फिटनेस चळवळीमध्ये, पुश-अप ही एक अतिशय परिचित चळवळ आहे, आम्ही शाळेपासून पुश-अपची शारीरिक चाचणी उत्तीर्ण करू, पुश-अप ही शरीराच्या वरच्या मजबुतीशी स्पर्धा करण्यासाठी देखील एक एक्काची क्रिया आहे.

तर, पुश-अप प्रशिक्षणासह चिकटून राहण्याचे काय फायदे आहेत?

1, पुश-अप प्रशिक्षण वरच्या अंगाचा स्नायू गट मजबूत करू शकतो, कॅलरीजचा वापर वाढवू शकतो, मूलभूत चयापचय मूल्य सुधारण्यास मदत करू शकतो, चरबी आणि आकार जाळण्यास मदत करू शकतो.

2, पुश-अप प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन मजबूत करू शकते, कचरा डिस्चार्ज गतिमान करू शकते, तीन उच्च रोग सुधारू शकते, आरोग्य निर्देशांक सुधारू शकते.

3, पुश-अप प्रशिक्षण कुबड्याची समस्या सुधारू शकते, आपल्याला सरळ पवित्रा आकारण्यास मदत करू शकते, जेणेकरून त्यांचा स्वतःचा स्वभाव आणि प्रतिमा सुधारेल.

4, पुश-अप प्रशिक्षण डोपामाइन स्रावला चालना देऊ शकते, तुम्हाला दबाव सोडण्यास मदत करू शकते, नकारात्मक भावना दूर करू शकते आणि तुम्हाला सकारात्मक आणि आशावादी ठेवू शकते.

दिवसाला 100 पुश-अप केल्याने छातीचे स्नायू मजबूत होऊ शकतात?

सर्वप्रथम, पुश-अप प्रशिक्षण छातीच्या स्नायूंना उत्तेजित करू शकते, परंतु छातीच्या स्नायूंचे उत्तेजन वेगवेगळ्या स्थितीत भिन्न असते आणि मानक पुश-अप हालचाली छातीच्या स्नायूंना अधिक खोलवर उत्तेजित करते.

तर, मानक पुश-अप कसा दिसतो?तुमचे हात खांदे-रुंदी वेगळे किंवा थोडेसे ठेवा, तुमचे मुख्य स्नायू घट्ट करा, तुमचे शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा आणि तुमचे वरचे हात तुमच्या शरीरावर सुमारे 45-60 अंशांवर कोन करा, नंतर हळू हळू तुमच्या सरळ हातांपासून तुमचे कोपर कसे वाकवा. अनेक तुम्ही धरू शकता.

जेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण पुश करा, तुम्ही प्रत्येक गटात सुमारे 10-20 थकले असाल, प्रत्येक वेळी प्रशिक्षणाचे अनेक गट आणि प्रत्येक वेळी 100 पेक्षा जास्त, तर तुम्ही स्नायू बळकट करणारा प्रभाव खेळू शकता आणि तुमच्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकता.

जर तुम्ही एकाच वेळी 50 पुश-अप सहज पूर्ण करू शकत असाल तर हे सूचित करते की स्नायूंच्या वाढीमध्ये अडथळे आले आहेत आणि यावेळी तुम्हाला टाचांची ताकद वाढवणे किंवा वजन प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा स्नायू वाढणे आणि मजबूत होऊ शकत नाही. .

जे एकाच वेळी 5 मानक पुश-अप पूर्ण करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही प्रशिक्षणातील अडचण कमी करा, वरच्या तिरकस पुश-अप्सपासून प्रशिक्षण सुरू करा, शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद हळूहळू सुधारा आणि नंतर मानक पुश-अप प्रशिक्षणाचा प्रयत्न करा, जे एक चांगला स्नायू निर्माण प्रभाव प्राप्त करू शकतात.

दुसरे म्हणजे, पुरेशी विश्रांती खूप महत्त्वाची आहे, पुश अप ट्रेनिंगसाठी दररोज व्यायाम करण्याची गरज नाही, जेव्हा तुम्ही छातीचा स्नायू पूर्णपणे उत्तेजित कराल, तेव्हा स्नायू फाटलेल्या अवस्थेत असतील, साधारणपणे 3 दिवस दुरुस्त होण्यासाठी, तुम्ही प्रत्येक 2-2 वेळा व्यायाम करू शकता. 3 दिवस, जेणेकरून स्नायू मजबूत आणि पूर्ण वाढू शकतील.

तिसरे, आहाराकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे, स्नायूंची वाढ प्रथिनांच्या परिशिष्टापासून अविभाज्य आहे, आपल्याला अधिक कमी चरबीयुक्त उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ, जसे की चिकन ब्रेस्ट, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, कोळंबी आणि इतर पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. काही उच्च फायबर भाज्यांसह, जेणेकरून शरीराच्या दुरुस्तीस मदत होईल.