व्यायाम करताना, आपण ताकद प्रशिक्षण जोडले पाहिजे आणि खरोखर चांगली आकृती तयार करण्यासाठी शरीरातील प्रत्येक स्नायू गटाच्या विकासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

एक चांगली आकृती ताकद प्रशिक्षणाच्या कोरीव कामापासून वेगळी केली जाऊ शकत नाही, विशेषतः पाठीचे स्नायू, छातीचे स्नायू, मांड्या आणि इतर प्रमुख स्नायू गटांचे प्रशिक्षण खूप महत्वाचे आहे. मोठ्या स्नायूंच्या गटांचा विकास लहान स्नायू गटांच्या विकासास प्रोत्साहन देऊ शकतो, अशा प्रकारे स्नायू तयार करणे आणि आकार देण्याच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा होते. हे शरीराचे मूलभूत चयापचय मूल्य देखील प्रभावीपणे वाढवू शकते, ज्यामुळे आपण दररोज अधिक कॅलरी वापरू शकता, एक पातळ शरीर तयार करू शकता.

बरेच पुरुष सामर्थ्य प्रशिक्षणाकडे देखील लक्ष देतील, विशेषत: छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी. संपूर्ण छातीचे स्नायू चांगल्या आकृतीसाठी एक अपरिहार्य मानक आहेत आणि उत्कृष्ट छातीचे स्नायू हे स्नायूंच्या माणसाचा दर्शनी भाग आहेत.

आणि विकसित छातीचे स्नायू गुरुत्वाकर्षणाच्या सळसळत्या समस्येचा प्रतिकार करू शकतात, जेणेकरून आपण अधिक चांगले वक्र दिसावे, म्हणूनच, मुलींनी छातीच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.

तर, तुम्ही छातीचे प्रशिक्षण कसे कराल? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की पेक्टोरल स्नायू हा वरचा पेक्टोरल स्नायू, मधला, वरचा भाग आणि या चार भागांचा मध्य शिवण बनलेला असतो. प्रशिक्षण घेत असताना, आपण छातीचा घेर त्वरीत सुधारण्यासाठी आणि विकसित पेक्टोरल स्नायू विकसित करण्यासाठी, पेक्टोरल स्नायूंसाठी व्यायामाची संपूर्ण श्रेणी केली पाहिजे.

अर्थात, प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, तुम्हाला एक बाजू कमकुवत असल्याचे दिसून येईल. यावेळी, छातीच्या स्नायूंच्या दोन्ही बाजूंचा संतुलित विकास करण्यासाठी, कमकुवत बाजूसाठी प्रशिक्षण मजबूत करणे आवश्यक आहे.

क्रिया 1: पर्यायी पुश अप तिरकस डंबेल

तुमच्या पेक्सच्या वरच्या बाजूला काम करा

क्रिया 2: फ्लॅट डंबेल पक्षी

पेक्टोरल स्नायूंच्या मधल्या सीमचा व्यायाम करा

पायरी 3: खोल पुश अप

तुमच्या पेक्सच्या मध्यभागी काम करा

हालचाल 4: सुपिन डंबेल अरुंद अंतर बेंच प्रेस + सरळ हाताने लिफ्ट

मध्य शिवण आणि पेक्टोरल स्नायूच्या बाहेरील काठाचा व्यायाम करा

हलवा 5: असममित पुश अप

वरच्या छातीचा व्यायाम करा

पायरी 6: ब्रिज बेंच प्रेस

तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंच्या खालच्या बाजूला काम करा

प्रत्येक व्यायामाच्या 12 ते 15 पुनरावृत्तीचे 3 ते 4 संच करा, दर 3 दिवसांनी एकदा.

टीप: प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, आम्ही प्रमाणित हालचालीचा मार्ग शिकण्यासाठी कमी वजनाच्या प्रशिक्षणाने सुरुवात करू शकतो, ज्यामुळे स्नायू योग्य मार्गक्रमण स्मृती तयार करू शकतात. सामर्थ्य पातळीच्या सुधारणेसह, नंतर हळूहळू वजन पातळी सुधारित करा, जेणेकरून स्नायूंच्या वाढीस चालना मिळेल आणि उत्कृष्ट पेक्टोरल आकारमान विकसित होईल.