जेव्हा आपण प्रथम व्यायामशाळेत प्रवेश करता तेव्हा आपण कोणत्या हालचालींचे प्रशिक्षण सुरू करावे? फिटनेस काही गोल्डन कंपाऊंड ॲक्शन चुकवू शकत नाही, तुम्ही सराव केला आहे का?

पायरी 1: बेंच प्रेस

बेंच प्रेस बार्बेल बेंच प्रेस, डंबेल बेंच प्रेसमध्ये विभागली जाऊ शकते, वरच्या तिरकस बेंच प्रेस, फ्लॅट बेंच प्रेस, लोअर ऑब्लिक बेंच प्रेस, बेंच प्रेस प्रामुख्याने छातीचे स्नायू, ट्रायसेप्स आणि डेल्टॉइड स्नायू बंडलमध्ये विभागली जाऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही बेंच प्रेस करता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या छातीच्या स्नायूंची शक्ती जाणवली पाहिजे, तुमच्या हातांच्या शक्तीपेक्षा. प्रशिक्षण देताना, आपण सुरक्षिततेकडे लक्ष दिले पाहिजे, मानक खोटे बोलण्याची पद्धत आणि सामर्थ्य यात प्रभुत्व मिळवले पाहिजे आणि उपकरणाचा फटका बसू नये.

पायरी 2: पुल-अप

ही क्रिया म्हणजे पाठीच्या स्नायूंचा आणि बायसेप्सच्या कंपाऊंड कृतीचा व्यायाम करणे, नवशिक्या जर ते सलग 3 पेक्षा जास्त पुल-अप प्रशिक्षण पूर्ण करू शकत नसतील, तर तुम्ही कमी पुल-अपपासून सुरुवात करू शकता, हळूहळू स्नायूंची ताकद सुधारू शकता आणि नंतर मानक पुल करण्याचा प्रयत्न करू शकता. -वर

कृती 3: कठोर खेचणे

ही क्रिया फ्लेक्सिअन लेग हार्ड पुल आणि स्ट्रेट लेग हार्ड पुलमध्ये विभागली जाऊ शकते, ज्यामुळे मणक्याचे स्थिरीकरण होऊ शकते, त्यांची कोर ताकद सुधारू शकते, परंतु पाठीच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम देखील होतो, परंतु ग्लूटीस मॅक्सिमसचा देखील व्यायाम होतो, ज्यामुळे तुमचे नितंब अधिक सुंदर होतात.

क्रिया 4, डंबेल खांदा पुश

या हालचालीचा सराव डेल्टॉइड अँटीरियर बंडल, ट्रायसेप्सवर केला जाऊ शकतो, जेव्हा तुम्ही 15KG डंबेल उचलू शकता, याचा अर्थ तुमचे खांदे आताच्या तुलनेत खूप रुंद आहेत.

क्रिया 5. वजन स्क्वॅट

खालच्या अंगांच्या नितंब आणि पायाच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी स्क्वॅट्स ही एक सोनेरी हालचाल आहे आणि कंबर आणि पोटाच्या स्नायूंचा विकास देखील करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला नितंब आणि पाय यांचे वक्र सुधारण्यास, स्थिरता आणि स्फोटक शक्ती सुधारण्यास मदत होते. खालचे हातपाय.

नवशिक्या फ्रीहँड स्क्वॅट्ससह सुरुवात करू शकतात, दर 2-3 दिवसांनी एकदा व्यायाम करू शकतात आणि नंतर वजन वाढवणारे स्क्वॅट्स वापरून पाहू शकतात कारण स्नायूंची ताकद सुधारते आणि उशीरा स्नायू वेदना सुधारतात, ज्यामुळे स्नायूंना आणखी उत्तेजन मिळू शकते.

कृती 6. कोपर आणि सरळ हाताची फळी वाकवा

ही कृती कोर स्नायू गटाचा व्यायाम करणे, संमिश्र क्रियेची मुख्य ताकद सुधारणे, पाठदुखी, स्नायूंचा ताण, कुबड आणि इतर समस्या सुधारणे, तुम्हाला सरळ पवित्रा आकारण्यात मदत करणे, जीवनात दुखापत होण्याची शक्यता कमी करणे यासाठी आहे.