स्नायू बनवण्याच्या प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, तुम्हाला दिसून येईल की स्नायूंच्या वाढीचा दर तुलनेने वेगवान आहे आणि काही काळानंतर, शरीर हळूहळू प्रशिक्षण पद्धतीशी जुळवून घेते, स्नायूंच्या विकासात अडथळा येतो.

स्नायूंच्या उभारणीतील अडथळे कसे सोडवायचे ही एक समस्या आहे ज्याचा सामना अनेक बॉडीबिल्डर्सना करावा लागेल. स्नायूंच्या उभारणीतील अडथळे दूर करण्यात आणि आपले स्नायू मजबूत आणि मजबूत बनविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही व्यावहारिक टिपा आहेत.

प्रथम, आपल्याला प्रगतीशील लोड प्रशिक्षण वापरण्याची आवश्यकता आहे.

स्नायू अडथळे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या स्नायूंना सतत आव्हान देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षणाचे वजन आणि अडचण हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. तुम्ही हे अधिक वजन जोडून, ​​विश्रांतीचा कालावधी कमी करून किंवा प्रशिक्षण संचांची संख्या वाढवून करू शकता.

दुसरे, आपल्याला लेग प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

पाय शरीरातील सर्वात मोठ्या स्नायू गटांपैकी एक आहेत आणि एकूण ताकद आणि स्नायूंच्या वाढीवर त्यांचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. स्क्वॅट, हार्ड पुल आणि इतर लेग ट्रेनिंगद्वारे, तुम्ही पायाच्या स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकता, खालच्या अंगांची स्थिरता आणि स्फोटक शक्ती सुधारू शकता, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात स्नायूंची वाढ होऊ शकते.

तिसरे, स्नायूंच्या उभारणीतील अडथळे दूर करण्याचा सुपर ग्रुप ट्रेनिंग हा देखील एक चांगला मार्ग आहे.

सुपर ग्रुप म्हणजे काय? सुपरग्रुप ट्रेनिंग म्हणजे स्नायूंचा भार आणि आव्हान वाढवण्यासाठी गटांमध्ये खूप कमी विश्रांती कालावधीसह सलग दोन किंवा अधिक संबंधित व्यायामांचा सराव.

उदाहरणार्थ, आपण सुपर सेटसाठी बेंच प्रेस आणि डंबेल पक्षी एकत्र करू शकता, जे छातीच्या स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देते.

चौथे, प्रशिक्षणानंतर प्रथिनांचे सेवन राखणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

स्नायूंची वाढ तुम्ही व्यायाम केल्यावर होत नाही, तर तुम्ही विश्रांती घेता तेव्हा होते. निरोगी प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक घटक आहे आणि स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करू शकते.

प्रशिक्षणानंतर, स्नायूंना दुरुस्ती आणि संश्लेषणासाठी अमीनो ऍसिड शोषून घेणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणानंतर योग्य प्रमाणात प्रथिने घेण्याची शिफारस केली जाते, जसे की चिकन ब्रेस्ट, मासे, अंडी इ.

शेवटी, लक्ष्य स्नायू गटासाठी पुरेसा विश्रांतीचा वेळ सुनिश्चित करणे देखील स्नायूंच्या उभारणीतील अडथळे दूर करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि वाढण्यासाठी भरपूर विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि जर तुम्ही त्यांना पुरेसा विश्रांतीचा वेळ दिला नाही तर तुमचे स्नायू वाढू शकत नाहीत आणि पूर्णपणे मजबूत होणार नाहीत. म्हणून, प्रत्येक स्नायू गटाला पुरेसा विश्रांतीचा वेळ आहे याची खात्री करण्यासाठी वाजवी प्रशिक्षण योजना आयोजित करण्याची शिफारस केली जाते.