थायरॉईड ही मानवी शरीरातील सर्वात मोठी अंतःस्रावी ग्रंथी आहे, जी मानवी शरीराची वाढ आणि विकास आणि भौतिक चयापचय वाढवू शकते. तथापि, बर्याच लोकांना बराच वेळ बसण्याची आणि उशिरापर्यंत झोपण्याची सवय असते, ज्यामुळे अंतःस्रावी विकार आणि थायरॉईड रोग होतात.

आज, मी तुमच्यासोबत थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करणाऱ्या आणि अंतःस्रावी नियंत्रित करणाऱ्या योग हालचालींचा एक संच सामायिक करीन, ज्यामुळे शरीरातील कचरा काढून टाकण्यात आणि अभ्यासादरम्यान अंतःस्रावी आरोग्यास प्रोत्साहन मिळू शकते.

 1. बोट प्रकार

बसा आणि तुमचे गुडघे वाकवून उभे राहा आणि तुमची टाच तुमच्या नितंबांच्या जवळ ठेवा

मणक्याचा विस्तार वर इनहेल करा, पाय उचलून श्वास बाहेर टाका

खालचे पाय मजल्याच्या समांतर, हात तुमच्या समोर सरळ

आपल्या मांड्या पोटाजवळ आणि खांदे खाली ठेवा

5-8 श्वास धरा, पुनर्संचयित करा

 2. उंट प्रकार

तुमचे गुडघे नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून आणि तुमच्या पायाचे शीर्ष जमिनीवर ठेवून तुमच्या गुडघ्यावर उभे रहा.

नितंबांवर हात, कोपर पकडणे, छातीत लिफ्ट इनहेल करणे

श्वास सोडा, मागे वाकवा, मांड्या घट्ट करा आणि उचला

लक्षात घ्या की तुमची मान स्पाइन एक्स्टेंशन लाइनवर आहे आणि तुमचे खांदे आरामशीर आहेत

तुमचे पाय परत खाली दाबा आणि 5-8 श्वास धरा

 3. मांजर-गाय शैली

 गुडघे नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून सर्व बाजूंनी गुडघे टेकवा

हात थेट खांद्याच्या खाली, पायाची बोटे आकड्यात

इनहेल करा, तुमची छाती वर करा, तुमचा शेपटीचा हाड वर करा

श्वास सोडा, तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे श्रोणि खाली फिरवा

श्वासोच्छ्वासाने, पाठीचा कणा वाहतो

डायनॅमिक व्यायाम 5-8 संच, पुनर्संचयित करा

 4. कोब्रा पोझ

छातीच्या दोन्ही बाजूला हात ठेवून पोटावर झोपा आणि पाय सरळ करा

श्वास घ्या, तुमची छाती वर करा, श्वास सोडा, तुमचे हात जमिनीवर ढकला

तुमची छाती वर करा, तुमच्या पायांच्या मागच्या बाजूला ढकलून घ्या आणि तुमचे खांदे आराम करा

कमरेसंबंधीचा विस्तार. 5-8 श्वास धरा. पुनर्संचयित करा

5. मासे पोझ

बसा आणि आपले पाय आपल्या समोर सरळ उभे करा आणि आपल्या पाठीवर झोपा

आपले हात आपल्या कोपरांवर ठेवा, बोटांचे टोक आपल्या नितंबांवर ठेवा

श्वास घ्या, आपली छाती वर करा, डोके मागे घ्या

श्वास सोडा, खांदे आराम करा आणि मांड्या खाली दाबा

5-8 श्वास धरा, पुनर्संचयित करा

6. चाक प्रकार

तुमचे गुडघे वाकवून तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमची टाच तुमच्या नितंबांच्या जवळ ठेवा

आपले हात आपल्या डोक्याजवळ धरा, बोटांच्या टोकांना खांद्यावर ठेवा

मणक्याचे विस्तार इनहेल करा, श्वास बाहेर टाकत हाताने चाकाकडे ढकलणे

आपले हात आणि पाय वापरा. आपले कूल्हे वर ढकलणे

छाती उघडा, 5-8 श्वास धरा, पुनर्संचयित करा

 7. आपले पाय आपल्या पाठीवर ताणून घ्या

 आपल्या बाजूला आपल्या हातांनी आपल्या पाठीवर झोपा

आपले पाय वर उचला आणि आपल्या मांड्या जमिनीवर लंब ठेवा

श्वास सोडा, तुमचे पाय सरळ वर ढकला, गुडघे सरळ करा

गुडघे वाकून श्वास घ्या आणि पाय आराम करा

श्वासोच्छवासासह डायनॅमिक व्यायामाचे 5-8 संच करा

8. नांगराचा प्रकार

आपले हात आपल्या बाजूला आणि पाय एकत्र ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा

श्वास घ्या आणि आपले पाय जमिनीवर लंब वर उचला

श्वास सोडा आणि पायांनी आपले नितंब वर आणि मागे उचलणे सुरू ठेवा

धड जमिनीला लंब असतो, पाठीचा कणा वाढलेला असतो आणि बसलेली हाडे उंचावलेली असतात

तुमचे पाय सरळ करा, तुमचे पाय दाखवा आणि तुमच्या पाठीला हाताने आधार द्या

5-8 श्वास धरा आणि हळूहळू आपल्या पोटात परत या

9. मृतदेहाची स्थिती

तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे आणि तुमच्या समोर सरळ ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा

आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा, तळवे वरच्या बाजूला ठेवा

पायाची बोटे नैसर्गिकरित्या बाहेर जातात आणि संपूर्ण शरीर आराम करते

डोळे बंद करून ३-५ मिनिटे ध्यान करा