अधिक शास्त्रोक्त आणि कार्यक्षमतेने व्यायाम कसा करावा, दुखापतीची शक्यता कमी कशी करावी आणि चांगले शरीर जलद कसे मिळवावे?

वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला प्रथम फिटनेसचे ध्येय आणि व्यक्तीची शारीरिक स्थिती समजून घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला चरबी कमी करायची आहे आणि स्नायू तयार करायचे आहेत किंवा तुम्हाला हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारायचे आहे आणि तंदुरुस्त ठेवायचे आहे? तुमच्या शरीराची स्थिती जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार फिटनेस योजना विकसित करण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही इच्छित परिणाम जलद प्राप्त करू शकता.

सर्व प्रथम, वार्मिंग अप एक आवश्यक भाग आहे. योग्य वॉर्म-अप शरीराचे स्नायू गट सक्रिय करू शकते, शरीराचे तापमान वाढवू शकते आणि खेळाच्या दुखापती टाळू शकते. वेगवान चालणे, जॉगिंग किंवा डायनॅमिक स्ट्रेचिंग यासारख्या सोप्या व्यायामांसह तुम्ही 10 मिनिटे वार्म अप करू शकता.

पुढे औपचारिक व्यायाम सत्र येते. तुमची वैयक्तिक उद्दिष्टे आणि प्राधान्यांनुसार तुम्ही कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग निवडू शकता. एरोबिक व्यायामामुळे चरबी जाळण्यात आणि हृदय व फुफ्फुसाचे कार्य सुधारण्यास मदत होते, जसे की जॉगिंग, बॉल खेळणे, दोरीवर उडी मारणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे, कमी-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणापासून सुरुवात करणे, हळूहळू तीव्रता वाढवणे, तुम्हाला लठ्ठपणाची समस्या सुधारण्यास मदत करू शकते.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढण्यास आणि मूलभूत चयापचय दर सुधारण्यास मदत होते, जसे की डंबेल प्रशिक्षण, बारबेल प्रशिक्षण, कंपाऊंड हालचालींवर आधारित, जसे की पुश-अप किंवा स्क्वॅट्स, शरीरातील अनेक स्नायू गटांना व्यायाम करू शकतात आणि शरीराचे प्रमाण सुधारण्यास मदत करतात.

औपचारिकपणे प्रशिक्षण देताना, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही = प्रथम ताकद प्रशिक्षण, नंतर एरोबिक व्यायामाची व्यवस्था करा, हालचालींचे योग्य प्रमाण जाणून घ्या, जे स्नायूंची चरबी वाढवण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी अधिक कार्यक्षम असू शकते.

तंदुरुस्तीच्या प्रक्रियेत, श्वास घेण्याचा योग्य मार्ग महत्वाचा आहे. श्वासोच्छ्वास ऑक्सिजन प्रदान करण्यास, कार्बन डायऑक्साइड बाहेर टाकण्यास आणि व्यायामादरम्यान गुदमरणे किंवा अस्वस्थता टाळण्यास मदत करू शकते. व्यायाम करताना श्वास सोडण्याची आणि आराम करताना इनहेल करण्याची शिफारस केली जाते.

वर्कआउटच्या शेवटी, आपल्याला आराम करण्यासाठी योग्यरित्या ताणणे आवश्यक आहे. हे स्नायूंच्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते आणि वेदना आणि खेळांच्या दुखापतींना प्रतिबंधित करते. स्ट्रेचिंगच्या क्रियेमध्ये स्टॅटिक स्ट्रेचिंग, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग किंवा पीएनएफ स्ट्रेचिंग यांचा समावेश असू शकतो.

शेवटी, वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया विकसित करताना, विश्रांती आणि आहाराच्या वाजवी व्यवस्थेकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. खाणे, झोपणे आणि व्यायाम या तीन प्रमुख घटकांचा अभाव, काम आणि विश्रांती यांचे मिश्रण, पुरेशी विश्रांती स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देऊ शकते आणि वाजवी आहार व्यायामासाठी आवश्यक ऊर्जा आणि पोषक तत्वे प्रदान करू शकतो.