एबी रोलर हे कोर, ऍब्स आणि वरच्या हातांवर काम करण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी प्रशिक्षण साधन आहे. एबी रोलर योग्यरित्या कसे वापरायचे ते येथे आहे: रोलरचे अंतर समायोजित करा: सुरुवातीला, एबी रोलर शरीरासमोर, जमिनीपासून खांद्याच्या उंचीवर ठेवा. एखाद्या व्यक्तीची ताकद आणि फिटनेस स्तरावर अवलंबून, रोलर्स आणि शरीरातील अंतर किंचित समायोजित केले जाऊ शकते.

तयार स्थिती: पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत सुरुवात करा, हाताने रोलर खांद्याच्या-रुंदीच्या अंतरावर धरा आणि तळवे रोलरवर खाली ठेवा.

तुमचे गुडघे वाकवून तुमचे नितंब उचला: तुमच्या कंबर आणि पोटाची ताकद वापरा, दोन्ही हातांनी रोलर पकडा, तुमचे कूल्हे उचलण्यासाठी तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. रोलर बाहेर काढणे: हळू हळू पुढे जा, तुमचे शरीर पुढे वाढवा, तुमचा कोर ताणून ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ असल्याची खात्री करा.

नियंत्रित रोलर रिटर्न: जेव्हा शरीर सर्वात लांब स्थितीत पुढे वाढवले ​​जाते, तेव्हा रोलरला सुरुवातीच्या स्थितीत नियंत्रित करण्यासाठी कोर स्नायूंच्या ताकदीचा वापर करा. लक्षात घ्या की या प्रक्रियेदरम्यान, पाठ आणि पोट सरळ असले पाहिजे.

योग्यरित्या श्वास घ्या: नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या आणि पुश-ऑफ आणि बॅक स्ट्रोक दरम्यान श्वास रोखू नका. महत्त्वाचा इशारा: नवशिक्यांना सोप्या रोलिंगसह सुरुवात करण्याचा आणि हळूहळू अडचण वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो. खूप वेगाने किंवा अनियमित हालचाली टाळा, ज्यामुळे इजा होऊ शकते. तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, प्रशिक्षण ताबडतोब थांबवा आणि व्यावसायिक सल्ला घ्या.

एबी रोलर वापरण्यापूर्वी, तुमच्या शरीराला या प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी योग्य बनवणाऱ्या कोणत्याही वैद्यकीय समस्या किंवा मर्यादा नाहीत याची खात्री करा. एबी रोलरचा योग्य वापर करून, योग्य आहार आणि इतर व्यायामांसह, तुम्ही मजबूत कोर आणि एब्स तयार करण्यात मदत करू शकता.