फिटनेस प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही तुमचे स्नायू कसे धारदार करू शकता?

स्नायूंचा आकार सुधारण्यासाठी वाजवी वजन प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी नियंत्रित करण्याची देखील आवश्यकता आहे. कारण अतिरिक्त चरबी स्नायूंच्या रेषेला झाकून टाकेल, तुमचे टेंडन मांस तितकेसे लक्षात येणार नाही.

खालील Xiaobian काही पद्धती सामायिक करण्यासाठी, आपल्या स्नायू ओळी अधिक स्पष्ट होऊ शकतात अरे!
1, हळूहळू एरोबिक व्यायामाची तीव्रता सुधारा
स्नायू बनवण्याच्या प्रशिक्षणादरम्यान, आपल्याला आठवड्यातून 2-3 वेळा एरोबिक व्यायाम देखील राखणे आवश्यक आहे, एरोबिक व्यायाम हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य मजबूत करू शकतो, आपली व्यायाम क्षमता सुधारू शकतो. तथापि, कमी तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम स्नायूंच्या वाढीच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करतो, अशी शिफारस केली जाते की आपण हळूहळू एरोबिक व्यायामाची तीव्रता वाढवावी.

सुरुवातीला, तुम्ही फक्त जॉगिंग, सायकलिंग आणि इतर खेळांवर नियंत्रण ठेवू शकता, परंतु काही काळानंतर, तुमची ऍथलेटिक क्षमता सुधारेल, शारीरिक सहनशक्ती मजबूत होईल, आम्ही उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण निवडू शकतो, या एरोबिक व्यायामांसह एकत्रितपणे व्यायाम, चरबी तोडण्यासाठी आणि स्नायूंचा व्यायाम दोन्ही, तुम्हाला एकाच वेळी कमी शरीरातील चरबी दर ब्रश करण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे स्नायूंच्या रेषा हायलाइट होतात.
उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण, जसे की HIIT मध्यांतर प्रशिक्षण, दोरीवर उडी मारणे, धावण्याचे प्रशिक्षण, व्यायामाचा उद्देश साध्य करण्यासाठी प्रत्येक वेळी फक्त 20-30 मिनिटे लागतात, कमी वेळ, उच्च फिटनेस फायदे.

2. प्रशिक्षणानंतर प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे योग्य प्रमाणात पूरक
स्नायूंच्या वाढीला पूरक पोषणापासून वेगळे केले जाऊ शकत नाही आणि तंदुरुस्ती दरम्यान खाणे शिकणे स्नायूंच्या निर्मितीची कार्यक्षमता सुधारू शकते. फिटनेस प्रशिक्षणानंतर स्नायू फाटलेल्या अवस्थेत असतात, यावेळी अतिरिक्त जेवण स्नायूंना ऊर्जा भरून काढू शकते आणि चरबीचे संश्लेषण दर खूपच कमी आहे.
म्हणून, फिटनेस प्रशिक्षणानंतर ३० मिनिटांनी, तुम्ही एक उकडलेले अंडे +2 संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे तुकडे किंवा व्हे प्रोटीनचा एक स्कूप + एक वाटी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे निवडू शकता जेणेकरून शरीराच्या स्नायूंच्या पोषणाला पूरक ठरेल, स्नायूंच्या दुरुस्तीचा वेग सुधारेल. स्नायू अधिक मजबूत होतात.

3. कमी चरबीयुक्त आहार ठेवा आणि चांगल्या चरबीसह पूरक आहार घ्या
चरबी हा शरीरासाठी एक अपरिहार्य पोषक घटक आहे, जो हार्मोन्सच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देऊ शकतो आणि स्नायूंच्या संश्लेषणास मदत करू शकतो. मात्र, चरबीच्या अतिसेवनामुळे चरबी जमा होऊ शकते.
चरबी सर्वत्र आहे आणि आपण सावध नसल्यास आपण खूप खाऊ शकता. चरबी सामान्यतः अंडी, मासे, डुकराचे मांस, एवोकॅडो, नट, चॉकलेट आणि केकमध्ये आढळतात. ट्रान्स फॅटी ॲसिड तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. ते लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात.

आपण निरोगी आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे, उच्च-गुणवत्तेच्या चरबीची पूर्तता केली पाहिजे, शरीराच्या चरबीची गरज टिकवून ठेवण्यासाठी अंडी, सीफूड, नट्स निवडले पाहिजेत, स्वयंपाक करताना ऑलिव्ह ऑइलसारखे निरोगी तेल निवडले पाहिजे, कमी तेल आणि मीठ शिजवले पाहिजे, आहारावर नियंत्रण ठेवावे. चरबी
त्याच वेळी, आपण सर्व प्रकारच्या कुकीज, चॉकलेट, केक अस्वास्थ्यकर अन्नापासून दूर रहावे, या पदार्थांमधील चरबी आरोग्यासाठी पोषक नाही, फिटनेसच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करेल.

4, कार्बोहायड्रेट मुख्य अन्नाचे स्मार्ट वितरण

मुख्य खाद्यपदार्थ कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात, आणि कर्बोदकांमधे शरीराचा वापर वेगवेगळ्या वेळी भिन्न असतो. सकाळच्या वेळी शरीरात क्षमतेची कमतरता असते, जेव्हा कर्बोदकांमधे पुरवणी शरीराला चयापचय गती प्रदान करू शकते आणि यावेळी चरबी संश्लेषणाचा दर सर्वात कमी असतो.
रात्री, झोपेच्या वेळेच्या जवळ, यावेळी शारीरिक क्रियाकलापांचे गुणांक कमी होते आणि यावेळी खूप कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केले जाते आणि चरबी जमा करणे सोपे होते.
म्हणून, आम्ही सकाळच्या वेळी आणि प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर कार्बोहायड्रेट मुख्य अन्न पूरक करू शकतो आणि संध्याकाळी कार्बोहायड्रेट मुख्य अन्नाचे सेवन कमी करू शकतो, जे स्नायू तयार करण्यास आणि चरबी कमी करण्यास आणि फिटनेस प्रभाव सुधारण्यास मदत करते.