जेव्हा आपण प्रशिक्षणात बराच वेळ आणि शक्ती गुंतवतो, तेव्हा काहीवेळा आपण नकळतपणे अतिप्रशिक्षणाच्या परिस्थितीत पडू शकतो. ओव्हरट्रेनिंगमुळे केवळ आपल्या शारीरिक पुनर्प्राप्तीवरच परिणाम होत नाही तर त्यामुळे विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात.

त्यामुळे, निरोगी राहण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षण योजना वेळेत समायोजित करण्यासाठी ओव्हरट्रेनिंगची पाच चिन्हे समजून घेणे आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

कामगिरी 1. सततचा थकवा: जर तुम्हाला नियमित थकवा जाणवत असेल तर ते अतिप्रशिक्षणाचे लक्षण असू शकते. सततच्या थकव्याचा दैनंदिन जीवन आणि कामावर परिणाम होतो, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमच्या शरीराला पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती मिळत नाही.

कामगिरी 2. झोपेची गुणवत्ता कमी: मध्यम व्यायामामुळे निद्रानाश सुधारण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते. ओव्हरट्रेनिंग झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते, झोप लागणे, हलकी झोप किंवा लवकर उठणे यासारख्या लक्षणांसह.

कार्यप्रदर्शन 3. स्नायू दुखणे आणि दुखापत: विलंबाने स्नायू दुखणे आणि व्यायामानंतर उद्भवणारे वेदना साधारणपणे 2-3 दिवसात बरे होतात, तर दीर्घकाळापर्यंत उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामुळे स्नायूंचा थकवा आणि सूक्ष्म नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते, जे लक्षात घेतले पाहिजे अनेक दिवस आराम न झाल्यास.

4. वाढलेला मानसिक ताण: मध्यम व्यायाम डोपामाइनच्या स्रावला प्रोत्साहन देऊ शकतो, ज्यामुळे त्यांचा स्वतःचा तणावाचा प्रतिकार वाढतो, ज्यामुळे तुम्ही अधिक सकारात्मक आणि आशावादी वृत्ती ठेवता. ओव्हरट्रेनिंगचा केवळ शरीरावरच परिणाम होत नाही तर मनावरही ताण येतो. तुम्ही चिंताग्रस्त, चिडचिड, नैराश्य किंवा प्रशिक्षणासाठी उत्साह गमावू शकता.

5. रोगप्रतिकारक प्रणाली दडपशाही: मध्यम वेळ प्रभावीपणे प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतो आणि स्नायूंच्या आक्रमणास प्रतिबंध करू शकतो, तर दीर्घकालीन उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करेल आणि आपल्याला रोगास अधिक असुरक्षित बनवेल.

जेव्हा आपल्याला अत्याधिक तंदुरुस्तीची अनेक चिन्हे माहित असतात, तेव्हा त्याकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे आणि आपण आपल्या शरीराला पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती वेळ देण्यासाठी आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम समायोजित करण्याचा विचार केला पाहिजे.

आणि विश्रांतीचा अर्थ आळशी नाही, परंतु प्रशिक्षणाचा प्रभाव सुधारण्यासाठी. योग्य विश्रांती शरीर आणि मन बरे होण्यास आणि उर्वरित प्रशिक्षणासाठी तयार होण्यास मदत करू शकते.

म्हणून, तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे पूर्ण करण्याच्या प्रक्रियेत, आरोग्य राखण्यासाठी आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आपण शरीराचे संकेत, प्रशिक्षण आणि विश्रांतीची वाजवी व्यवस्था याकडे दुर्लक्ष करू नये.