पुल-अप हे शरीराच्या वरच्या मजबुतीच्या प्रशिक्षणाचा एक मूलभूत प्रकार आहे, जो प्रभावीपणे स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करू शकतो आणि घट्ट स्नायू रेषा तयार करू शकतो.

या हालचालीमध्ये, तुम्हाला एक क्षैतिज पट्टी तयार करावी लागेल, उंच प्लॅटफॉर्मवर उभे रहावे लागेल आणि नंतर तुमच्या हनुवटीने प्लॅटफॉर्मची उंची ओलांडत नाही तोपर्यंत तुमचे शरीर वर खेचण्यासाठी तुमचे हात आणि पाठीमागे बळ वापरावे लागेल.

पुल-अप का करतात? तुमच्या वाट्याला येणारे 5 फायदे:

1. शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवा: पुल-अप ही शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवणारी एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे जी खांद्याची, पाठीची आणि हाताची ताकद वाढवू शकते आणि एक सुंदर उलटा त्रिकोणी आकृती तयार करू शकते.

2. तुमच्या शरीराची सहनशक्ती सुधारा: पुल-अपसाठी शाश्वत ताकद आणि सहनशक्ती आवश्यक आहे, दीर्घकालीन चिकाटी तुमच्या शरीराची सहनशक्ती आणि स्नायूंची स्थिरता सुधारेल आणि तुम्हाला अधिक शक्तिशाली बनवेल.

3. कोर स्नायूंचा व्यायाम करा: पुल-अपसाठी संपूर्ण शरीर समन्वय आवश्यक आहे, जे कोर स्नायूंची स्थिरता आणि सामर्थ्य व्यायाम करू शकतात आणि तुम्हाला ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यात मदत करू शकतात.

4. हृदयाच्या श्वासोच्छवासाच्या कार्यामध्ये सुधारणा करा: पुल-अपसाठी मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनचा पुरवठा आवश्यक असतो, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढू शकते आणि हृदयाच्या श्वसन कार्यामध्ये प्रभावीपणे सुधारणा होऊ शकते.

5. तुमचा मूलभूत चयापचय सुधारा: पुल-अप हे एक उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण आहे जे तुमच्या शरीराचे स्नायू बळकट करू शकते, तुमची मूलभूत चयापचय वाढवू शकते, चरबी जाळू शकते, चरबी वाढण्याची शक्यता कमी करू शकते आणि चांगली आकृती तयार करण्यात मदत करू शकते.

पुल-अप योग्यरित्या कसे करावे?

1. योग्य प्लॅटफॉर्म शोधा: योग्य उंचीचा प्लॅटफॉर्म शोधा ज्यामुळे तुमची हनुवटी प्लॅटफॉर्मच्या उंचीपेक्षा वर येऊ शकेल.

2. प्लॅटफॉर्मची धार धरा: प्लॅटफॉर्मची धार रुंद किंवा अरुंद पकडीत, तुमचे हात सरळ धरून ठेवा.

3. हळू उतरणे: तुमचे हात सरळ होईपर्यंत तुमचे शरीर हळू हळू खाली करा, नंतर त्यांना वर खेचा आणि पुन्हा करा.

सारांश: पुल-अप हा प्रशिक्षणाचा एक अतिशय प्रभावी प्रकार आहे जो केवळ स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवत नाही तर शरीराची मुख्य स्थिरता आणि हृदयाचे कार्य सुधारते. जर तुम्हाला मजबूत व्हायचे असेल तर पुल-अप वापरून पहा.