बॉडीबिल्डिंगचा उद्देश स्नायू तयार करणे, शरीराचे प्रमाण सुधारणे आणि तुम्हाला मजबूत आणि अधिक सुरक्षित दिसणे हा आहे. तथापि, काही दुबळे लोक स्नायू तयार करण्याच्या अडचणींशी संबंधित आहेत, वजन 4, 5 पौंड वाढणे सोपे नाही, वजन 3, 4 पौंड कमी झाल्यानंतर काही काळ प्रशिक्षण थांबवा, काही लोक स्नायू वाढण्यास प्रारंभ करतात, नंतर काही काळानंतर, स्नायू बनवण्याची कार्यक्षमता आणखी वाईट होईल, त्यातून पुढे जाणे कठीण आहे.

तर, या स्नायू बनवण्याच्या अडचणींसाठी, कोणत्या शिफारसी आहेत ज्यामुळे त्यांना कमी वेळेत 3 पौंड शुद्ध स्नायू वाढण्यास मदत होईल?

सर्व प्रथम, आपण कंपाऊंड क्रियेकडे लक्ष दिले पाहिजे. कंपाऊंड व्यायाम जसे की बेंच प्रेस, पुल-अप आणि स्क्वॅट्स एकाच वेळी शरीरातील अनेक स्नायू गटांना जोडून स्नायू-बांधणी व्यायामाची प्रभावीता वाढवू शकतात.

स्नायू निर्माण प्रशिक्षण आयोजित करताना, नवशिक्यांनी वेगळ्या हालचाली कमी केल्या पाहिजेत आणि अधिक जटिल हालचाली प्रशिक्षित केल्या पाहिजेत, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीस अधिक प्रभावीपणे प्रोत्साहन मिळू शकते.

दुसरे म्हणजे, आपण पायांच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष दिले पाहिजे. पाय हा शरीरातील सर्वात मोठा स्नायू गटांपैकी एक आहे आणि स्नायू तयार करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे जो तुम्हाला अडथळे दूर करण्यात मदत करू शकतो.

लेग ट्रेनिंगमध्ये, मांडी आणि वासराच्या स्नायूंना उत्तेजन देण्यासाठी स्क्वॅट, हार्ड पुल आणि इतर क्रियांचा वापर केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन स्राव उत्तेजित होतो आणि पायाच्या स्नायूंच्या वाढीस चालना मिळते. स्नायूंच्या वाढीमुळे शरीराचा चयापचय दर वाढण्यास मदत होते, अधिक कॅलरीज बर्न होतात आणि त्यामुळे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो.

तिसरे, भरपूर प्रथिने असलेले बहु-जेवण आहार घ्या. स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने हा एक महत्त्वाचा भौतिक आधार आहे आणि स्नायू तयार करण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. म्हणून, स्नायू बनवण्याच्या अडचणींमध्ये प्रथिने घेण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.

स्नायू तयार करताना, प्रथिनांना पूरक होण्यासाठी आपण चिकन ब्रेस्ट, मासे, कोळंबी, अंडी इत्यादी जास्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ खावेत. त्याच वेळी, प्रथिने अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यासाठी, दिवसातून 5-6 वेळा खाणे यासारख्या अनेक जेवणांमध्ये एक दिवसाचे अन्न विभाजित करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे प्रथिने शोषण दर सुधारू शकतो आणि स्नायू तयार करण्यास मदत होते.

आणि शेवटी, सुपर टीम प्रशिक्षण. सुपर ग्रुप ट्रेनिंग म्हणजे स्क्वॅट्स आणि हार्ड पुल एकत्रित, बेंच प्रेस आणि पुल-अप एकत्रित इत्यादी, स्नायूंना पुरेशी पंप अनुभूती देण्यासाठी कमी कालावधीत उच्च-तीव्रतेचे, उच्च-घनतेचे प्रशिक्षण.

या प्रकारचे प्रशिक्षण अनेक स्नायू गटांना उत्तेजित करू शकते, स्नायूंची सहनशक्ती आणि स्फोटक शक्ती सुधारू शकते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीस चालना मिळते. सुपर ग्रुप ट्रेनिंग आयोजित करताना, जास्त थकवा आणि दुखापत टाळण्यासाठी प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वेळेची वाजवी व्यवस्था याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.