मजबूत स्नायूंच्या शोधात, फिटनेस व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयींकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे.

तुमच्या स्नायूंच्या आरोग्याचे अधिक चांगले संरक्षण करण्यासाठी येथे 8 गोष्टी आहेत ज्यांना तुम्ही स्पर्श करू नये.

1️⃣ उच्च साखरेचे पेय: जास्त साखर असलेल्या पेयांमधील साखरेमुळे इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे शरीरातील वाढ संप्रेरक तयार होण्यास प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीवर परिणाम होतो.

2️⃣ जंक फूड: तळलेले चिकन, हॅम्बर्गर, फ्रेंच फ्राईज, पिझ्झा आणि इतर जंक फूडमध्ये भरपूर ट्रान्स फॅटी ऍसिड असतात, कॅलरीज देखील खूप जास्त असतात, ज्यामुळे शरीरातील चरबीचे प्रमाण वाढते, स्नायूंच्या वाढीवर परिणाम होतो.

3️⃣ झोपेचा अभाव: झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात पुरेसा वाढ संप्रेरक स्राव होतो, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीवर आणि दुरुस्तीवर परिणाम होतो आणि शरीराचे वृद्धत्व गतिमान होते.

4️⃣ अल्कोहोल: अल्कोहोल यकृताच्या चयापचय कार्यावर परिणाम करते, शरीरातील पोषक द्रव्यांचे शोषण आणि वाढ हार्मोन्सच्या स्राववर परिणाम करते, त्यामुळे स्नायूंच्या वाढीवर परिणाम होतो. अल्कोहोल देखील एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जो तुम्हाला निर्जलित ठेवतो, जे तुमच्या चयापचयसाठी वाईट आहे.

5️⃣ प्रथिनांचा अभाव: स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने एक महत्त्वाचा पोषक घटक आहे आणि प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंच्या वाढीस प्रतिबंध होऊ शकतो. प्रथिनांचे चांगले स्रोत अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस, कोंबडीचे स्तन आणि मासे यांमध्ये आढळू शकतात.

6️⃣ व्हिटॅमिन डीची कमतरता: व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे स्नायूंच्या वाढीवर आणि दुरुस्तीवर परिणाम होतो. म्हणून, जर तुम्हाला स्नायू वाढवायचे असतील तर तुम्हाला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

7️⃣ व्हाईट ब्रेड: बऱ्याच प्रक्रियेनंतर, व्हाईट ब्रेडमध्ये भरपूर पोषक आणि फायबर गमावले आहेत, आणि इन्सुलिन वाढवणे आणि चरबी जमा करणे सोपे आहे, जे स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी अनुकूल नाही. म्हणून, कमी पांढरी ब्रेड खाण्याची शिफारस केली जाते, आपण संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, तपकिरी तांदूळ आणि इतर जटिल कर्बोदकांमधे बदलू शकता.

8️⃣ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स: बाजारातील स्पोर्ट्स ड्रिंक्सवर विश्वास ठेवू नका, काही पेयांमध्ये कॅलरीज कमी नसतात, इलेक्ट्रोलाइट वाढवणाऱ्या पेयांच्या बाटलीमध्ये डझनभर ग्रॅम साखर असते, तुम्ही साधे पाणी प्यावे अशी शिफारस केली जाते. साखरेचे जास्त सेवन टाळा.

वरील 8 गोष्टींना स्पर्श करू नये, आपल्या स्नायूंचे आरोग्य आणि वाढ सुरक्षित ठेवण्यासाठी आपण दैनंदिन जीवनात लक्ष देणे आणि टाळणे आवश्यक आहे.