बातम्या - डंबेलची जोडी 9 हालचाली, संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम, घरी आकृती तयार करणे, आकृतीचे प्रमाण सुधारणे

डंबेल, एक लहान आकाराचा, घरगुती व्यायाम उपकरणांसाठी योग्य, तुम्हाला संपूर्ण शरीराच्या स्नायू गटाचा व्यायाम करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे स्नायू वाढणे आणि चरबी कमी होणे हे उद्दिष्ट साध्य होते. जर तुम्हाला स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करायचे असेल परंतु कोठून सुरुवात करावी हे माहित नसेल तर डंबेलसह वजनाने सुरुवात करा.
स्नायू ही शरीराची मौल्यवान ऊतक आहे, परंतु ऊर्जा घेणारी ऊती देखील शरीराच्या मूलभूत चयापचय मूल्यावर परिणाम करेल. स्नायुंचा असणे म्हणजे तुम्ही दिवसभरात जास्त कॅलरी बर्न करू शकता आणि चरबी जमा होण्याची शक्यता कमी आहे.

वयाच्या 30 नंतर, शरीराच्या स्नायूंचा ऱ्हास होऊ लागला, ज्यामुळे तोटा होण्याची प्रवृत्ती दिसून येते, मूलभूत चयापचय मूल्य कमी होईल आणि शरीराचे वजन वाढण्याची अधिक शक्यता असते. आणि नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे स्नायूंचे नुकसान टाळता येते, ज्यामुळे तुम्ही उच्च चयापचय बेस राखता, परंतु शरीराचे उत्कृष्ट प्रमाण देखील तयार करता.

जर तुम्हाला पुरुषाचे युनिकॉर्न हात, उलटा त्रिकोणी आकृती, स्त्रीचे नितंब, कमरकोट रेखा आकृती विकसित करायची असेल तर नियमितपणे प्रतिकार प्रशिक्षण घ्या.

तर, वैज्ञानिकदृष्ट्या डंबेल प्रशिक्षण कसे उघडायचे? लक्षात घेण्यासारखे काही मुद्दे:

1, जेव्हा डंबेल प्रशिक्षण घेते तेव्हा आम्ही जास्त वजनाचे प्रशिक्षण घेत नाही, आपण 3-5KG पासून डंबेलच्या जोडीचे प्रशिक्षण घेऊ शकता, स्नायूंच्या ताकदीच्या सुधारणेसह, आणि नंतर वजन पातळी सुधारू शकता.

2, फिटनेस प्रशिक्षण घेताना, आपण कृतीचा अचूक मार्ग शिकला पाहिजे, लक्ष्य स्नायू गटाची शक्ती जाणून घेतली पाहिजे, जेणेकरून स्नायूंचा ताण आणि फिटनेस इजा होण्याचा धोका कमी करता येईल आणि अधिक कार्यक्षमतेने चांगले शरीर तयार करता येईल.

3, स्नायूंच्या प्रशिक्षणाचे वाजवी वितरण, लक्ष्य स्नायू गट व्यायाम स्नायू फाटलेल्या अवस्थेत असतील, स्नायूंच्या दुरुस्तीनंतर 2-3 दिवस विश्रांती घेतील, प्रशिक्षणाची पुढील फेरी उघडण्यासाठी, जेणेकरून कामाचे संयोजन आणि विश्रांतीमुळे स्नायूंचा आकार सुधारू शकतो.

4, शरीरातील चरबीचा दर ओलांडला आहे, चरबीचे लोक, डंबेल प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, परंतु एरोबिक व्यायाम ब्रश चरबी देखील जोडणे आवश्यक आहे, केवळ शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी झाले आहे, आपण स्नायूंची ओळ दर्शवू शकता.

नवशिक्या प्रशिक्षणासाठी योग्य असलेल्या डंबेल कृतीचा एक गट खालीलप्रमाणे आहे, ज्यामुळे तुम्हाला संपूर्ण शरीराच्या स्नायू गटाचा व्यायाम करण्यात मदत होईल, दर 2-3 दिवसांनी एकदा व्यायाम करा.

क्रिया 1, डंबेल नेक बॅक आर्म फ्लेक्सन 10-15 वेळा, 3-4 सेटची पुनरावृत्ती करा