फिटनेस फक्त स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा, एरोबिक एक्सरसाइज करू नका स्लिम डाऊन करू शकता का?

उत्तर होय आहे, परंतु हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की एरोबिक व्यायामाशिवाय केवळ ताकद प्रशिक्षण घेतल्यास वजन कमी करणे कमी होईल.

याचे कारण असे की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मुख्यत्वे थेट चरबी जाळण्याऐवजी स्नायूंच्या वस्तुमान आणि ताकद वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करते. व्यायामादरम्यान स्नायूंना काही ऊर्जा खर्च होत असली तरी हा खर्च एरोबिक व्यायामापेक्षा खूपच कमी असतो.

तथापि, सातत्यपूर्ण सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील स्लिमिंगमध्ये स्वतःचे अद्वितीय योगदान देते.

सर्वप्रथम, स्नायू ही शरीराची ऊर्जा घेणारी ऊती आहे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होणे म्हणजे शरीराचा बेसल चयापचय दर त्या अनुषंगाने वाढतो, त्यामुळे दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अधिक कॅलरी बर्न होतात.

दुसरे म्हणजे, विश्रांती घेत असताना स्नायू देखील ऊर्जा खर्च करत राहतात, ज्याला "विश्रांती स्नायू खर्च" म्हणतात आणि प्रत्येकाला हेवा वाटेल असे दुबळे शरीर तयार करण्यात मदत होते.

शेवटी, ताकद प्रशिक्षण शरीराला आकार देण्यास मदत करते, शरीराची रेषा अधिक घट्ट आणि सुंदर बनवते, जसे की देवीचे नितंब, कंबरेच्या रेषा, मुलांचा उलटा त्रिकोण, युनिकॉर्न आर्म्स, एबीएस फिगर कोरणे.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला अधिक चांगले स्लिम करायचे असेल, तर तुम्ही एरोबिक व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षणाच्या संयोजनाचा विचार करू शकता.

एरोबिक व्यायाम जसे की धावणे, पोहणे, सायकलिंग इ. प्रभावीपणे चरबी बर्न करू शकते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जसे की डंबेल, बारबेल ट्रेनिंग स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम करू शकते, बेसल मेटाबॉलिक रेट सुधारण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे शरीर विश्रांतीच्या वेळी कॅलरी वापरत राहू शकते, या दोघांचे संयोजन अर्ध्या प्रयत्नाने दुप्पट परिणाम साध्य करू शकते.

थोडक्यात, एरोबिक व्यायामाशिवाय फक्त स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने खरंच स्लिम होऊ शकतो, परंतु कमी वेगाने. जर तुम्हाला वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट अधिक त्वरीत साध्य करायचे असेल तर, संपूर्ण प्रशिक्षणासह एरोबिक व्यायाम एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते.

त्याच वेळी, वाजवी आहार देखील खूप महत्वाचा आहे, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की कॅलरींचे सेवन शरीराच्या एकूण चयापचय मूल्यापेक्षा कमी आहे, विविध उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह बदलले पाहिजेत, उष्णता अंतर निर्माण करा. शरीरासाठी, सर्वोत्तम स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी.