बातम्या - 9 प्रभावी बट लिफ्ट्स तुम्हाला सुंदर नितंब आणि उत्तम शरीर मिळविण्यात मदत करतात

बहुतेक मुली सुंदर कूल्हे आणि मोहक वक्र असलेले सुंदर शरीर असण्याचे स्वप्न पाहतात, बरोबर?

चांगल्या शरीरासाठी आधुनिक मानक आता स्लिम डाउन नाही, तर स्लिम डाउन केल्यानंतर वक्र शरीर असणे, असे शरीर आकर्षक असेल.

फिटनेस संस्कृतीच्या व्यापक विकासासह, बर्याच मुलींनी व्यायामशाळेच्या व्यायामामध्ये देखील प्रवेश केला आहे, त्याव्यतिरिक्त त्यांना स्लिम व्हायचे आहे, परंतु त्यांना चांगली वक्र आकृती मिळण्याची आशा आहे.

आधुनिक लोक काम करण्याचे कारण, दररोज बराच वेळ बसल्याने मूळ कुरुप नितंबाचा आकार अधिक विकृत होतो, एक सपाट नितंब किंवा “आजी नितंब”.

बहुतेक मुलींना विशेषतः गोड अन्न आणि गरम भांडे आणि इतर उच्च-कॅलरी अन्न खाणे आवडते, ज्यामुळे शरीरातील चरबी, कंबर आणि ओटीपोटात आणि खालच्या शरीराच्या नितंब आणि पायांमध्ये चरबी जमा होते, त्यामुळे तुमचे शरीर चरबी आणि फुगलेले बनते.

घट्ट आणि सुंदर शरीर वक्र आणि पूर्ण नितंब विकसित करण्यासाठी, आपल्याला अनेक पैलूंपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे:

पहिला पैलू: चरबी कमी होणे

लठ्ठ लोकांसाठी, ते फक्त नितंबांवर वजन ठेवत नाहीत, ते संपूर्ण शरीरावर चरबी जमा करतात, ज्यामुळे तुम्ही जाड आणि फुगलेले दिसता. केवळ पद्धतशीर चरबी कमी होणे आणि उष्मांकाचे सेवन व्यवस्थापन तुम्हाला स्लिम बनवू शकते. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करता आणि तुमच्या कूल्ह्यांवर काम करता तेव्हा तुम्हाला लवकरच एक सुंदर आकृती वक्र मिळेल.

चरबी कमी करणे या मुद्द्यांपासून सुरू करणे आवश्यक आहे:

1. तुमच्या कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करा

चॉकलेट, केक, स्नॅक्स, दुधाचा चहा, हॉट पॉट आणि इतर उच्च-कॅलरी पदार्थ जे तुम्हाला खायला आवडतात ते काढून टाकून तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करू शकता.

सामान्यत: अधिक भाज्या खा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टॅलिसिसला प्रभावीपणे प्रोत्साहन देऊ शकते, शरीराची पचन आणि शोषण सुधारू शकते, जेणेकरून आपल्या शरीरातील चयापचय सुधारू शकेल.

2, व्यायाम चरबी कमी ब्रश चरबी

दररोज आपण धावणे, पोहणे, गिर्यारोहण, सायकलिंग आणि इतर प्रभावी खेळ करून शरीरातील चरबी जाळण्यास गती देऊ शकतो. प्रत्येक व्यायाम 45 मिनिटांपर्यंत पोहोचतो, आपण एक चांगला ब्रश फॅट प्रभाव मिळवू शकता.

तुम्ही दोरीवर उडी मारू शकता, जंपिंग जॅक किंवा HIIT इंटरव्हल ट्रेनिंग, तबता ट्रेनिंग इ. हे प्रभावी फॅट बर्निंग व्यायाम आहेत, तुमचे वजन लवकर कमी होऊ देते.

3. बसण्याची वाईट सवय मोडा

बहुतेक वेळा, आपल्या शरीरातील चरबी आणि आपल्या रोजच्या सवयींचा त्याच्याशी खूप संबंध असतो. जास्त वेळ बसून राहिल्याने तुम्ही केवळ लठ्ठ होणार नाही, तर तुमचे नितंब सपाट किंवा मोठे गांडही बनतील.

बसून राहण्याच्या सवयीपासून मुक्त होणे ही अशी गोष्ट आहे जी आपल्याला हळूहळू सुधारणे आवश्यक आहे, कारण मानवी जडत्वामुळे तुम्हाला आराम क्षेत्रामध्ये जावे लागेल आणि व्यायाम करण्यास नकार द्यावा लागेल.

दुसरा पैलू: प्रशिक्षण हिप्स

जर तुम्हाला बटचा आकार चांगला ठेवायचा असेल तर बट ट्रेनिंग खूप महत्वाचे आहे. हिप ट्रेनिंग सामान्यतः लेग ट्रेनिंगसह एकत्रित केले जाते, जे खालच्या अंगांचे स्नायू गट मजबूत करू शकते, शरीरातील चयापचय प्रभावीपणे सुधारू शकते, परंतु आकार आणि चरबी कमी करण्याचा प्रभाव देखील साध्य करू शकते.

हिप ट्रेनिंगचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे ग्लूटियस मॅक्सिमस, ग्लूटियस मेडिअस आणि ग्लूटियस मिनिमसचे प्रशिक्षण, जे तुमच्या नितंबांच्या स्नायूंना पूर्णपणे उत्तेजित करते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात सुधारणा करते, ज्यामुळे आपले शरीर अधिक आकाराचे आणि सुंदर बनते.

हिप ट्रेनिंगचे पालन केल्याने आपली हिप लाईन प्रभावीपणे वाढू शकते, ज्यामुळे आपण पाय लांब असल्याचे दृश्यमानपणे पाहू शकतो, जेणेकरून आपले शरीर योग्य प्रमाणात आहे, तसेच चांगली नितंब आणि लांब पाय आहेत.

हिप ट्रेनिंग करण्याचा आग्रह धरा, तुमच्या खालच्या शरीराच्या स्नायूंची ताकद वाढवू शकते, ज्यामुळे तुमची श्रोणि सुधारली आणि मजबूत झाली आहे, शरीराच्या पाठदुखीपासून आराम मिळतो, बराच वेळ बसल्याने येणारा दबाव कमी होतो, शरीरातील रक्ताभिसरण वेगवान होतो.