आजकाल, अधिकाधिक लोक फिटनेसचा पाठपुरावा करतात आणि काही लोक फक्त एरोबिक व्यायामाऐवजी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी जिममध्ये प्रवेश करू लागतात, म्हणजे फिटनेसची समज अधिकाधिक सखोल होत चालली आहे, आता स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची भीती वाटत नाही. मग ते स्नायूंच्या उभारणीसाठी असो किंवा तंदुरुस्तीसाठी, सामर्थ्य प्रशिक्षण आम्हाला चांगल्या आकारात येण्यास मदत करू शकते.

मात्र, त्याचवेळी अनेकांना फिटनेसच्या काही गैरसमजांमध्येही पडणे सोपे जाते, त्यांच्याकडे फिटनेसचे ज्ञान समजण्यासाठी शास्त्रोक्त यंत्रणा नाही, पण आंधळेपणाने प्रशिक्षण, अशा वर्तनामुळे फिटनेस शरीराला घातक ठरतो. त्यामुळे, व्यायाम करण्यापूर्वी काही उपयुक्त फिटनेस तंत्रे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला अधिक वैज्ञानिक फिटनेस बनवण्यासाठी, माइनफिल्स टाळण्यासाठी आणि फिटनेस इफेक्ट्स सुधारण्यासाठी फिटनेस दिग्गजांचे काही फिटनेस अनुभव येथे आहेत!

1. तुमची फिटनेस ध्येये परिभाषित करा
काही लोकांचा फिटनेस म्हणजे स्नायू तयार करणे, आणि काही लोकांचा फिटनेस म्हणजे चरबी कमी करणे, ज्या लोकांच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण जास्त आहे त्यांच्यासाठी, चरबी कमी करणे ही पहिली गोष्ट आहे जी तुम्ही करता आणि कमी शरीरातील चरबीचे प्रमाण असलेल्या लोकांसाठी, स्नायू तयार करणे ही मुख्य दिशा आहे. तुमचा फिटनेस.
स्नायू तयार करणे आणि चरबी कमी करण्याच्या प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये काही फरक आहेत, शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करणे हे प्रामुख्याने एरोबिक व्यायामावर आधारित आहे, एक पूरक म्हणून ताकद प्रशिक्षण आणि स्नायू तयार करणे हे प्रामुख्याने सामर्थ्य प्रशिक्षण, परिशिष्ट म्हणून एरोबिक व्यायामावर आधारित आहे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग म्हणजे मुख्यतः ॲनारोबिक श्वासोच्छवासावर आधारित प्रशिक्षण, जसे की बारबेल ट्रेनिंग, डंबेल ट्रेनिंग, फिक्स्ड इक्विपमेंट ट्रेनिंग आणि स्प्रिंट आणि इतर स्फोटक हालचाली, या हालचाली प्रामुख्याने स्नायूंचा व्यायाम करणे, स्नायू मास प्रशिक्षण सुधारणे, दीर्घकाळ पालन करणे अशक्य आहे. .
एरोबिक व्यायाम हा प्रामुख्याने एरोबिक सप्लायचा व्यायाम आहे, जॉगिंग, पोहणे, खेळणे, एरोबिक्स आणि इतर प्रशिक्षण यांसारख्या फॅट बर्निंग प्रशिक्षणाचे पालन करणे सुरू ठेवू शकता, वेगवेगळ्या शारीरिक परिस्थितीनुसार, आपण 10 मिनिटे ते 1 तास आग्रह करणे सुरू ठेवू शकता. .

2. वैज्ञानिक फिटनेस योजना सानुकूलित करा
तुमच्या फिटनेसचा उद्देश स्पष्ट झाल्यानंतर, तुम्हाला वैज्ञानिक आणि व्यवहार्य फिटनेस प्रशिक्षण सानुकूलित करणे आवश्यक आहे, अंध प्रशिक्षणाचा फिटनेस प्रभावावर परिणाम होईल, परंतु सोडणे देखील सोपे आहे.
वैज्ञानिक तंदुरुस्ती योजना सुमारे 1.5 तासांमध्ये नियंत्रित केली जाऊ शकते, जास्त वेळ नाही. फिटनेस टप्पे: वॉर्म अप — स्ट्रेंथ ट्रेनिंग — कार्डिओ — स्ट्रेचिंग आणि विश्रांती.

जेव्हा आम्ही पहिल्यांदा सुरुवात केली, तेव्हा वजनाचा पाठपुरावा करण्यापेक्षा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगने स्टँडर्ड पोश्चरचा पाठपुरावा केला पाहिजे, फिटनेस मूव्हमेंट ट्रॅकशी परिचित असताना, वजन प्रशिक्षण सुरू करा, स्नायू तयार करणारे लोक 8-12RM वजन निवडतात, चरबी कमी करणारे लोक 10-15RM वजन निवडू शकतात. असणे
एरोबिक व्यायामाने हळूहळू कमी-तीव्रतेपासून उच्च-तीव्रतेच्या कार्यक्रमांमध्ये संक्रमण केले पाहिजे, ज्यामुळे स्नायूंचा बिघाड कमी होऊ शकतो. जे लोक चरबी कमी करतात त्यांच्यासाठी, एरोबिक व्यायामाचा कालावधी 30-60 मिनिटांचा असतो आणि जे लोक स्नायू तयार करतात त्यांच्यासाठी एरोबिक व्यायामाचा कालावधी 30 मिनिटे असतो.

3, तंदुरुस्तीने काम आणि विश्रांती देखील एकत्र केली पाहिजे, शरीराला आठवड्यातून 1-2 दिवस विश्रांती द्या
काम आणि विश्रांतीचा मिलाफ चांगला चालु शकतो आणि शरीरात चांगले बदल घडवून आणतो. लक्ष्य स्नायू गटाला प्रशिक्षणानंतर 2-3 दिवस विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, म्हणून प्रत्येक वेळी सामर्थ्य प्रशिक्षणादरम्यान 2-3 स्नायू गट प्रशिक्षणाची व्यवस्था करा, जेणेकरून स्नायू गट प्रशिक्षण आणि विश्रांतीची व्यवस्था करण्यासाठी वळण घेते, याव्यतिरिक्त, आपण 1- व्यवस्था करू शकता. दर आठवड्याला शरीरासाठी 2 दिवस विश्रांतीची वेळ, जेणेकरून शरीर विश्रांती घेऊ शकेल आणि दुसऱ्या आठवड्यात पुन्हा प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी तुम्हाला चांगली प्रेरणा मिळेल.

4. प्रशिक्षण योजना नियमितपणे समायोजित करा

तंदुरुस्तीच्या प्रक्रियेत, आपण प्रशिक्षण योजना विकसित करण्याऐवजी शिकणे आणि सारांशित करणे सुरू ठेवले पाहिजे, जे एकदा आणि सर्वांसाठी असू शकते.फिटनेस प्रोग्राम स्थिर नाही, शरीराची शारीरिक गुणवत्ता, स्नायूंची सहनशक्ती व्यायामाच्या प्रक्रियेत सुधारत राहील, बळकट करा, तुम्हाला प्रशिक्षण योजना ऑप्टिमाइझ करणे सुरू ठेवण्याची आवश्यकता आहे, शरीर प्रगती करणे सुरू ठेवू शकते, अधिक आदर्श आकृती बनवू शकते. .
साधारणपणे, 2 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, मूळ फिटनेस योजना जुळवून घेण्यास सुरुवात झाली आहे, आपण स्नायूंच्या गटाला आणखी उत्तेजित करण्यासाठी, भार वाढविण्याचा प्रयत्न करू शकता, हालचाली बदलू शकता, प्रशिक्षणाची तीव्रता मजबूत करू शकता, मध्यांतर वेळ कमी करू शकता.