पुश-अप ही एक सेल्फ-वेट ट्रेनिंग ॲक्शन आहे, या क्रियेला कमी लेखू नका, अनेक लोक एकाच वेळी 30 स्टँडर्ड पुश-अप्सचे पालन करू शकत नाहीत आणि पुश-अप ट्रेनिंग अपग्रेड करा, जसे की अरुंद अंतर पुश-अप, रुंद अंतर पुश -अप्स, लोअर कलते पुश-अप इ. ते अधिक कठीण आहे.

जर तुम्ही सहसा व्यस्त असाल आणि तुमच्याकडे व्यायामासाठी जास्त वेळ नसेल, तर तुम्ही पुश-अप प्रशिक्षणाने सुरुवात करू शकता. दररोज पुश-अप प्रशिक्षणाचा एक गट, प्रत्येक वेळी 5-6 गट, प्रत्येक गटातील थकवाची संख्या, दीर्घकाळ टिकून राहणे, तुम्हाला बरेच फायदे मिळतील. झिओबियन एकेकाळी पुश-अप प्रशिक्षणाचा नवशिक्या होता, सुरुवातीला फक्त गुडघे टेकून पुश-अप करू शकतो, काही काळानंतर, स्नायूंची ताकद हळूहळू सुधारली, आपण मानक पुश-अप प्रशिक्षण घेऊ शकता. मग मी पुश-अप प्रशिक्षण श्रेणीसुधारित करण्याचा प्रयत्न केला आणि सतत प्रयत्न आणि प्रयत्नांमुळे मला हळूहळू या खेळाचे फायदे जाणवू लागले.

सर्व प्रथम, पुश-अप हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे, ज्यामुळे छातीचे स्नायू, डेल्टॉइड्स, हाताचे स्नायू आणि कोर स्नायू इत्यादींसह अनेक भागांतील स्नायूंचा व्यायाम होऊ शकतो, स्नायूंचे नुकसान टाळता येते आणि शरीर हळूहळू घट्ट होते. दुसरे, पुश-अप्स त्यांच्या स्वत: च्या सामर्थ्यामध्ये सुधारणा करू शकतात, जेव्हा तुम्ही हळूहळू प्रशिक्षणाची अडचण वाढवता, तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्हाला समर्थन देण्यासाठी अधिक स्नायूंची ताकद आवश्यक आहे, परंतु शरीराचे समन्वय आणि संतुलन देखील सुधारणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुम्ही अधिक चांगले व्यायाम करू शकता.

तिसरे, पुश-अपमुळे हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारण्यास मदत होते. पुश-अप प्रशिक्षण घेत असताना, रक्त परिसंचरण वेगवान होईल, आणि तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे हळूहळू या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाशी जुळवून घेतील, ज्यामुळे हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारेल, तीन उच्च आजारांमध्ये सुधारणा होईल आणि तुम्हाला निरोगी बनवेल. चौथे, पुश-अपमुळे चिकाटी आणि स्वयं-शिस्त देखील सुधारू शकते. जेव्हा आपण अधिक कठीण प्रशिक्षण पूर्ण करू शकता, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की आपली स्वयं-शिस्त क्षमता सरासरी व्यक्तीपेक्षा चांगली आहे, अधिक चिकाटी आहे, असे लोक देखील सर्व पैलूंमध्ये चांगले प्रदर्शन करतील, करिअरमध्ये यश मिळविण्याची अधिक शक्यता आहे.

पाचवे, पुश-अप देखील तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. व्यायामामुळे तुमचे वजन लवकर कमी होत नसले तरी ते तुमचे मूलभूत चयापचय मूल्य वाढवू शकते आणि तुमचे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते कारण जेव्हा तुम्ही अधिक कठीण प्रशिक्षण सत्रे पूर्ण करू शकता तेव्हा तुमचे शरीर अधिक कॅलरी बर्न करते. सहावे, पुश-अप देखील तुम्हाला तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही हा व्यायाम करता तेव्हा तुमचा मेंदू एंडोर्फिन आणि डोपामाइन सारखी रसायने सोडतो, ज्यामुळे नकारात्मक भावना दूर होतात आणि तुम्हाला अधिक आनंदी आणि आराम वाटतो. थोडक्यात, दररोज पुशअप प्रशिक्षणाचा एक गट तुम्हाला बरेच फायदे मिळवून देऊ शकतो, जर तुम्हाला सुरूवातीला सलग 10 पेक्षा जास्त पुशअप प्रशिक्षण पूर्ण करणे कठीण असेल, तर तुम्ही गुडघे टेकून किंवा वरच्या दिशेने झुकलेल्या पुशअप्सपासून सुरुवात करू शकता, शारीरिक सुधारणांसह. शक्ती, आणि नंतर हळूहळू प्रशिक्षण तीव्रता सुधारित करा, प्रत्येक वेळी एकूण 100 पुशअप्स, 2 महिन्यांपर्यंत पालन केल्यावर, तुम्हाला त्यांचे स्वतःचे परिवर्तन जाणवेल.