जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील, तर तुम्हाला केवळ ताकद प्रशिक्षणावर कठोर परिश्रम करण्याची गरज नाही, तर योग्य पद्धत निवडण्याची देखील गरज आहे. आज आम्ही तुम्हाला अधिक कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्यासाठी स्नायू तयार करण्यासाठी 5 टिप्स सांगणार आहोत!

1. हळूहळू लोड पातळी सुधारा आणि आपल्या स्वत: च्या PR मधून तोडण्याचा प्रयत्न करा

व्यायामशाळेत, आम्ही अनेकदा सुरुवातीला काही लोक खूप जास्त वजन निवडताना पाहतो, आणि नंतर काही वेळा हार मानू शकत नाही. खरं तर, योग्य दृष्टीकोन हा हळूहळू वजन पातळी वाढवणे आणि त्यांच्या मर्यादेला आव्हान देणे आवश्यक आहे, जेणेकरून स्नायूंचा आकार सुधारता येईल.

PR म्हणजे सामान्य ताकद प्रशिक्षणाचे कमाल वजन, वैयक्तिक मर्यादा वजन. स्नायू तयार करताना, वजन वाढल्याने स्नायूंना सखोल उत्तेजन मिळते, ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त प्रशिक्षण मिळू शकते. म्हणून, अशी शिफारस केली जाते की आपण प्रशिक्षणात आपल्या पीआरमधून खंडित करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की वजन वाढवणे आणि गटांची संख्या वाढवणे.

2, आठवड्यातून 2-3 वेळा एरोबिक व्यायाम ब्रश चरबीची व्यवस्था करा

स्नायू तयार करताना, स्नायू तयार करताना चरबी जमा होऊ नये म्हणून शरीरातील चरबीचे प्रमाण नियंत्रित करणे देखील आवश्यक आहे. आणि एरोबिक व्यायाम हा चरबी घासण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, परंतु फुफ्फुसाची क्षमता सुधारण्यासाठी, शारीरिक सहनशक्ती मजबूत करण्यासाठी, तुम्हाला अधिक चांगली कामगिरी करू द्या.

आठवड्यातून 2-3 वेळा एरोबिक व्यायामाची व्यवस्था करण्याची शिफारस केली जाते, जसे की जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे इ. आणि प्रत्येक वेळी सुमारे 30 मिनिटे वेळ नियंत्रित करा. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये किमान 6 तास असणे आवश्यक आहे.

3. सुपर टीमसह ट्रेन करा

सुपरग्रुप ट्रेनिंग म्हणजे सतत प्रशिक्षणासाठी दोन किंवा अधिक वेगवेगळे व्यायाम एकत्र करण्याचा सराव. हे प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवू शकते आणि स्नायूंची अनुकूलता सुधारू शकते. उदाहरणार्थ, सुपर सेटसाठी तुम्ही बेंच प्रेस आणि पुश-अप एकत्र करू शकता.

4. पुरेसे प्रथिने मिळवा

प्रथिने हा स्नायूंचा मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक आहे, म्हणून तुम्हाला भरपूर प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, तुम्हाला प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी सुमारे 2 ग्रॅम प्रथिने घेणे आवश्यक आहे, जसे की: 50KG लोकांना दररोज 100 ग्रॅम प्रथिने पुरवणे आवश्यक आहे.

वेगवेगळ्या पदार्थांमधील प्रथिने सामग्री भिन्न असते, आपण चिकन स्तन, अंडी, मासे आणि इतर उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ किंवा प्रथिने पावडर आणि पूरक करण्यासाठी इतर मार्ग निवडू शकता.

5. तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा आणि अनेक जेवण खा

स्नायू तयार करण्यासाठी स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते आणि ऊर्जेचा स्रोत कॅलरी आहे. म्हणून, स्नायूंना पुरेसा अन्न शोषण दर पूरक करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजचे सेवन (नेहमीपेक्षा 300 ते 400 कॅलरीज जास्त), स्वच्छ खाणे, जंक फूड टाळणे आणि एकाच वेळी अनेक वेळा खाणे आवश्यक आहे. पोषक आणि ऊर्जा पुरवठा.

ही 5 मान्यताप्राप्त स्नायू बांधणी मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत, मला आशा आहे की तुम्ही योग्य मार्गाने, अधिक कार्यक्षम स्नायू तयार करू शकता, जेणेकरून ते अधिक मजबूत होतील.