5 श्रेणीसुधारित ABS प्रशिक्षण व्यायामांना तुमचा abs विस्फोट होण्यासाठी महिनाभर आठवड्यातून 3-4 वेळा करण्यासाठी विशिष्ट पाया असणे आवश्यक आहे.

क्रिया 1. प्रोन लेग लिफ्ट

40 पुनरावृत्ती, तीन संच

क्रिया 2, स्मिथ मशीन अप लेग (प्रत्येक बाजू)

20 पुनरावृत्ती, तीन संच

क्रिया 3, (विस्तृत अंतर) निलंबन पर्यायी पाय लिफ्ट

20 पुनरावृत्ती, तीन संच

क्रिया 4, (अरुंद अंतर) निलंबन पर्यायी पाय लिफ्ट

20 पुनरावृत्ती, तीन संच

5. कोर स्ट्रेच (प्रत्येक बाजूला)

20 पुनरावृत्ती, तीन संच