स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नवशिक्या म्हणजे अशी व्यक्ती जी नियमितपणे प्रशिक्षणासाठी इन्स्ट्रुमेंट-प्रकारची उपकरणे वापरते, किंवा विनामूल्य वजन वापरते, परंतु योग्य तंत्र शिकलेले नाही आणि नियमितपणे बारबेल आणि मुक्त हाताचे प्रशिक्षण घेतलेले नाही.

जरी तुम्ही वर्षानुवर्षे जिममध्ये आणि बाहेर असाल आणि नंतर जिममध्ये काही बायसेप ट्रायसेप ट्रेनिंग केले, स्मिथ मशीनसह स्क्वॅट आणि इतर व्यायाम केले तरीही तुम्ही नवशिक्या आहात.

थोडक्यात, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, पुश-अप्स, शोल्डर प्रेस, लंग्ज, पुल-अप आणि इतर कॉम्बिनेशन्स यांसारख्या मूलभूत गोष्टी तुम्ही योग्यरितीने पार पाडू शकत नसाल (किंवा तुम्हाला खात्री नसेल) तर हा लेख आहे. तुमच्यासाठी

आता महिला शक्ती प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी काही प्रशिक्षण टिप्स पाहू!

1. योग्य हालचाली जाणून घ्या

जेव्हा तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सुरू करत असाल तेव्हा हालचाली योग्यरित्या करण्यास शिकण्यासाठी वेळ काढणे हे खूप महत्वाचे आहे. प्रथम स्वत: ला चुकीची मुद्रा शिकू देऊ नका, आणि शेवटी वाईट सवयीपासून मुक्त होणे कठीण होईल.

सुरुवातीच्यासाठी, तुम्हाला फक्त तुमच्या हालचालींच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करायचे आहे!

स्क्वॅट हार्ड पुल स्थिर आणि तटस्थ धड, गुरुत्वाकर्षणाचे योग्य केंद्र राखू शकते का, ते हिप जॉइंटची ताकद वापरू शकते की नाही; बेंच प्रेस खांद्याच्या पट्ट्याची स्थिरता सुनिश्चित करू शकते की नाही, ते बारबेलची हालचाल नियंत्रित करू शकते की नाही; तुमच्या पाठीचा सराव करताना, तुम्ही तुमच्या हातांच्या ऐवजी तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना व्यवस्थित गुंतवू शकता… या अशा गोष्टी आहेत ज्या शिकायला वेळ लागतो!

हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्हाला चळवळीचे तंत्र शिकण्यास मदत करण्यासाठी आणि हालचाल समायोजित करण्यात मदत करण्यासाठी विश्वासार्ह प्रशिक्षक शोधणे!

2. मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा

आपण शेवटी ताकद प्रशिक्षण सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्यास, प्रशिक्षणाच्या पहिल्या काही महिन्यांसाठी मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.

प्रत्येक मूलभूत चळवळीचा एक मार्ग असतो जो लक्षात ठेवला पाहिजे, फक्त कल्पना करा की आपण सूत्र (किंवा कोणते मार्शल आर्ट्स रहस्ये) लक्षात ठेवायचे असल्यास, 6 सूत्रे लक्षात ठेवणे चांगले आहे की 20?

जेव्हा तुमचे शरीर वजन प्रशिक्षण सुरू करते तेव्हा तेच खरे असते, तुमच्या शरीरात एकाच वेळी अनेक हालचाली करण्याची गरज नसते, ते फारसे चांगले होणार नाही.

स्वतःवर एक कृपा करा, सुरुवातीच्या ताकदीच्या प्रशिक्षणात, स्वतःला काही मूलभूत हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू द्या, मूलभूत हालचालींच्या प्रशिक्षणाद्वारे, आपण कौशल्यांशी चांगले परिचित होऊ शकता आणि हळूहळू ताकद वाढवू शकता.

मूलभूत कृतींसाठी सूचना खालीलप्रमाणे आहेत:

स्क्वॅट/हार्ड पुल/पुल डाउन/रो/बेंच प्रेस/शोल्डर प्रेस

या मूलभूत हालचाली आहेत आणि जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुम्ही लंग्ज/ब्रिज/इ. जोडू शकता! हे व्यायाम तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या स्नायू गटाला प्रशिक्षित करतील आणि अधिक खातील!

तुमच्या स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी तुम्हाला 10 वेगवेगळे व्यायाम शिकण्याची गरज आहे असे समजू नका किंवा प्रत्येक लहान स्नायूंना स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी अनेक एकल संयुक्त व्यायाम (कर्ल्स, ट्रिपल हेड स्ट्रेच) करा.

एक नवशिक्या म्हणून, तुमची कौशल्ये सुधारण्यासाठी आणि त्याच वेळी मजबूत होण्यासाठी तुम्ही मूलभूत कंपाऊंड हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

3. तुम्ही "खूप मोठे होऊ नका" हे जाणून घ्या.

कोणत्या परिस्थितींमुळे तुम्ही "मोठे" दिसू शकता? उत्तर आहे, खूप जास्त शरीराची चरबी!!

लक्षात ठेवा, “स्नायू असण्याने” तुम्ही “मोठे” दिसत नाही, “चरबी असणे” हे करते!! भितीदायक स्नायू मुलगी बनण्याची काळजी करू नका!

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्नायू तयार करते, तुमचा चयापचय दर वाढवते, शरीरातील चरबी बर्न करते आणि तुम्हाला हवी असलेली स्लिम, टोन्ड फिगर देते.

4. मजबूत होण्यावर लक्ष केंद्रित करा

तुमचे मुख्य ध्येय काहीही असले तरी, तुमच्या सिक्स-पॅकवर किंवा तुमच्या कूल्ह्यांवर नव्हे तर मजबूत होण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

बळकटीकरणावर लक्ष केंद्रित करणे हा केवळ नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण परिणाम मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही तर तो एक उत्तम प्रेरक देखील असू शकतो. नवशिक्या शक्ती सहसा प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात त्वरीत विकसित होते आणि दर आठवड्याला मजबूत होणे ही सकारात्मक सुधारणा आहे.

जेव्हा तुम्ही मूलभूत हालचालींवर प्रभुत्व मिळवू शकता, तेव्हा तुम्ही स्वत:ला मजबूत करण्यासाठी काही आव्हाने दिली पाहिजेत! बहुतेक मुली अजूनही 5 पौंड गुलाबी डंबेल उचलण्याच्या जगात अडकल्या आहेत आणि हे प्रशिक्षण तुमच्यासाठी काहीही बदलणार नाही!

मुला-मुलींच्या प्रशिक्षणाचा मार्ग वेगळा नाही, काही लोक म्हणतात की मुलींचे लहान वजन अधिक वेळा चांगले आहे, असे समजू नका, ओळ निर्धारित करा स्नायू वस्तुमान आणि शरीरातील चरबीचा दर, आणि स्नायू मिळवायचे आहेत आपण वजन आव्हान करणे आवश्यक आहे.