6 फिटनेस व्हाईटने कोरड्या वस्तू समजून घेतल्या पाहिजेत:

1. ** स्नायू आणि चरबी यांच्यातील संबंध ** : फिटनेसच्या सुरुवातीस, अनेक नवशिक्या अनेकदा स्नायू आणि चरबी या संकल्पनेला गोंधळात टाकतात. खरं तर, ते पूर्णपणे भिन्न पदार्थ आहेत.

स्नायू हा शरीराचा उर्जा स्त्रोत आहे आणि चरबी हे उर्जेचे भांडार आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे, आम्ही स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकतो आणि एरोबिक व्यायामाद्वारे, आम्ही चरबीचे प्रमाण कमी करू शकतो, जेणेकरून टोनिंगचा उद्देश साध्य करता येईल.

2. ** तुमच्यासाठी उपयुक्त असा फिटनेस प्लॅन तयार करा ** : प्रत्येकाचे शरीर आणि फिटनेसची उद्दिष्टे वेगवेगळी असतात, त्यामुळे “एक आकार सर्वांसाठी फिट होतो” फिटनेस योजना प्रत्येकासाठी नाही.

व्यायामाचा जास्तीत जास्त परिणाम सुनिश्चित करण्यासाठी आम्हाला आमची शारीरिक स्थिती, तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे आणि वेळेचे वेळापत्रक यावर आधारित वैयक्तिकृत फिटनेस योजना विकसित करणे आवश्यक आहे.

3. ** 3 गुण व्यायाम 7 गुण खा ** : तंदुरुस्ती हा केवळ व्यायाम नाही तर आहारही तितकाच महत्त्वाचा आहे. तथाकथित "व्यायामचे तीन गुण आणि खाण्याचे सात गुण" याचा अर्थ असा आहे की व्यायाम जरी महत्त्वाचा असला, तरी वाजवी आहाराचा फिटनेसच्या परिणामावर अधिक लक्षणीय परिणाम होतो.

शरीराच्या पुनर्प्राप्ती आणि वाढीस समर्थन देण्यासाठी आपण पुरेसे प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी वापरतो हे सुनिश्चित करताना आपण निरोगी खाणे आणि जंक फूडपासून दूर राहणे शिकले पाहिजे.

4. **काम आणि विश्रांती यांचा मेळ खूप महत्त्वाचा आहे ** : जलद परिणाम मिळविण्यासाठी अनेक नवशिक्या, विश्रांतीचे महत्त्व दुर्लक्षित करून, अनेकदा जास्त व्यायाम करतात.

तथापि, विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती हा फिटनेस प्रक्रियेचा अविभाज्य भाग आहे. पुरेशा विश्रांतीशिवाय, स्नायूंची दुरुस्ती आणि वाढ होऊ शकत नाही, ज्यामुळे जास्त थकवा आणि दुखापत होऊ शकते.

5. ** तुम्ही किती पाणी प्याल याची खात्री करा ** : पाणी हा जीवनाचा स्त्रोत आहे आणि फिटनेस प्रक्रियेतील एक अपरिहार्य घटक आहे. पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे, विविध शीतपेयेऐवजी दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी पिणे, शरीरातील सामान्य चयापचय आणि डिटॉक्सिफिकेशन कार्ये राखण्यास मदत करते आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि वाढीस प्रोत्साहन देते.

6. ** धूम्रपान अल्कोहोल सोडा ** : तंबाखू आणि अल्कोहोलचे शरीराला होणारे नुकसान हे सर्वज्ञात आहे, विशेषतः बॉडीबिल्डर्सना. तंबाखूमधील निकोटीन स्नायूंची वाढ आणि पुनर्प्राप्ती रोखते, तर अल्कोहोल शरीरातील चयापचय आणि हार्मोनच्या पातळीवर परिणाम करते, ज्यामुळे फिटनेसवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, आरोग्य आणि फिटनेसच्या उद्दिष्टांसाठी, मद्यपान सोडणे अत्यंत आवश्यक आहे.