प्रतिकार प्रशिक्षण म्हणजे काय?

प्रतिकार प्रशिक्षण म्हणजे सामर्थ्य प्रशिक्षण, जसे की सामान्य स्क्वॅट, पुश अप, पुल-अप, बेंच प्रेस आणि इतर प्रशिक्षण हे सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे, आम्ही प्रशिक्षणासाठी डंबेल, बारबेल, लवचिक बेल्ट आणि इतर उपकरणे वापरू शकतो, वजन पातळी वाढविण्यासाठी चरण-दर-चरण , जे स्नायूंना आणखी उत्तेजित करू शकतात, स्नायू सामग्री सुधारू शकतात आणि एक सुंदर स्नायू आकृती तयार करू शकतात.

तर दररोज 40 मिनिटांच्या प्रतिकार प्रशिक्षणाने काय होते? चला एक नजर टाकूया!

1, स्नायू घट्टपणा: सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंचे नुकसान टाळू शकते, स्नायूंची सामग्री सुधारण्यास मदत करते, दीर्घकालीन प्रतिकार प्रशिक्षण, तुम्हाला शरीर अधिक कॉम्पॅक्ट झाल्याचे जाणवू लागेल, विशेषत: ते भाग जे नियमितपणे व्यायाम करतात, जसे की मांड्या आणि पोट, सुधारू शकतात. शरीराचे प्रमाण, पुरुषाच्या कुत्र्याची कंबर, उलटा त्रिकोणी आकृती, मुलींचे नितंब, कंबर आकृती तयार करण्यासाठी.

2, शक्ती वाढवा: प्रतिकार प्रशिक्षणाचे पालन केल्याने हाडांची घनता सुधारू शकते, सामर्थ्य पातळी सुधारू शकते, कमकुवतपणाची समस्या सुधारण्यास मदत होते, जड वस्तू वाहून नेणे सोपे होते, जेणेकरून आपण पुरेशी शारीरिक तंदुरुस्ती राखू शकता, वस्तूला सुरक्षिततेची पुरेशी भावना देऊ शकता.

3, चयापचय गतिमान करा: प्रतिकार प्रशिक्षणाचे पालन केल्याने तुमची मूलभूत चयापचय सुधारू शकते, स्नायू ही शरीराची ऊर्जा घेणारी संस्था आहे, तुम्ही दररोज अधिक कॅलरी वापरू शकता, ज्यामुळे तुम्ही दिवसभर उच्च चयापचय पातळी राखू शकता, ज्यामुळे तुमची गती वाढते. चरबी जाळणे, दुबळे शरीर तयार करण्यास मदत करणे.

4, मूड सुधारा: प्रतिकार प्रशिक्षणाचे पालन केल्याने स्रावित भावना, डोपामाइन घटक सोडू शकतात, दीर्घकाळ टिकून राहणे केवळ तुमची मानसिक स्थिती अधिक निरोगी बनवू शकत नाही, तर तुमची मनःस्थिती सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास, आशावादी वृत्ती राखण्यास मदत करते.

5, झोपेची गुणवत्ता सुधारा: प्रतिकार प्रशिक्षणाचे पालन केल्याने निद्रानाश सुधारू शकतो, तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते, जेणेकरून तुम्हाला दररोज रात्री एक सखोल, निरोगी झोप घेता येईल, जेणेकरून तुम्ही उर्जेने परिपूर्ण असाल.

तुम्हालाही रेझिस्टन्स ट्राय सुरू करायचा असेल तरनिंग, तुम्ही स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस, रोइंग आणि पुल-अप यासारख्या कंपाऊंड व्यायामापासून सुरुवात करण्यास प्राधान्य देऊ शकता, ज्यामुळे अनेक स्नायू गट एकत्र विकसित होऊ शकतात.

नवशिक्याची फिटनेस हळूहळू असावी, कमी वजनाच्या पातळीपासून सुरुवात करून, क्रियेचा मानक मार्ग शिकणे, आणि ताकद सुधारत असताना हळूहळू तीव्रता वाढवणे, जेणेकरून दुखापतीचा धोका कमी होईल आणि अधिक कार्यक्षमतेने व्यायाम करा.