घट्ट नितंब आणि पाय तयार करण्यात मदत करण्यासाठी 4 हालचाली!

घट्ट नितंब आणि पाय तयार करण्यात मदत करण्यासाठी 4 हालचाली. कृपया 4 सेटसाठी प्रत्येकी 10-20 वेळा खालील चार हालचाली पूर्ण करा.

1. बारबेल स्क्वॅट्स

महत्वाचे मुद्दे: गुडघाकडे लक्ष द्या आणि पायाच्या बोटांची दिशा सुसंगत आहे, गुडघ्याचा सांधा स्थिर असावा, मांडी किंचित खालच्या स्तरावर स्क्वॅट करा.

2. डंबेल स्क्वॅट्स

महत्त्वाचे मुद्दे: पॅड केलेल्या बोर्डवर आपले पाय ठेवून रुंद उभे राहा आणि आपले डोके आणि पाठ संपूर्ण तटस्थ ठेवा.

3. केटलबेल (किंवा बारबेलचा तुकडा) साइड लंज

महत्त्वाचे मुद्दे: दोन्ही हातांनी केटलबेल तुमच्या छातीसमोर धरा आणि तुमच्या पायाची बोटे आणि गुडघ्यांच्या बिंदूकडे लक्ष द्या.

4. केटलबेल स्विंग

चित्र

मुख्य मुद्दे: केटलबेलला दोन्ही हातांनी पकडा, मुख्य स्नायूंवर नियंत्रण ठेवा आणि केटलबेल जमिनीच्या समांतर फिरण्यासाठी नितंबांना घट्ट आकुंचन द्या.