वैज्ञानिक स्नायूंच्या वाढीचे पाच नियम, तुम्हाला कमीत कमी वेळ घालवू द्या,

सर्वात स्नायू वाढ!

फिटनेस ट्रेनिंगमध्ये, काही लोकांना वजन कमी करायचे असते, काही लोकांना स्नायू वाढवायचे असतात आणि स्नायू वाढवण्याची, चरबी कमी करण्याची पद्धत वेगळी असते.

स्नायू तयार करू इच्छिणारे लोक एक उत्कृष्ट शरीर कसे तयार करू शकतात?

वैज्ञानिक स्नायूंच्या वाढीचे पाच नियम, तुम्हाला सर्वात कमी वेळ, सर्वात जास्त स्नायू वाढू द्या!

नियम 1: कंपाऊंड क्रिया प्रबळ आहे

स्नायूंच्या आकारमानात सुधारणा करण्यासाठी स्नायू तयार करण्याचे प्रशिक्षण प्रतिकार प्रशिक्षणावर आधारित असले पाहिजे आणि हालचालींची निवड जटिल हालचालींवर आधारित असावी, जसे की स्क्वॅट, लंज स्क्वॅट,

रोइंग, हार्ड पुल, पुल-अप, पुश अप, बेंच प्रेस आणि अनेक स्नायू गटांचा समावेश असलेल्या इतर हालचाली, एकाधिक स्नायू गटांचा एकत्र विकास करू शकतात, जेणेकरून स्नायू सुधारता येतील.

इमारत कार्यक्षमता.

नियम 2: तुमच्यासाठी योग्य वजन

स्नायू बळकट करण्याच्या प्रशिक्षणादरम्यान आंधळेपणाने जड वजनाचे प्रशिक्षण घेऊ नका, जे स्वतःला इजा करणे सोपे आहे. स्नायूंसाठी 10-15RM वजन निवडण्याची शिफारस केली जाते

बळकट करणे, म्हणजे 10-15 वेळा परिश्रमासाठी वजनाचे वजन हे स्नायूंचे आकारमान सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम वजन आहे.

नियम 3: वाजवी विश्रांती घ्या

स्नायू तयार करण्यासाठी काम आणि विश्रांतीचे संयोजन आवश्यक आहे, दररोज समान स्नायू गट काम करत नाही, ज्यामुळे स्नायू तंतू फाटलेल्या अवस्थेत होऊ शकतात ज्याची दुरुस्ती केली जाऊ शकत नाही. शरीर असू शकते

वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये विभागलेले, मोठ्या स्नायूंच्या गटाला प्रशिक्षणानंतर 3 दिवस विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि प्रशिक्षणाची पुढील फेरी सुरू करण्यासाठी लहान स्नायू गटाला प्रशिक्षणानंतर 2 दिवसांची आवश्यकता असते.

स्नायूंसाठी पुरेसा विश्रांती हा स्नायूंच्या वाढीचा आणि दुरुस्तीचा मुख्य आधार आहे.

नियम 4: मध्यम एरोबिक व्यायाम

स्नायू तयार करताना, शारीरिक सहनशक्ती आणि नियंत्रण मजबूत करण्यासाठी आम्ही योग्य एरोबिक व्यायाम शेड्यूल करू शकतो, जसे की धावणे, दोरीवर उडी मारणे आणि HIIT अंतराल प्रशिक्षण आठवड्यातून 2-3 वेळा.

शरीरातील चरबीची टक्केवारी, जेणेकरुन स्नायू बनवण्याच्या प्रशिक्षणाची कामगिरी अधिक चांगली होऊ शकेल, परंतु एक स्लीकर स्नायू आकृती देखील विकसित होईल.

नियम 5, घाणेरडे स्नायू टाळा, पुरेसे प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करा

स्नायू तयार करण्यासाठी आहार हा देखील एक महत्त्वाचा भाग आहे. तथाकथित तीन गुण खाण्यासाठी सात गुणांचा व्यायाम करतात, आपल्याला कॅलरीजचे प्रमाण योग्यरित्या वाढवणे आवश्यक आहे, उच्च दर्जाचे प्रथिने पूरक करणे आवश्यक आहे,

स्नायूंना पुरेशी अमीनो ऍसिड पुरवण्यासाठी, स्नायूंच्या संश्लेषणास चालना द्या.

स्नायू तयार करताना, निरोगी खाणे शिकणे सुनिश्चित करा आणि जंक फूड टाळा ज्यामुळे चरबी जमा होते. आपण अधिक जेवण खाण्यास शिकले पाहिजे, जे अन्न शोषण दर सुधारू शकते.

अन्न प्रामुख्याने वाफवलेले आणि उकळलेले असावे, सर्व प्रकारच्या जास्त तेल आणि मीठयुक्त पदार्थांपासून दूर राहावे आणि कमी चरबीयुक्त, उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या, जो स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि चरबी कमी होण्यास अनुकूल आहे.