राष्ट्रीय तंदुरुस्तीच्या युगात व्यायामाला प्रोत्साहन देण्याची गोष्ट आहे. व्यायामाची सवय ठेवल्याने शरीर मजबूत होऊ शकते, प्रतिकारशक्ती सुधारू शकते, आयुष्य वाढू शकते, लठ्ठपणा सुधारू शकतो आणि उत्कृष्ट शरीर रेषा तयार होऊ शकतात.

वजन कमी करणारे बहुतेक लोक क्रियाकलाप चयापचय सुधारण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी दर कमी होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी धावणे, जलद चालणे, एरोबिक्स आणि इतर खेळ निवडतात. तथापि, काही लोक म्हणाले: ठराविक कालावधीसाठी व्यायामाचे पालन करा, परंतु वजन कमी करण्याचा परिणाम स्पष्ट होत नाही आणि वजन देखील वाढते, हे का आहे? किती वेळ व्यायाम शरीरातील चरबी खाऊ शकतो, अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ आग्रह करणे आवश्यक आहे?

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एरोबिक व्यायामाच्या सुरूवातीस, शरीर प्रामुख्याने स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेनच्या वापरामध्ये गुंतलेले असते आणि चरबीचे प्रमाण खूपच कमी असते.

30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ व्यायाम करा, ग्लायकोजेनचा वापर कमी होऊ लागला, चरबीचा सहभाग वाढू लागला, दोन्ही 50% होते. दुसऱ्या शब्दांत, 30 मिनिटांपेक्षा कमी व्यायाम करा, चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता स्पष्ट नाही. आपण स्पष्ट चरबी बर्न प्रभाव प्राप्त करू इच्छित असल्यास, व्यायाम कालावधी 30 मिनिटांपेक्षा चांगला आहे.

चरबीच्या वापरासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणखी कमी आहे, स्क्वॅट, पुल-अप, बेंच प्रेस, हार्ड पुल आणि इतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे मुख्यतः स्नायूंच्या व्यायामासाठी (ग्लायकोजेन आधारित वापर) ॲनारोबिक व्यायामासाठी आहे, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात सुधारणा होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराची स्थिती राखण्यासाठी मजबूत मूलभूत चयापचय मूल्य, ज्यामुळे कॅलरीचा वापर वाढतो.

फिटनेस कालावधी दरम्यान, जे लोक फक्त ताकद प्रशिक्षण घेतात आणि एरोबिक व्यायाम करत नाहीत त्यांना असे दिसून येईल की कमी कालावधीत वजन वाढेल, याचे कारण म्हणजे स्नायूंचे प्रमाण वाढले आहे.

जे लोक दीर्घकाळ सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे पालन करतात, मूलभूत चयापचय सुधारणेसह, चरबी देखील वापरली जाईल आणि स्नायू तयार करण्याची आणि चरबी कमी करण्याची प्रगती हळूहळू चांगली होईल.

 तथापि, अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम केल्याने चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता चांगली होईल असे म्हटले जात असले तरी, याचा अर्थ असा नाही की 30 मिनिटांपेक्षा कमी व्यायामामुळे वजन कमी होणार नाही.

कारण बसून राहणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत, तुम्ही 10 मिनिटे जरी व्यायाम केला तरी, 20 मिनिटे उष्णतेचा वापर बसून बसलेल्या लोकांपेक्षा जास्त असेल, व्यायामाची वेळ कमी असली तरी चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता स्पष्ट नाही, परंतु दीर्घकाळासाठी, आहार व्यवस्थापनासह एकत्रितपणे. , शरीर हळूहळू पातळ होईल.

आपण व्यायामाद्वारे चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता सुधारू इच्छित असल्यास आणि एक पातळ शरीर तयार करू इच्छित असल्यास, व्यायामाची लांबी सुनिश्चित करण्याव्यतिरिक्त, आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील जोडू शकता. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्नायू तयार करू शकते, बेसल मेटाबॉलिक व्हॅल्यू सुधारू शकते, स्नायूंच्या नुकसानापर्यंत जास्त एरोबिक व्यायाम टाळू शकतात.

जेव्हा फिटनेसचा विचार केला जातो, तेव्हा ग्लायकोजेनचे सेवन करण्यासाठी प्रथम 30 मिनिटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण करा आणि नंतर यावेळी एरोबिक व्यायाम (30-40 मिनिटे) आयोजित करा, ज्यामुळे शरीरात चरबी जाळण्याच्या स्थितीत जलद प्रवेश होऊ शकतो आणि शरीर हे करू शकते. प्रशिक्षणानंतर जोमदार चयापचय राखणे, कॅलरी वापरणे सुरू ठेवा आणि वजन कमी करा.