सिक्स-पॅक कसे कोरायचे? माणसाचे ॲब्स हे तुम्हाला करायचे नसतात. अनेक लोक ज्यांनी पोटाचे प्रशिक्षण घेतले आहे त्यांना असे दिसून येईल की दिवसातून कितीही पोट रोल केले तरी ते पोटाच्या रेषा विकसित करू शकत नाहीत, हे का?

सिक्स-पॅक ऍब्स असलेल्या लोकांच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी खूप कमी असणे आवश्यक आहे, कारण अतिरिक्त चरबी स्नायूंना झाकून टाकते आणि पोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणावर तुम्ही कितीही मेहनत केली तरीही, तुम्ही पोटाच्या स्नायूंना वेगळे बनवू शकत नाही. म्हणून, जर तुम्हाला ओटीपोटाचे स्नायू विकसित करायचे असतील तर, शरीरातील चरबीचे प्रमाण 18% च्या खाली नियंत्रित केले जावे, आणि नंतर वैज्ञानिक ओटीपोटाचे प्रशिक्षण ओटीपोटाचे स्नायू विकसित करण्यासाठी जलद असू शकते.

जर तुमच्या स्वतःच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी जास्त असेल किंवा तुमच्या कंबरेभोवती चरबी असेल तर तुम्ही प्रथम चरबी कमी केली पाहिजे. चरबी कमी करण्याची सुरुवात दोन पैलूंपासून झाली पाहिजे: प्रथम, आहार व्यवस्थापन, वजन वाढवण्यास सोपे असलेल्या विविध पदार्थांपासून दूर, विशेषत: सर्व प्रकारचे स्नॅक्स आणि पेये. आपण स्वतःसाठी स्वयंपाक करायला शिकले पाहिजे, जास्त फायबर असलेल्या भाज्या खाव्यात, कमी चरबीयुक्त आहार घ्यावा आणि उष्मांकांचे सेवन नियंत्रित करण्यासाठी आणि चरबी जमा होण्यापासून वाचण्यासाठी तीन वेळा हलका आहार ठेवावा. दुसरा म्हणजे एरोबिक व्यायाम मजबूत करणे, जॉगिंग, खेळणे, एरोबिक्स, नृत्य आणि इतर पद्धतींचे पालन करणे, दररोज 1 तास व्यायामाचे पालन करणे, क्रियाकलाप चयापचय सुधारणे, शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास प्रोत्साहन देणे, पोट कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. चरबी जर तुम्हाला त्याच वेळी चरबी घासायची असेल तर, पोटाच्या स्नायूंची ओळ हळूहळू हायलाइट होईल, तर तुम्ही प्रत्येक इतर दिवशी पोटदुखीचे प्रशिक्षण देखील घेऊ शकता, जेणेकरून जेव्हा शरीरातील चरबीचे प्रमाण 18% पेक्षा कमी होते, तेव्हा ओटीपोटाचा स्नायू ओळ हळूहळू दिसेल.

शेवटी, ओटीपोटाचा गैरवापर प्रशिक्षण घेत असताना, एकट्या ओटीपोटात रोल प्रशिक्षण घेऊ नका, कारण ओटीपोटाचा स्नायू गट अनेक लहान स्नायू गटांनी बनलेला असतो, आम्ही एकच प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही, परंतु अष्टपैलू, बहु-विविध कृती निवडण्यासाठी. कोन खोदकाम, जेणेकरून ओटीपोटात स्नायू ओळ जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करता येईल. ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी दररोज व्यायाम करण्याची गरज नाही, दर दुसऱ्या दिवशी एकदा प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते, काम आणि विश्रांती एकत्र करणे, पोटाच्या स्नायूंना पुरेसा विश्रांती देणे, स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने वाढू शकतात.

खालील सामायिक करा ओटीपोटात गैरवर्तन प्रशिक्षण संपूर्ण श्रेणी, कृती मानक ट्रॅक शिकणे, 4 गटांसाठी प्रत्येक क्रिया, प्रत्येक गट 10-15 वेळा, 2 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहणे, ओटीपोटात स्नायू ओळी लवकरच दिसू शकतात. कृती 1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पोट गुंडाळा
3 सेटसाठी 15 पुनरावृत्ती करा

हलवा 2. दोन्ही टोकांना आपले गुडघे वाकवा

3 सेटसाठी 10 पुनरावृत्ती करा

कृती 3, बाजूकडील गुडघे टेकण्याची स्थिती, पाय,

कृती 4. आपल्या पाठीवर पाय कात्री

30 सेकंद धरा आणि 3 सेटसाठी पुन्हा करा

हलवा 5. रशियन ट्विस्ट

30 सेकंद धरा आणि 3 सेटसाठी पुन्हा करा

एक अंतिम स्मरणपत्र: ओटीपोटाची आकृती विकसित केल्यानंतर, पोटाच्या स्नायूंचा ऱ्हास टाळण्यासाठी किंवा चरबीने झाकले जाणे टाळण्यासाठी, वजन वाढणे टाळताना, आपल्याला आठवड्यातून 1-2 उदर दुरुपयोग प्रशिक्षण देखील राखणे आवश्यक आहे. केवळ पुरेशी स्वयं-शिस्त राखून आणि आपल्या abs ला चिकटून राहून आपण आपले abs अधिक चांगल्या प्रकारे राखू शकता.

कृती 3, बाजूकडील गुडघे टेकण्याची स्थिती, पाय,