1, फिटनेस उबदार होत नाही

 वर्कआऊट करण्यापूर्वी तुम्ही पुरेसे वॉर्म अप केले का? वॉर्म अप म्हणजे शरीराच्या सर्व भागांना “रेडी टू मूव्ह” सिग्नल पाठवण्यासारखे आहे, स्नायू, सांधे आणि हृदय व फुफ्फुसाची यंत्रणा हळूहळू राज्यात येऊ देते.

 संबंधित अभ्यासानुसार, वॉर्म अप न करता थेट उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने दुखापतीचा धोका 30% पेक्षा जास्त वाढतो, ज्यामुळे ताण आणि वेदना होऊ शकतात.

 2, फिटनेस कोणतीही योजना नाही, एक अंध सराव

 स्पष्ट ध्येय आणि वाजवी नियोजनाशिवाय, या साधनाचा थोडावेळ सराव करणे आणि काही काळ दुसरा खेळ करण्यासाठी धावणे हे केवळ आदर्श परिणाम साध्य करू शकत नाही, परंतु असंतुलित प्रशिक्षणामुळे शरीराचे असंतुलन देखील होऊ शकते. 

तज्ञांनी सुचवले आहे की वैयक्तिक फिटनेस योजना विकसित करणे, त्यांच्या स्वत: च्या शारीरिक परिस्थितीनुसार, लक्ष्य आणि वेळेची व्यवस्था, लक्ष्यित प्रशिक्षण, फिटनेस प्रभाव अर्ध्या प्रयत्नाने दुप्पट परिणाम मिळवू शकतो.

  3, जिमची वेळ खूप मोठी आहे, ओव्हरट्रेनिंग 

तुम्ही दिवसाचा बराचसा वेळ व्यायामात घालवता, असा विचार करत आहात की जितका वेळ तितका चांगला आहे? खरं तर, फिटनेसला योग्य प्रमाणात आवश्यक आहे, ओव्हरट्रेनिंगमुळे शरीर थकवा, स्नायूंचा थकवा, पूर्णपणे पुनर्संचयित आणि दुरुस्त होऊ शकत नाही. 

तज्ञांनी असे नमूद केले आहे की जर तुम्ही आठवड्यातून 15 तासांपेक्षा जास्त तीव्र प्रशिक्षण घेत असाल तर तुम्ही ओव्हरट्रेनिंगच्या जाळ्यात पडण्याची शक्यता आहे. जे लोक बराच काळ ओव्हरट्रेन करतात त्यांची प्रतिकारशक्ती कमी होते, आजारी पडणे सोपे होते आणि स्नायू पुनर्प्राप्तीचा वेग कमी होतो आणि स्नायू शोष देखील होऊ शकतो.

4, आहार व्यवस्थापनाकडे लक्ष देऊ नका 

तंदुरुस्ती म्हणजे केवळ जिममध्ये घाम गाळणे एवढेच नाही तर आहार देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. तथाकथित तीन गुण खाण्यासाठी सात गुणांचा सराव करा, जर तुम्ही फक्त व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले आणि आहाराकडे दुर्लक्ष केले तर परिणाम असमाधानकारक असेल. 

जास्त फॅट, जास्त साखर, जास्त प्रक्रिया केलेले जंक फूड यापासून दूर राहा आणि निरोगी खाण्यास शिका. जे लोक प्रामुख्याने चरबी कमी करतात त्यांनी त्यांच्या कॅलरीचे प्रमाण योग्यरित्या नियंत्रित केले पाहिजे, परंतु त्यांनी जास्त आहार घेऊ नये, दररोज पुरेसे मूलभूत चयापचय मूल्य खाऊ नये आणि कमी चरबी आणि कमी कार्बोहायड्रेट आहार घ्यावा. जे लोक प्रामुख्याने स्नायू तयार करतात त्यांनी कॅलरीजचे प्रमाण योग्यरित्या वाढवले ​​पाहिजे आणि स्नायूंची भरभराट होण्यासाठी कमी चरबीयुक्त उच्च-प्रथिने आहार घ्यावा.

  5, कृती मानकांकडे दुर्लक्ष करा, आंधळेपणाने मोठ्या वजनाचा पाठपुरावा करा 

तंदुरुस्तीचे परिणाम सुनिश्चित करण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी हालचालींचे योग्य मानक ही गुरुकिल्ली आहे. जर फक्त मोठ्या वजनाचा पाठपुरावा केला आणि हालचालींच्या सामान्यीकरणाकडे दुर्लक्ष केले तर, केवळ लक्ष्य स्नायूचा प्रभावीपणे व्यायाम करू शकत नाही, तर स्नायूंचा ताण, सांधे नुकसान आणि इतर समस्या देखील होऊ शकतात.

उदाहरणार्थ, बेंच प्रेसमध्ये, स्थिती योग्य नसल्यास, खांद्यावर आणि मनगटावर खूप दबाव टाकणे सोपे आहे. स्क्वॅट्स करत असताना, गुडघे आतून बांधलेले असतात, त्यामुळे सांधे दुखापत आणि इतर समस्यांना सामोरे जाणे सोपे होते. 

6. व्यायाम केल्यानंतर मद्यपान आणि धूम्रपान करा 

अल्कोहोल व्यायामानंतर स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीवर आणि वाढीवर देखील परिणाम करू शकते आणि धूम्रपान केल्याने रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात, ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा वितरण कमी होतो. व्यायामानंतर मद्यपान आणि धूम्रपान केल्याने फिटनेस प्रभाव मोठ्या प्रमाणात कमी होईल आणि रोगाचा धोका देखील वाढू शकतो. 

डेटा दर्शवितो की जे लोक अशा वाईट सवयी दीर्घकाळ टिकवून ठेवतात ते धूम्रपान आणि मद्यपान न करणाऱ्यांपेक्षा त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती कमीत कमी 30% कमी करतात.