तुम्ही प्रशिक्षण घेत असताना तुमच्या पायावर काम केले का?
बरेच लोक शरीराच्या वरच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतात, परंतु शरीराच्या खालच्या स्नायूंच्या गटाच्या विकासाकडे दुर्लक्ष करतात. पायांचा स्नायूंचा विकास खालच्या अंगांची ताकद ठरवतो आणि संपूर्ण शरीराच्या ओळीचा विकास ठरवतो. जर तुमच्या पायाचे स्नायू खूप कमकुवत असतील तर तुमची एकूण ताकद जास्त मजबूत होणार नाही.

कारण बऱ्याच फिटनेस हालचालींना खालच्या अंगांचे सहकार्य आवश्यक असते, फिटनेस पायांचा सराव करत नाही, जेव्हा तुम्ही बेंच प्रेस आणि हार्ड पुल ट्रेनिंग करता तेव्हा तुम्ही वजन कमी करणे सुरू ठेवू शकत नाही. जर तुम्ही तुमच्या पायांचा व्यायाम केला नाही तर तुमच्या खालच्या अंगाची स्थिरता खराब होईल, तुमच्या शरीराची स्फोटक शक्ती कमकुवत होईल आणि बॉल गेम खेळताना तुम्ही पुरेसे खेळू शकणार नाही. जर तुम्ही तुमच्या पायांवर काम करत नसाल तर तुम्ही स्नायू तयार करत असताना अडकून पडाल.

फिटनेस प्रशिक्षण घेताना, आपण लेग ट्रेनिंगकडे लक्ष दिले पाहिजे, आठवड्यातून 1-2 वेळा लेग ट्रेनिंग राखले पाहिजे, आपण बरेच फायदे घेऊ शकता:
1, फिटनेस अधिक पाय प्रशिक्षण वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक स्राव प्रोत्साहन, आपण स्नायू कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी मदत करू शकता, हिप आणि कंबर ओटीपोटात स्नायू गट देखील विकास अनुसरण करेल, शरीराच्या संतुलित विकासाला प्रोत्साहन.
2, फिटनेस अधिक लेग ट्रेनिंग देखील तुम्हाला खालच्या अंगांची ताकद सुधारण्यास मदत करू शकते, हृदय आणि शक्तीची कमतरता टाळण्यासाठी, तुमच्याकडे एक स्थिर प्रवाह असेल, ऊर्जा आणि शारीरिक फिटनेस अधिक मुबलक असेल, प्रभावीपणे वृद्धत्व कमी करेल. पाय च्या.

3, अधिक पायांचा व्यायाम करा, पाय विकसित होऊ द्या, पातळ कोंबडीच्या प्रतिमेसारखे पाय वरचे-जड टाळा. पाय मजबूत होतील, सांधे मजबूत होतील, खालच्या अंगाची लवचिकता सुधारली जाईल आणि हालचालींची कार्यक्षमता जास्त असेल.
4, अधिक पायांचा व्यायाम करा, पाय हा शरीराचा सर्वात मोठा स्नायू गट आहे, पायांच्या विकासामुळे शरीराची चयापचय पातळी देखील वाढेल, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत होईल, चरबी जाळणे आणि आकार देणे कार्यक्षमता अधिक कार्यक्षम होईल.

लेग ट्रेनिंगचे फायदे स्पष्ट आहेत, परंतु फिटनेस लोकांना घाबरण्याचे एक कारण आहे. सराव करताना पाय दुखणे हे इतर भागांपेक्षा जास्त तीव्र असते, पायाचा सराव केल्यानंतर काही दिवसांनी तुम्हाला पाय मऊ वाटतात, कापसावर पाऊल ठेवल्यासारखे अशक्त चालणे, त्यामुळे दैनंदिन जीवनावर परिणाम होतो, त्यामुळे अनेक जण पायांचा सराव टाळणे पसंत करतात.
तथापि, खरे फिटनेस दिग्गज लेग ट्रेनिंग दिवसाला महत्त्व देतील, कारण त्यांना माहित आहे की लेग ट्रेनिंगमुळे त्यांना चांगली शारीरिक ऊर्जा राखण्यात आणि चांगला आकार मिळू शकतो. तर, आपण आपल्या पायांवर काम सुरू केले आहे?
चित्र

फिटनेस कसे वैज्ञानिक पाय प्रशिक्षण? लेग स्नायू प्रशिक्षण पद्धतींचा संच सामायिक करा आणि प्रारंभ करा! (लाल भाग प्रशिक्षित स्नायू गट दर्शवितो)
क्रिया 1: बारबेल स्क्वॅट्स
3-4 सेटसाठी 10-15 पुनरावृत्ती करा
चित्र

त्याच्या छातीवर स्क्वॅट्स
क्रिया 2, डंबेल सिंगल लेग
प्रत्येक बाजूला 10 स्क्वॅट्स आणि पुनरावृत्तीचे 3-4 संच करा

कृती 3. साइड स्क्वॅट
3-4 सेटसाठी प्रत्येक बाजूला 10-15 पुनरावृत्ती करा

साइड फुफ्फुसाचा व्यायाम. साइड फुफ्फुसाचा व्यायाम
हलवा 4: बारबेल लंग्ज
3-4 सेटसाठी प्रत्येक बाजूला 10-15 पुनरावृत्ती करा

पायरी 5: डंबेलची भूमिका
3 ते 4 संचांसाठी 10 ते 15 वासरांचे संगोपन करा

लेग ट्रेनिंगच्या सुरूवातीस, आम्ही प्रत्येक 3-4 दिवसांनी एकदा प्रशिक्षणाची वारंवारता राखू शकतो. नवशिक्याची सुरुवात कमी वजनाच्या भाराने होते, आणि हालचालींची ओळख आणि स्नायूंच्या अनुकूलतेसह, आम्ही नंतर वजन वाढवू शकतो आणि स्नायूंना अधिक उत्तेजन देण्यासाठी उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेऊ शकतो.