तंदुरुस्ती मुख्यत्वे सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायामामध्ये विभागली गेली आहे, बहुतेक लोक फक्त फिटनेस सुरू करतात एरोबिक व्यायामापासून. एरोबिक व्यायामासाठी दिवसातून एक तास घालवल्याने तुम्हाला अनेक फायदे मिळू शकतात ज्याचा तुम्हाला फायदा होणार नाही.

एरोबिक व्यायामाच्या या लहान तासाचे सहा फायदे हे मूक आमंत्रण सारखे आहेत ज्याचा लोक प्रतिकार करू शकत नाहीत.

सर्वप्रथम, दररोज एक तास एरोबिक व्यायाम झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतो. आजचे लोक व्यस्त आहेत, अधिक तणावग्रस्त आहेत आणि झोपेच्या गुणवत्तेशी संबंधित समस्या कमी आहेत. एरोबिक व्यायाम आपल्याला अधिक वेगाने गाढ झोपायला मदत करू शकतो, झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतो आणि दुसऱ्या दिवशी आपल्याला अधिक उत्साही बनवू शकतो.

दुसरे म्हणजे, दिवसातून एक तास एरोबिक व्यायामाचा आग्रह धरा, क्रियाकलाप चयापचय सुधारू शकतो, शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होण्यास प्रोत्साहन देते, लठ्ठपणाची समस्या प्रभावीपणे सुधारण्यास मदत करते, जेणेकरून शरीर अधिक घट्ट आणि सडपातळ होईल.

तिसरे, दररोज एक तास एरोबिक व्यायाम हा तणाव मुक्त करण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. घाम, पण त्रास आणि दबाव एकत्र बाहेर हृदय, शरीर डोपामाइन सोडले जाईल, आपण आनंदी वाटू द्या, नकारात्मक भावना सोडल्या जातील.

चौथे, दिवसातून एक तास एरोबिक व्यायाम केल्याने मेंदूचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते. व्यायाम हिप्पोकॅम्पसला उत्तेजित करतो, तुम्हाला तुमच्या विचारांमध्ये अधिक सतर्क आणि लवचिक बनवते आणि अल्झायमर रोग टाळण्यास मदत करू शकते.

पाचवे, दररोज एक तास एरोबिक व्यायाम केल्याने शरीर बळकट होते, रक्ताभिसरण गतिमान होते, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते आणि प्रतिकारशक्तीही वाढते. व्हायरस आणि बॅक्टेरियाचा सामना करताना, आपल्याकडे अधिक प्रतिकार असतो.

शेवटी, दिवसातून एक तास एरोबिक व्यायाम हाडांची घनता वाढवू शकतो, ऑस्टिओपोरोसिसच्या समस्या टाळू शकतो, सांधे लवचिकता सुधारू शकतो, शरीराच्या वृद्धत्वाचा दर प्रभावीपणे कमी करू शकतो आणि तरुण राहण्यास मदत करतो.

सारांश, दिवसातून एक तास एरोबिक व्यायामाचे फायदे वेगवेगळे आहेत. तर, अनेक एरोबिक व्यायामांपैकी नवशिक्यांनी स्वतःसाठी सर्वात योग्य कसे निवडावे?

सर्वप्रथम, तुम्ही तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुमच्यासाठी योग्य असा व्यायाम निवडावा. जर तुम्ही दीर्घकाळ निष्क्रिय असाल, तर काही सौम्य एरोबिक व्यायाम निवडण्याची शिफारस केली जाते, जसे की चालणे, जॉगिंग किंवा सायकलिंग, हे व्यायाम तुमच्या शरीरावर जास्त ओझे न ठेवता तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती हळूहळू सुधारू शकतात.

दुसरीकडे, जर तुमच्याकडे आधीपासून काही व्यायामाचा पाया असेल, तर तुम्ही अधिक आव्हानात्मक कार्डिओ व्यायाम करू शकता, जसे की वेरिएबल स्पीड रनिंग, जंपिंग दोरी किंवा उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण.

दुसरे म्हणजे, चिकाटी ठेवण्यासाठी तुम्ही खेळातील तुमची आवड देखील निवडू शकता. जर तुम्हाला बाहेर व्यायाम करायला आवडत असेल, तर बाहेर धावणे किंवा बाइक चालवणे तुमच्यासाठी चांगले असू शकते. जर तुम्हाला घरातील वातावरण आवडत असेल, तर एरोबिक्स, नृत्य किंवा ट्रेडमिल वर्कआउट हे देखील चांगले पर्याय आहेत.