तंदुरुस्ती हा एक प्रकारचा व्यायामच नाही तर जीवन वृत्तीचे प्रतिबिंब देखील आहे. फिटनेस व्यायामासाठी घाम आवश्यक आहे आणि ही शरीराच्या जडत्वाविरुद्धची लढाई आहे. कालांतराने, तुम्हाला फिटनेसचा आनंद जाणवू लागेल, जो हळूहळू जीवनशैलीच्या सवयीत, व्यसनाधीन आनंदात बदलतो. 

तंदुरुस्तीचे दीर्घकाळ पालन केल्याने बरेच फायदे मिळू शकतात, केवळ आपले शरीर मजबूत बनवते, रोगाच्या आक्रमणास प्रतिकार करते, परंतु पेशींच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि वृद्धत्वाच्या दराचा प्रतिकार देखील करते.

सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की फिटनेस व्यायामामुळे क्रियाकलाप चयापचय सुधारू शकतो, चरबी जमा होणे टाळता येते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात सुधारणा होते, ज्यामुळे आपल्याला एक उत्कृष्ट आकृती बनविण्यात मदत होते.

तुम्हाला फिटनेस करायचा असेल, पण कुठल्या व्यायामापासून सुरुवात करायची हे माहीत नसेल, तर तुम्ही सेल्फ-वेट ट्रेनिंगपासून सुरुवात करा अशी शिफारस केली जाते, बाहेर जाण्याची गरज नाही, घरी विखुरलेला वेळ वापरल्यास व्यायाम उघडता येतो, घाम येणे, चरबी जाळण्याचा आनंद अनुभवता येतो, कार्यालयीन कर्मचारी आणि विद्यार्थ्यांसाठी अतिशय योग्य.

चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्नायू वाढवण्यासाठी 7 व्यावहारिक कृती, शरीराच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम करू शकतात, चयापचय पातळी सुधारत असताना, ज्यामुळे स्लिमिंग केल्यानंतर तुमच्याकडे घट्ट शरीराची ओळ आहे.

कृती 1, जंपिंग जॅक, ही क्रिया त्वरीत हृदय गती वाढवू शकते, शरीरातील स्नायू गट सक्रिय करू शकते, शरीराला चरबी-बर्निंग अवस्थेत येऊ देते.

क्रिया 2, उच्च पाय लिफ्ट, ही हालचाल खालच्या अंगाचे स्नायू गट व्यायाम करू शकते, संयुक्त लवचिकता सुधारू शकते.

कृती 3, पुश-अप, ही क्रिया हात, छातीचे स्नायू, खांद्याच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकते, वरच्या अंगाची एक चांगली रेषा तयार करू शकते.

कृती 4, फ्लॅट जंपिंग जॅक, ही क्रिया कोर स्नायू गटाचा व्यायाम करू शकते, पाठदुखीची समस्या सुधारू शकते, सरळ पवित्रा तयार करू शकते.

क्रिया 5, प्रवण चढाई, ही क्रिया ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम करू शकते, उदर रेषेला आकार देऊ शकते.

कृती 6, स्क्वॅट, ही क्रिया नितंबाच्या पायाचा व्यायाम करू शकते, नितंबाचा आकार सुधारू शकते, घट्ट पायांना आकार देऊ शकते, एक सुंदर नितंब पाय वक्र तयार करू शकते.

कृती 7, लंज स्क्वॅट, ही क्रिया स्क्वॅटचे अपग्रेड आहे, परंतु संतुलन क्षमता सुधारण्यासाठी, खालच्या अंगांची स्थिरता मजबूत करण्यासाठी, व्यायामाचा प्रभाव स्क्वॅटपेक्षा चांगला आहे.

प्रत्येक क्रिया 20-30 सेकंदांसाठी केली जाते, आणि नंतर पुढील क्रिया गट 20-30 सेकंद विश्रांती घेतो आणि संपूर्ण क्रिया चक्र 4-5 चक्र असते.