तुम्ही पुल-अपशी परिचित आहात का?

पुल-अप हा एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे जो तुमची पाठ, हात आणि कोर काम करतो, ताकद आणि स्नायू वाढवतो आणि तुमच्या शरीराला आकार देतो.

याव्यतिरिक्त, वेटलिफ्टिंगसारख्या एकाच भागाच्या प्रशिक्षणाप्रमाणे, पुल-अप प्रशिक्षण संपूर्ण शरीर समन्वय आणि ऍथलेटिक क्षमतेस प्रोत्साहन देऊ शकते आणि ऍथलेटिक क्षमता सुधारू शकते.

मानक पुल-अप कसे करावे?

प्रथम, बार शोधण्यासाठी, उंची आपल्या हाताची सरळ असावी, टाच जमिनीपासून सुमारे 10-20 सेमी असावी.

नंतर, तुमचे तळवे बाहेरच्या दिशेने आणि बोटांनी पुढे तोंड करून बार धरा.

इनहेल करा, तुमचा गाभा घट्ट करा, नंतर श्वास सोडताना तुमची हनुवटी बारच्या वर येईपर्यंत वर खेचा.

शेवटी, हळूहळू खाली उतरा आणि पुन्हा श्वास घ्या.

पुल-अप ही ॲनारोबिक हालचाली आहेत ज्यांना दररोज व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही, प्रत्येक दुसर्या दिवशी प्रशिक्षणाची वारंवारता राखून ठेवा, प्रत्येक वेळी 100, जे अधिक डिनरमध्ये विभागले जाऊ शकते.

तर, प्रत्येक इतर दिवशी 100 पुल-अप करण्याचे काय फायदे आहेत?

दिवसातून 100 पुल-अप दीर्घकाळ केल्याने स्नायूंचे द्रव्यमान आणि ताकद वाढू शकते, शरीराची स्थिती आणि स्थिरता सुधारू शकते आणि ऍथलेटिक क्षमता वाढू शकते.

याव्यतिरिक्त, पुल-अप्सचे पालन केल्याने रक्त परिसंचरण वाढू शकते, कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन मजबूत होऊ शकते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढू शकते आणि जुनाट आजार टाळता येऊ शकतात आणि स्वतःचे आरोग्य निर्देशांक सुधारू शकतात.

थोडक्यात, पुल-अप करण्यासाठी, प्रशिक्षणाचे प्रमाण हळूहळू वाढवण्याकडे लक्ष द्या, जसे की: कमी पुल-अपपासून सुरुवात करणे, हळूहळू स्नायूंची ताकद सुधारणे, आणि नंतर मानक पुल-अप प्रशिक्षण करणे, जेणेकरून तुम्ही त्यावर अधिक चांगले चिकटून राहू शकाल. ते आणि अर्धवट सोडणे टाळा.