आधुनिक समाजात अशा सोयीस्कर वातावरणात, काही लोक जीवन आणि जगण्यामुळे त्यांच्या स्वतःच्या शारीरिक स्थितीकडे दुर्लक्ष करतात.

काही लोक या क्षणी आराम आणि आनंदाच्या सोयीचा आनंद घेतात, व्यायामाचा अभाव असतो, परिणामी आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या शारीरिक व्यायामाच्या प्रमाणात तीव्र घट होते, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते, सामान्यतः नेहमी अतिरिक्त अन्न कॅलरी आणि शरीरातील चरबी, शारीरिक रोग. .

बहुतेक वेळा, आपल्याला व्यायाम करायचा नाही असे नाही, परंतु आयुष्यात बरीच कारणे आहेत जी आपल्याला व्यायाम करण्यास अडथळा आणतात, जसे की: उन्हाळ्याच्या भीतीमुळे, हिवाळ्यात थंड हवामान जाणवते, बाहेर जाणे त्रासदायक वाटते. जेव्हा आपल्याला स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करायचे असते पण घरी उपकरणे नसतात, तेव्हा ही कारणे अनेकदा आपण व्यायाम न करण्याचे स्वतःला पटवून देतो. खरं तर, तुम्ही घरीच व्यायाम करू शकता, जोपर्यंत तुम्ही व्यायाम करण्याचा योग्य मार्ग निवडता आणि तुमच्या स्वतःसाठी योग्य प्रशिक्षण पद्धतींचा संच विकसित कराल, 3 महिने खाली राहा, तुम्ही स्लिम व्हाल, परंतु तुमची शारीरिक गुणवत्ता देखील सुधारेल.

खाली प्रशिक्षण क्रियांचा एक गट आहे, जेणेकरून तुम्ही घरी मोकळे असताना हलवत राहू शकता, तुमचे शरीर सुधारेल.

पहिली हालचाल, पुश-अप (५०-१००)

पुश अप हा शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू तयार करण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम आहे, दिवसातून 50 ते 100 करा, तुम्हाला दिसेल की तुमचे स्वतःचे स्नायू सुधारले जातील. कामाच्या सुरूवातीस, बर्याच लोकांना असे वाटेल की त्यांचे हात समर्थन करण्यास असमर्थ आहेत, म्हणून ते प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत बदलू शकतात. पुरुषांसाठी, स्टँडर्ड पुश-अप्सकडे जाण्यापूर्वी तुमच्या हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी 50 इनलाइन पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा.

दुसरी क्रिया, स्क्वॅट (50-100) स्क्वॅट आपले हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारू शकते, दररोज 50-100 स्क्वॅट करण्यासाठी, आपल्याला आढळेल की शरीराच्या खालच्या स्नायूंना प्रतिकारशक्तीमुळे उत्तेजन मिळते, पाय आणि नितंबांचा आकार अधिक घट्ट आणि दृढ होतो. , तुमचे शरीर सुधारू शकते. स्क्वॅट ही एक प्रभावी चरबी जाळण्याची क्रिया देखील आहे, शरीरातील रक्ताभिसरणाला प्रभावीपणे प्रोत्साहन देते, चरबी जाळण्याचा वेग वाढवते, शरीराच्या खालच्या भागात चरबीचे प्रमाण कमी करते आणि तुमच्या शरीराच्या वक्रांना अधिक आकर्षक बनवते.

तिसरी कृती, खसखस ​​उडी (10 मिनिटे) ही कृती बरेच लोक पाहतात ती अगदी सोपी आहे, परंतु खरं तर तुम्ही करता ती खरोखर सोपी नाही. जंपिंग जॅक केल्याने तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य त्वरीत सुधारू शकते आणि यामुळे तुम्हाला त्वरीत चरबी जाळण्यात आणि चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. सुरुवातीला, तुम्हाला कदाचित 10 बर्पी देखील करता येणार नाहीत, परंतु जेव्हा तुम्ही त्यावर थोडा वेळ चिकटून राहाल, तेव्हा तुम्हाला दिसेल की तुमची शारीरिक ताकद खूप सुधारली आहे, आणि सतत व्यायामाची लांबी जास्त आहे, आणि विश्रांतीचा वेळ आहे. लहान

चौथी क्रिया, स्ट्रेचिंग ॲक्शन (5 मिनिटे) वरील 3 क्रिया पूर्ण केल्यानंतर, मला विश्वास आहे की तुम्ही थकले आहात, परंतु झोपून विश्रांती घेण्याचा विचार करू नका, कारण आपले स्नायू उत्तेजित आहेत. त्यांना आराम देण्यासाठी ताणून घ्या आणि लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन कमी करा, अन्यथा तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना दुसऱ्या दिवशी खूप दुखापत होईल. स्ट्रेचिंग हा तुमच्या शरीरातील स्नायूंमधील रक्तसंचय दूर करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

या 4 व्यायामाच्या सवयी, रोज घरीच करा, 30 मिनिटे पूर्ण होऊ शकतात, पण तुम्हाला स्लिम होऊ द्या, चांगली फिगर मिळवा, स्वतःची रोगप्रतिकारक क्षमता आणि शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवा.