पूर्ण, चांगले दिसणारे नितंब हे प्रत्येक मुलीला चांगल्या शरीरासाठी प्रयत्नशील असते, परंतु ज्यांना बसून राहण्याची सवय असते आणि व्यायामाचा अभाव असतो ते सहसा सपाट कूल्हे आणि सॅगिंग हिप्स आणतात, ज्यामुळे तुम्ही पँटमध्ये वाईट दिसाल आणि दामासारखे दिसाल. आणि सहसा लोभी अन्न, अतिरिक्त उष्णता चरबी जमा मध्ये रूपांतरित करणे सोपे आहे, चरबी नितंब समस्या असेल.

तुम्ही तुमच्या नितंबाचा आकार कसा सुधारू शकता, तुमच्या नितंबाचा घेर कसा वाढवू शकता आणि घट्ट आणि छान बट कसा बनवू शकता?

जर तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण प्रमाणापेक्षा जास्त असेल आणि तुमचे शरीर लठ्ठ असेल, तर तुम्ही एरोबिक व्यायाम ब्रश फॅट मजबूत करू शकता, जसे की जॉगिंग, स्किपिंग, जंपिंग जॅक आणि इतर पद्धतशीर व्यायाम आणि दिवसातून 30 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम.

त्याच वेळी, कॅलरी कमी करण्यासाठी तुम्ही आहार व्यवस्थापनाचे चांगले काम केले पाहिजे, हलके प्रक्रिया केलेले पदार्थ निवडा, प्रक्रिया केलेल्या ऐवजी नैसर्गिक पदार्थ निवडा, जास्त तेल आणि मीठ अस्वास्थ्यकर मृत्यू, जेवण पूर्ण होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करता येते, त्यामुळे फॅट बटची समस्या सुधारते.

जर तुम्ही लठ्ठ नसाल, परंतु तुमचे नितंब आकार नसलेले आणि कुजत आहेत, तर आम्ही खालच्या अंगाला बळकट करू शकतो हिप लेग ट्रेनिंग, स्नायूंचा विकास हिपच्या आकाराला आधार देऊ शकतो, तुमची हिप लाइन लिफ्ट बनवू शकतो, पाय लांब दिसू शकतो आणि प्रभावीपणे चेहऱ्याचे आकर्षण वाढवू शकतो. वक्र

हिप आणि लेग ट्रेनिंगला चिकटून राहिल्याने स्नायूंची सामग्री सुधारू शकते, स्नायू ही ऊर्जा घेणारी ऊती आहे, जी तुम्हाला तुमचे मूलभूत चयापचय मूल्य बळकट करण्यात, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यास, चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता प्रभावीपणे सुधारण्यास आणि तुम्हाला जलद स्लिम होण्यास मदत करू शकते.

हिप ट्रेनिंगचे पालन केल्याने रक्त परिसंचरण सुधारू शकते, हातपाय उबदार होतात, हिवाळ्यानंतर हात आणि पाय थंड होण्याची समस्या सुधारण्यास मदत होते आणि रात्री झोपणे सोपे होते.

हिप आणि लेग ट्रेनिंगचे पालन केल्याने पाठीच्या खालच्या भागाचा स्नायू गट सक्रिय होऊ शकतो, पाठदुखी, स्नायूंचा ताण आणि इतर समस्या सुधारू शकतात, श्रोणि मजबूत होऊ शकतात आणि आरोग्य निर्देशांक प्रभावीपणे सुधारू शकतात.

आपले नितंब आणि पाय प्रशिक्षित करण्यासाठी आपण कोणत्या कृतींपासून सुरुवात करावी? सपाट नितंब सुधारण्यासाठी 7 हालचाली, दर 2-3 दिवसांतून एकदा व्यायामाची वारंवारता कायम राखणे, मुलींच्या मोहक वक्रांचे शिल्प करणे!

कृती 1: गुडघे टेकल्यानंतर 10 वेळा पाय डावीकडे आणि उजवीकडे उचला, 3 सेट पुन्हा करा

हालचाल 2: पार्श्व हिप डावीकडे आणि उजवीकडे 10 वेळा फिरवा, 3 सेट पुन्हा करा

कृती 3: प्रत्येकी 10 वेळा स्टेप आणि बाउन्स स्क्वॅट, 3 सेट पुन्हा करा

हालचाल 4: सिंगल लेग हिप ब्रिज डावीकडे आणि उजवीकडे 10 वेळा, 3 सेट पुन्हा करा

हालचाल 5: जंप लंज स्क्वॅट डावीकडे आणि उजवीकडे 10 वेळा, 3 सेट पुन्हा करा

हालचाल 6: स्क्वॅट वेव्ह 15 वेळा, 3 सेट पुन्हा करा

व्यायाम 7: वजन सहन करणाऱ्या हिप ब्रिजची 15 पुनरावृत्ती करा आणि 3 सेटची पुनरावृत्ती करा