तंदुरुस्तीच्या बाबतीत, लोक नेहमी उत्साहाने भरलेले असतात, परंतु अंध व्यायामाने नेहमीच परिणाम मिळत नाही आणि त्याचे वाईट परिणाम देखील होऊ शकतात.

तुम्हाला चांगल्या व्यायामासाठी मदत करण्यासाठी, Xiaobian तुम्हाला खालील 6 फिटनेस मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करते, मला आशा आहे की तुम्ही डोळे झाकून व्यायाम करत नाही?

प्रथम, आपली शारीरिक स्थिती जाणून घ्या.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमची शारीरिक स्थिती व्यायामासाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही सर्वसमावेशक शारीरिक तपासणी केली पाहिजे. याशिवाय, अतिव्यायाम केल्यामुळे होणारी शारीरिक इजा टाळण्यासाठी इतरांच्या योजनांचे आंधळेपणे अनुकरण करण्यापेक्षा स्वतःच्या शारीरिक स्थितीनुसार योग्य फिटनेस योजना बनवा.

दुसरे म्हणजे, आपल्यास अनुकूल असलेली फिटनेस पद्धत निवडा.

वेगवेगळ्या लोकांच्या फिटनेसच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात, त्यांचा स्वतःचा फिटनेस निवडण्यासाठी त्यांच्या स्वतःच्या परिस्थितीवर आधारित असावे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील, तर तुम्ही एरोबिक व्यायामासह ताकद प्रशिक्षण निवडू शकता; जर तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल, तर तुम्ही एरोबिक व्यायाम निवडावा, सामर्थ्य प्रशिक्षणासह.

तिसरे, खाण्याच्या चांगल्या सवयी विकसित करा.

चांगल्या खाण्याच्या सवयींचा केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच चांगला फायदा होत नाही तर तंदुरुस्तीचा प्रभाव देखील सुधारू शकतो. वाजवी आहार रचना शरीराला पुरेसे पोषण मिळवू शकते, शरीराचा चयापचय दर वाढवू शकते, ज्यामुळे शरीराच्या स्नायूंच्या निर्मितीला गती मिळते, चरबी जाळण्याचा परिणाम होतो.

चरबी कमी करणाऱ्या लोकांनी कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे आणि कमी चरबीयुक्त, कमी कार्बोहायड्रेट आहार मिळवला पाहिजे, तर स्नायू वाढवणाऱ्या लोकांनी कॅलरीजचे प्रमाण योग्यरित्या वाढवावे आणि कमी चरबीयुक्त, उच्च प्रथिनेयुक्त आहार मिळवावा, जेणेकरून वजन कमी करण्याची कार्यक्षमता सुधारेल.

चौथे, योग्य पवित्रा आणि हालचालीकडे लक्ष द्या.

फिटनेस प्रशिक्षण आयोजित करताना, चुकीच्या आसन आणि हालचालींमुळे शारीरिक दुखापत किंवा खराब परिणाम टाळण्यासाठी योग्य मुद्रा आणि हालचालींवर लक्ष दिले पाहिजे. व्यायाम करताना, तुमची मुद्रा आणि हालचाल योग्य असल्याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही व्यावसायिक प्रशिक्षकाला मार्गदर्शनासाठी विचारू शकता.

पाचवा, मध्यम व्यायाम.

फिटनेस ही खूप चांगली गोष्ट असली तरी जास्त व्यायामाचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो. म्हणून, फिटनेस प्रशिक्षण घेत असताना, योग्य व्यायामाची तीव्रता आणि वेळ याकडे लक्ष दिले पाहिजे.

व्यायामाची वेळ 30 मिनिटांपेक्षा जास्त आणि प्रत्येक वेळी 2 तासांपेक्षा कमी नियंत्रित करण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून जास्त व्यायामामुळे शरीराचा थकवा आणि स्नायूंचा ताण यासारख्या समस्या टाळता येतील.

शेवटी, धीर धरा आणि चिकाटी ठेवा.

तंदुरुस्ती ही एक दीर्घकालीन प्रक्रिया आहे, रात्रभर नाही, एकाच वेळी तंदुरुस्त व्हायचे आहे, तुम्हाला किमान 3 महिने चिकटून राहावे लागेल.

म्हणून, तुम्ही संयम आणि चिकाटीची वृत्ती ठेवावी आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी तुमची फिटनेस योजना योग्यरित्या समायोजित केली पाहिजे.