पुल-अप ही वरच्या अंगाच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम करण्यासाठी एक सोनेरी हालचाल आहे, ज्याचा सराव घरी केला जाऊ शकतो आणि हा मध्यम शालेय शारीरिक शिक्षण वर्गातील चाचणी घटकांपैकी एक आहे.

पुल-अप प्रशिक्षणाचे दीर्घकाळ पालन केल्याने शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुधारू शकते, शरीरातील समन्वय आणि स्थिरता सुधारू शकते, आपल्याला एक चांगली दिसणारी उलटी त्रिकोणाची आकृती तयार करण्यात मदत होते, मूलभूत चयापचय मूल्य सुधारत असताना, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो.

पुल-अप प्रशिक्षणाला चिकटून राहा, रक्ताभिसरणाला चालना देऊ शकते, खांदा आणि पाठ, हाताचा स्नायू गट सक्रिय करू शकतो, पाठदुखी, स्नायूंच्या ताणाच्या समस्या सुधारण्यास मदत करू शकतो, परंतु पवित्रा सुधारू शकतो, सरळ मुद्रा बनवू शकतो.

बऱ्याच लोकांसाठी, पुल-अप प्रशिक्षण अवघड आहे, तुम्ही 10 पुश-अप सहजपणे पूर्ण करू शकता, परंतु मानक पुल-अप पूर्ण करणे आवश्यक नाही. तर, तुम्ही एकाच वेळी किती पुल-अप पूर्ण करू शकता?

मानक पुल-अप काय आहे? या क्रिया बिंदू जाणून घ्या:

1️⃣ प्रथम पकडता येईल अशी एखादी वस्तू शोधा, जसे की क्षैतिज पट्टी, क्रॉस बार इ. आडव्या पट्टीवर तुमचे हात घट्ट धरून ठेवा, तुमचे पाय जमिनीवरून उचला आणि तुमचे हात आणि शरीर लंब ठेवा.

2️⃣ तुम्ही पुल-अप सुरू करण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे शरीर आराम करा.

3️⃣ नंतर तुमचे हात वाकवा आणि तुमची हनुवटी आडव्या पट्टीच्या स्थितीपर्यंत पोहोचेपर्यंत तुमचे शरीर वर खेचा. यावेळी, हात पूर्णपणे वाकलेला असावा.

4️⃣ स्थिती धरा. आपल्या सर्वोच्च बिंदूवर, काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा. तुमचे शरीर जमिनीपासून फक्त तुमचे पाय ठेवून पूर्णपणे उभे असावे.

5️⃣ नंतर हळूहळू स्वत:ला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा. या टप्प्यावर हात पूर्णपणे वाढविला पाहिजे. वरील हालचालींची पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक वेळी 8-12 पुनरावृत्तीचे 3-5 संच करण्याची शिफारस केली जाते.

पुल-अप करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात:

1. तुमचे शरीर सरळ ठेवा आणि कंबरेला किंवा पाठीला वाकू नका.

2. बळजबरी करण्यासाठी जडत्व वापरू नका, परंतु शरीर खेचण्यासाठी स्नायूंच्या ताकदीवर अवलंबून रहा.

3. आपले शरीर खाली करताना, आपले हात अचानक शिथिल करू नका, परंतु हळू हळू खाली करा.

4. तुम्ही पूर्ण पुल-अप पूर्ण करू शकत नसल्यास, कमी पुल-अप वापरून पहा, किंवा एड्स वापरा किंवा अडचण कमी करा.