फिटनेस उपकरणे, डंबेल अतिशय लवचिक, सोयीस्कर उपकरणे आहेत, घरी डंबेलचा वापर शक्ती प्रशिक्षण असू शकते. फक्त काही वाजवी तंदुरुस्तीची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे, डंबेल आपल्याला संपूर्ण शरीराच्या स्नायू गटाचा व्यायाम करण्यास, परिपूर्ण शरीराला आकार देण्यास मदत करू शकतात.

तर, संपूर्ण शरीराच्या स्नायू गटाचा व्यायाम करण्यासाठी डंबेल कसे वापरावे? येथे काही सामान्य डंबेल हालचाली आहेत:

A. लंज डंबेल प्रेस: ​​या हालचालीमुळे खांद्याच्या आणि हाताच्या स्नायूंचा व्यायाम होतो.

मानक हालचाल: प्रत्येक हातात डंबेल धरून, उभे राहा, तुमच्या डाव्या पायाने पुढे जा, उजव्या पायाने मागे जा, नंतर डंबेलला तुमच्या खांद्यापासून डोक्यावर, नंतर खांद्यावर परत करा आणि पुन्हा करा.

B. लीन डंबेल रो: ही हालचाल पाठीच्या स्नायूंना व्यायाम करू शकते.

मानक हालचाल: प्रत्येक हातात एक डंबेल धरा, शरीर पुढे वाकवा, गुडघे थोडेसे वाकवा, नंतर डंबेल जमिनीपासून छातीपर्यंत खेचा, नंतर जमिनीवर परत ठेवा, ही हालचाल पुन्हा करा.

C. डंबेल बेंच प्रेस: ​​या हालचालीमुळे छातीचे स्नायू, हाताच्या स्नायूंचा व्यायाम होतो.

मानक हालचाल: प्रत्येक हातात डंबेल घेऊन बेंचवर झोपा, नंतर डंबेलला छातीपासून वरपर्यंत ढकलून द्या, नंतर छातीवर परत करा आणि पुन्हा करा.

D. डंबेल स्क्वॅट्स: डंबेल स्क्वॅट्स हे पायांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी अतिशय प्रभावी व्यायाम आहेत.

व्यायामाचे मानक: तुम्ही तुमच्यासाठी अनुकूल असलेले वजन निवडू शकता, गुडघे थोडेसे वाकलेले, हाताने डंबेल धरलेले, पाठीमागे सरळ, आणि नंतर तुमच्या मांड्या जमिनीला समांतर होईपर्यंत हळूहळू स्क्वॅट करू शकता. शेवटी हळू हळू उभे रहा आणि बर्याच वेळा पुन्हा करा.

E. डंबेल हार्ड पुल: डंबेल हार्ड पुल नितंब, कंबर आणि पाय यांच्या स्नायूंचा प्रभावीपणे व्यायाम करू शकतो.

स्टँडर्ड हालचाल: तुमच्यासाठी अनुकूल असलेले वजन तुम्ही निवडू शकता, दोन्ही हातांनी डंबेल धरा, पाठ सरळ करा, गुडघे थोडेसे वाकवा आणि नंतर शरीर जमिनीला समांतर होईपर्यंत हळूहळू पुढे झुकू शकता. शेवटी हळू हळू उभे रहा आणि बर्याच वेळा पुन्हा करा.

F. डंबेल पुश-अप रो: डंबेल पुश-अप रो पाठीच्या आणि हातांच्या स्नायूंचा प्रभावीपणे व्यायाम करू शकते.

मानक हालचाल: तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य वजन निवडू शकता, पोटावर झोपू शकता, दोन्ही हातांनी डंबेल धरा, हात सरळ करा आणि नंतर हळूहळू कोपर वाकवून डंबेल तुमच्या छातीजवळ ओढू शकता. हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या आणि बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करा.

मुले डंबेलचे वजन कसे निवडतात?

जेव्हा मुले डंबेलचे वजन निवडतात, तेव्हा त्यांना त्यांच्या शारीरिक परिस्थितीनुसार आणि व्यायामाच्या उद्देशानुसार निवडण्याची आवश्यकता असते. सर्वसाधारणपणे, मुलाच्या डंबेलचे वजन 8-20 किलोच्या दरम्यान असावे. नवशिक्या हलके वजन निवडू शकतात आणि हळूहळू वजन वाढवू शकतात.

मुली डंबेल वजन कसे निवडतात?

डंबेल वजनाच्या निवडीत मुलींनी साधारणपणे हलके वजन निवडावे. नवशिक्या 2-5 किलो डंबेल निवडू शकतात आणि हळूहळू वजन वाढवू शकतात. मुलींच्या डंबेलचे वजन 10 किलोपेक्षा जास्त नसावे.

सारांशात:

डंबेल व्यायाम हा व्यायाम करण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे, परंतु प्रशिक्षण हे काम आणि विश्रांतीसह एकत्र केले पाहिजे आणि प्रशिक्षणाची पुढील फेरी सुरू करण्यापूर्वी लक्ष्य स्नायू गटाने प्रशिक्षणानंतर 2-3 दिवस विश्रांती घेतली पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, डंबेल वजन निवडताना, आपल्याला आपल्या शारीरिक स्थितीनुसार आणि व्यायामाच्या उद्देशानुसार निवडण्याची आवश्यकता आहे आणि मोठ्या वजनाचा आंधळेपणाने पाठपुरावा करू नका. मला आशा आहे की तुम्ही परिपूर्ण शरीराला आकार देण्यासाठी डंबेल व्यायाम वापरू शकता.