मुलगी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करावे की नको?

बहुतेक मुली एरोबिक व्यायाम निवडतात, परंतु काही स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला चिकटून राहतात. कारण स्ट्रेंथ ट्रेनिंगबाबत अनेक गैरसमज आहेत. त्यांना असे वाटते की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे मुलांनी केले पाहिजे आणि मुलींनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्यास ते मर्दानी बनतील, मोठे स्नायू होतील आणि महिलांचे आकर्षण कमी होईल.

यापैकी बहुतेक कल्पना फिटनेस लोकांच्या संकल्पना नाहीत, ज्या लोकांना खरोखर फिटनेस माहित आहे, त्यांना ताकद प्रशिक्षणाची भीती वाटणार नाही आणि मुलींनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपासून दूर राहण्याची गरज आहे असे वाटत नाही. त्याऐवजी, ते मुलींना अधिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्यास प्रोत्साहित करतील, जेणेकरून शरीर अधिक वक्र असेल.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला रेझिस्टन्स ट्रेनिंग, वेट ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोजेक्ट्समध्ये सेल्फ-वेट हालचालींचा समावेश केला जातो. मग मुली अधिक ताकदीचे प्रशिक्षण का करतात, तुम्हाला माहिती आहे?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मुली शरीरातील स्नायूंचे नुकसान प्रभावीपणे रोखू शकतात. स्नायूंचे उष्मांक वापरण्याचे मूल्य चरबीच्या अनेक पटींनी असते आणि जास्त स्नायू असलेले लोक दररोज अधिक कॅलरी बर्न करू शकतात.

मानवी शरीराचे वय 30 ओलांडल्यानंतर ते हळूहळू वृद्धत्वाकडे जाते. वृद्धत्वाची प्रक्रिया स्नायूंच्या झीजसह असते, स्नायू कमी होणे म्हणजे शरीरातील चयापचय पातळी कमी होते आणि यावेळी तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता असते. आणि शक्ती प्रशिक्षण पालन त्यांच्या स्वत: च्या स्नायू वस्तुमान सुधारू शकता, शरीर एक जोमदार चयापचय राखण्यासाठी, जेणेकरून आपण वजन वाढण्याची परिस्थिती कमी.

ज्या मुली फक्त एरोबिक व्यायाम करणाऱ्या मुलींपेक्षा ताकद प्रशिक्षणाचा आग्रह धरतात त्या अधिक आकर्षक असतील. याचे कारण असे की स्नायूंमुळे शरीराची रेषा घट्ट, वक्र, मोहक नितंब, घट्ट पाय, सुंदर पाठ, ज्यांना ताकद प्रशिक्षणाद्वारे शिल्प बनवण्याची गरज आहे.
ज्या मुली फक्त एरोबिक व्यायामात गुंतल्या आहेत त्या स्लिमिंग झाल्यावर विझन झालेल्या दिसतील, त्यांचे नितंब सपाट असतील आणि त्यांचे पाय पातळ असतील परंतु शक्ती नसतील.

आजच्या मुलींनी, पाठपुरावा वजनाचा नसून पातळ शरीराचा असावा, परंतु पातळ, कपडे उतरवावेत मांस घट्ट वक्र. आणि अशा आकृतीला दिसण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
प्रत्येक मुलीला वृद्धत्वाची भीती असते, सुरकुत्या पडण्याची भीती असते. सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ शरीराच्या वक्रला बळकट करू शकत नाही तर वृद्धत्वाच्या दराचा प्रतिकार देखील करू शकते.
स्नायू शरीरातील हाडे आणि सांधे यांचे रक्षण करू शकतात, शरीराला तरुण ठेवू शकतात, जोमदार ऊर्जा देतात, त्यामुळे वृद्धत्वाचा हल्ला उशीर होतो, ज्यामुळे तुमची घट्ट लवचिक त्वचा आणि तरुण शरीर, गोठलेल्या वयासारखे दिसते.

मुलींमध्ये स्नायूंचा मोठा आकार दिसत नाही, याचे कारण म्हणजे: तुमच्या वजनाची तीव्रता एका विशिष्ट पातळीपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे, आणि सतत वजन कमी करणे, स्नायूंच्या विकासास चालना देणे, शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पौष्टिक पूरक आहार आवश्यक आहे, जसे की प्रथिने 1.5-2 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅमचे सेवन, आणि शेवटी, स्नायू विकसित आणि मजबूत करण्यासाठी तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील एका विशिष्ट पातळीवर पोहोचणे आवश्यक आहे.

तथापि, मुलींच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन हे मुलांच्या शरीरात फक्त 1/10-1/20 असते, ज्यामुळे मुलींना मुलांपेक्षा डझनभर पटीने स्नायू तयार करणे अधिक कठीण होते.
तथापि, मुलींनी त्यांचे प्रशिक्षण मजबूत करणे देखील आवश्यक आहे. कारण तुमचे स्वतःचे स्नायूंचे वस्तुमान मुलांइतके चांगले नाही, तसेच तुमचे वय वाढत जाईल, दरवर्षी स्नायू कमी होत जातील. वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी, वृद्धत्वाचा वेग कमी करण्यासाठी आणि अधिक आकर्षक आकृती मिळविण्यासाठी, आपल्याला सामर्थ्य प्रशिक्षण मजबूत करणे आवश्यक आहे.

शिफारस: आठवड्यातून 3 वेळा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अधिक कंपाऊंड हालचाल प्रशिक्षण, स्नायूंच्या विश्रांतीची वाजवी व्यवस्था, दीर्घकालीन चिकाटी, तुम्ही तुमच्या समवयस्कांसह अंतर उघडाल.

मुलींना असे वक्र हवे आहेत का? जेव्हा फिटनेस प्रशिक्षणाचा प्रश्न येतो तेव्हा सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करा!