खरं तर, फिटनेस सर्व वयोगटातील आहे, जोपर्यंत तुम्हाला सुरुवात करायची आहे, तुम्ही ते कधीही करू शकता. आणि फिटनेस व्यायाम आपल्याला आपले शरीर मजबूत करण्यास, प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास आणि वृद्धत्वाचा हल्ला कमी करण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा फिटनेस प्रशिक्षणाचा विचार केला जातो तेव्हा आपल्याला फक्त चांगली पदवी आणि वैज्ञानिक फिटनेस करण्याची आवश्यकता असते आणि आपण वेळेचे फायदे घेऊ शकतो.

तुम्ही तुमच्या 40, 50 किंवा 60 च्या दशकात असाल, तुम्ही फिट होऊ शकता. जेव्हा फिटनेसचा विचार केला जातो, तेव्हा एक सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडा जो आपल्यास अनुकूल असेल आणि त्यास पुरेसा वेळ चिकटून रहा, आपण स्नायूंच्या रेषा तयार करू शकता.
तर, 50 वर्षांच्या माणसाने स्नायू तयार करण्यासाठी फिटनेस प्रोग्रामची व्यवस्था कशी करावी?

प्रथम चरबी कमी करा आणि नंतर स्नायू मिळवा, 50 वर्षांच्या पुरुषांसाठी अधिक योग्य. तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी जास्त असल्यास, चरबीयुक्त लोक असल्यास, तुम्हाला कॅलरीजचा वापर वाढवण्यासाठी, शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी अधिक एरोबिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हळू हळू खाली.
ज्या लोकांकडे फिटनेस फाउंडेशन नाही ते कमी तीव्रतेच्या व्यायामापासून सुरुवात करू शकतात, जसे की चालणे, जॉगिंग, एरोबिक्स, स्क्वेअर डान्स, ताई ची हे चांगले फिटनेस प्रोजेक्ट आहेत, आठवड्यातून 4 वेळा व्यायामाची वारंवारता कायम ठेवा, तुम्ही हळूहळू हृदय मजबूत करू शकता. आणि फुफ्फुसाचे कार्य, तुमची शारीरिक सहनशक्ती सुधारेल, ऍथलेटिक क्षमता हळूहळू मजबूत होईल.

3 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ फिटनेसला चिकटून राहा, तुमचे शरीर लक्षणीयरीत्या सडपातळ होईल, कंबरेचा घेर लक्षणीयरीत्या पातळ होईल. यावेळी, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या स्थितीनुसार व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवू शकता, उच्च चरबी जाळण्याच्या कार्यक्षमतेसह एक चळवळ निवडू शकता किंवा चरबी जाळण्याची आणि आकार देण्याची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडू शकता आणि अधिक सुंदर शरीर वक्र कोरू शकता.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची सुरुवात मोफत उपकरणांसह होऊ शकते, व्यायामासाठी कंपाऊंड कृती निवडा, प्रामुख्याने शरीराच्या मोठ्या स्नायू गटाच्या प्रशिक्षणासाठी, जेणेकरून मोठा स्नायू गट लहान स्नायू गटाच्या विकासास चालना देईल, स्नायू बनवण्याची कार्यक्षमता सुधारेल, जेणेकरून आपण मजबूत स्नायू तयार करू शकता. आकृती

जर तुम्हाला रुंद खांदा, चांगला दिसणारा उलटा त्रिकोण आकृती विकसित करायची असेल, तर तुम्हाला पुल-अप, बारबेल प्रेस, डंबेल रोइंग, हार्ड पुल, साइड लिफ्ट आणि प्रशिक्षणासाठी इतर क्रियांमध्ये सामील होणे आवश्यक आहे, जर तुम्हाला विकसित खालचे अंग विकसित करायचे असतील. , तुम्हाला अधिक स्क्वॅट, स्प्लिट लेग स्क्वॅट, गोट लिफ्ट, लेग क्लॅम्प आणि इतर प्रशिक्षण करावे लागेल.
प्रत्येक वेळी तुम्ही प्रशिक्षण देता तेव्हा तुम्हाला संपूर्ण शरीराच्या स्नायू गटाचा गैरवापर करण्याची गरज नाही, तुम्ही 2-3 स्नायू गट प्रशिक्षणाची व्यवस्था करू शकता आणि दुसऱ्या दिवशी प्रशिक्षणासाठी इतर स्नायू गटांची व्यवस्था करू शकता, जेणेकरून लक्ष्य स्नायू गट विश्रांतीसाठी वळेल, स्नायू वेगाने वाढतील, स्नायू बनवण्याची कार्यक्षमता सुधारेल.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या सुरूवातीस, आम्ही उघड्या हातांनी किंवा वजनाच्या सर्वात हलक्या वजनाने सुरुवात करू शकतो, मुख्य सक्रिय हालचाल मानक ट्रॅक, जेणेकरून स्नायूंना एक सामान्य पवित्रा स्मृती असेल, आणि नंतर उत्तेजित करण्यासाठी यावेळी जड वजनाचे प्रशिक्षण पार पाडणे. स्नायूंची वाढ, स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी.
तंदुरुस्तीचे प्रशिक्षण क्रमप्राप्त असणे आवश्यक आहे, विशेषत: वजन प्रशिक्षण घेत असताना, आपण प्रत्येक हालचालीसाठी आपल्या वजनाच्या पातळीची चाचणी केली पाहिजे, आंधळेपणाने वजनाच्या प्रशिक्षणाचा पाठपुरावा करण्याऐवजी आपल्याला अनुकूल असलेले वजन निवडले पाहिजे आणि शेवटी स्नायूंचा ताण येऊ शकतो.