स्क्वॅट्स करण्याचा आग्रह धरल्याने पाय सडपातळ होऊ शकतात? स्क्वॅट्स ही एक अतिशय प्रभावी पाय व्यायामाची हालचाल आहे, जी केवळ मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंचाच व्यायाम करत नाही तर शरीराचा बेसल मेटाबॉलिक रेट देखील वाढवते, ज्यामुळे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो, तुम्हाला पायांची रेषा सुधारण्यास मदत होते आणि त्याचा परिणाम देखील साध्य होतो. दुबळे पाय.

तथापि, जर तुम्हाला स्क्वॅटिंगद्वारे तुमचे पाय सडपातळ करायचे असतील तर, फक्त काही स्क्वॅट्स करून साध्य करता येऊ शकत नाही, तुम्हाला अनेक घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे, या काही तंत्रांमुळे तुम्हाला हत्तीचे पाय पटकन गमावता येतात आणि पाय पातळ होऊ शकतात. 

सर्व प्रथम, स्क्वॅट्सची वारंवारता खूप महत्वाची आहे. आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा स्क्वॅट व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, प्रत्येक वेळी प्रशिक्षणाच्या अनेक सेटसह, जसे की एका गटात 20-30, 5-10 सेटसाठी.

नवशिक्या कमी-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाने सुरुवात करू शकतात आणि हळूहळू प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवू शकतात, जसे की: वेट-बेअरिंग स्क्वॅट्सपासून सुरुवात करणे, आणि हळूहळू वजनाचे प्रशिक्षण घेणे, ज्यामुळे पायाच्या स्नायूंना प्रभावीपणे चालना मिळू शकते, चयापचय गती सुधारणे आणि गती वाढवणे. चरबी जाळणे.

दुसरे म्हणजे, स्क्वॅट्सची तीव्रता देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. सुरुवातीला स्क्वॅट्स करताना, पायांच्या स्नायूंवर जास्त भार पडू नये म्हणून कमी वजनाने सुरुवात करण्याची आणि हळूहळू वजन वाढवण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, दुखापत टाळण्यासाठी योग्य पवित्रा आणि कौशल्यांकडे लक्ष द्या.

तिसरे, स्क्वॅट्सच्या व्यायामाची वेळ देखील योग्यरित्या मास्टर करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक स्क्वॅट व्यायामाची वेळ फार मोठी नसावी, साधारणपणे प्रत्येक गटात 10-15 स्क्वॅट्स करण्याची, 3-4 सेट करण्याची आणि प्रत्येक गटामध्ये 1-2 मिनिटे विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते. जास्त थकवा टाळताना हे पायांच्या स्नायूंना पूर्णपणे उत्तेजित करू शकते.

चौथे, जर तुम्हाला स्क्वॅटिंगद्वारे पाय पातळ करण्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम साधायचा असेल तर तुम्हाला पद्धतशीर एरोबिक व्यायाम देखील जोडणे आवश्यक आहे, जसे की धावणे, जंपिंग जॅक, खेळणे आणि क्रियाकलाप चयापचय वाढविण्यासाठी इतर खेळ, दिवसातून 30 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम प्रभावीपणे करू शकतात. शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करा, शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे पाय देखील स्लिम होण्यासाठी अनुसरण करतील.

शेवटी, आपण आहार व्यवस्थापनाचे चांगले काम करणे, कॅलरीजचे सेवन कमी करणे, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने पुरवणे आणि शरीरासाठी उष्णता अंतर निर्माण करणे देखील आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होईल, संपूर्ण शरीर सडपातळ होण्यास अनुसरेल, तुम्ही हत्तीचे पाय गमावाल.

सारांश, आम्ही स्क्वॅटिंगद्वारे खालच्या अंगाचा स्नायू गट मजबूत करू शकतो, घट्ट पायांना आकार देऊ शकतो, एरोबिक व्यायामाद्वारे शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करू शकतो, हत्तीचे पाय सुधारू शकतो आणि सडपातळ पाय बनवू शकतो.