फिटनेस प्रशिक्षणासाठी बरेच पर्याय आहेत, तर व्यायाम करताना आपण सर्वात सामान्य व्यायाम कोणता आहे?

बरेच लोक धावणे निवडतील, धावण्याचा उंबरठा तुलनेने कमी आहे, जोपर्यंत पाय धावू शकतात. तथापि, धावणे सोपे नाही.

आज, एक फिटनेस स्पोर्ट ज्याची शिफारस Xiaobian करू इच्छित आहे वगळणे, हा एक खेळ आहे जो एकल, दुहेरी आणि एकाधिक लोक खेळू शकतात.

दोरीवर उडी मारणे हा एक अतिशय मनोरंजक खेळ आहे, खेळण्याचे बरेच मार्ग आहेत, ते चिकटविणे सोपे आहे. दोरीवर उडी मारण्याची फॅट बर्निंग कार्यक्षमता धावण्यापेक्षा दुप्पट आहे आणि तुम्ही खेळत असताना व्यायाम करू शकता, तुमच्या शरीरावरील चरबी काढून टाकू शकता आणि तुम्हाला चांगल्या आकारात ठेवू शकता.

दोरी सोडल्याने मेंदूचा व्यायाम होतो, हात आणि पाय यांचे समन्वय सुधारते आणि शरीराची लवचिकता वाढते, हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य बळकट होते, शरीराची तरुण स्थिती टिकते, शरीराच्या वृद्धत्वाचा वेग कमी होतो.

दोरीवर उडी मारणे हा एक प्रकारचा फिटनेस व्यायाम आहे, हालचाल केल्याने तुमच्या शरीरात डोपामाइन सोडू शकते, नैराश्य, अधीरता दूर होऊ शकते, आशावादी वृत्ती ठेवा, तणावाचा प्रतिकार सुधारला जाईल, जीवनाच्या दबावाचा प्रतिकार करण्यास अधिक सक्षम होईल.

दोरीवर उडी मारण्यासाठी फक्त एक लहान जागा आवश्यक आहे, हवामानाचा परिणाम होणार नाही, घरी व्यायाम करू शकता, जोपर्यंत तुम्ही त्यास चिकटून राहाल तोपर्यंत तुम्ही स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे भेटू शकता.

तथापि, दोरीवर उडी मारताना, आपल्याला योग्य पद्धतीमध्ये प्रभुत्व मिळवणे देखील आवश्यक आहे, आंधळेपणाने सराव करू शकत नाही.

बरेच लोक म्हणतात की दोरीवर उडी मारल्याने सांधे दुखतात, ही तुमची उडी मारण्याची पद्धत चुकीची असू शकते, जसे की खूप उंच उडी मारणे, वजन खूप जास्त आहे ज्यामुळे सांध्याला खूप गुरुत्वाकर्षण सहन करावे लागते.

३०% पेक्षा जास्त शरीरातील चरबी असलेल्या लोकांनी प्रथम दोरी वगळण्याचा विचार करू नये, सायकल चालवणे, पोहणे, चालणे आणि लहान जॉइंट कॉम्प्रेशन फोर्ससह इतर व्यायामापासून सुरुवात करावी आणि नंतर शरीरातील चरबीचे प्रमाण ३०% पेक्षा कमी झाल्यावर दोरीचे प्रशिक्षण वगळण्याचा प्रयत्न करावा अशी शिफारस केली जाते. .

दोरीने उडी मारण्याच्या योग्य पद्धतीला चिकटून राहा, गुडघ्याला दुखापत होणार नाही. उडी मारण्याच्या दोरीचे प्रशिक्षण घेताना, गुडघ्याचे सांधे खराब होतील, परंतु हे नुकसान सौम्य नुकसान आहे, जेव्हा शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळते, तेव्हा संयुक्त मऊ ऊतकांची कडकपणा सुधारली जाते.

खरं तर, दीर्घकाळ बसणे हे आरोग्यासाठी मोठे मारक आहे, संयुक्त स्क्लेरोसिसला गती देईल, विविध प्रकारचे संयुक्त रोगांना प्रवृत्त करेल. फक्त वर जा, योग्य फिटनेस व्यायाम शरीराला बळकट करण्यास, आयुष्य वाढवण्यास आणि रोगाचे स्वरूप कमी करण्यास मदत करते.

तर, दोरीवर उडी मारण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? शिकण्यासाठी काही जंप रोप पॉइंट्स:

1, लांब नसलेली लहान उडी दोरी निवडा, फक्त पायांच्या तळांमधून जाऊ शकते.

2, आरामदायी स्पोर्ट्स शूजची जोडी निवडा किंवा गवतावर दोरीने उडी मारा, तुम्ही सांध्यावरील दबाव कमी करू शकता.

3, दोरीवर उडी मारताना खूप उंच उडी मारू नका, पायाचे बोट जमिनीवर ठेवा, सांध्यांवर जास्त दाब पडू नये.

4, उडी दोरी पकडताना, मोठा हात आणि कोपर शरीराच्या जवळ ठेवा आणि मनगट दोरी फिरवू द्या.

5, वगळण्याच्या सुरुवातीला, जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल (1 मिनिटापेक्षा कमी नाही), थांबा आणि 2-3 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि नंतर स्किपिंग दोरीचा एक नवीन सेट उघडा. प्रत्येक वेळी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त रस्सी सोडणे चांगले आहे.

6, रस्सी उडी मारल्यानंतर लेग स्नायू गट आराम करण्यासाठी stretching एक गट करू, स्नायू रक्तसंचय परिस्थिती धीमा, लहान जाड पाय देखावा टाळा, स्नायू पुनर्प्राप्ती मदत.