वजन कमी करणे हे बऱ्याच लोकांसाठी एक सामान्य ध्येय आहे आणि धावणे हा वजन कमी करण्याचा एक अतिशय लोकप्रिय मार्ग आहे. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती किलोमीटर धावायचे या प्रश्नाचे कोणतेही निश्चित उत्तर नाही.

खाली आम्ही ही चालू समस्या अनेक पैलूंमधून एक्सप्लोर करू.

1. मायलेज आणि उष्मांक खर्च

धावणे प्रभावीपणे कॅलरी बर्न करू शकते, त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही प्रति किलोमीटर धावताना सुमारे 70-80 कॅलरीज बर्न करू शकता आणि जर तुम्ही प्रति धावत 5 किलोमीटर धावले तर तुम्ही सुमारे 350-400 कॅलरीज बर्न करू शकता. अर्थात, ही संख्या एखाद्या व्यक्तीचे वजन, धावण्याचा वेग आणि धावत्या भूप्रदेशावर देखील परिणाम करू शकते.

2. धावणे आणि आहार व्यवस्थापन

सतत धावल्याने कॅलरी खर्च वाढतो आणि जर तुम्ही तुमचा आहार व्यवस्थित व्यवस्थापित केलात तर तुमचे वजन जलद कमी होईल. जर तुम्ही धावत असताना खाल्ले आणि प्यावे, तर धावत असताना खाल्लेल्या कॅलरीज अन्नातील कॅलरीज ऑफसेट करू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकत नाही.

म्हणून, जे लोक वजन कमी करतात त्यांनी धावताना दैनंदिन उष्मांकाचे सेवन मूल्य देखील नोंदवले पाहिजे, जास्त उष्णतेची घटना टाळली पाहिजे आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी शरीरासाठी पुरेसे उष्णतेचे अंतर निर्माण केले पाहिजे.

3. धावण्याचे अंतर आणि व्यायामाचा प्रभाव

शरीरावर धावण्याच्या व्यायामाचा परिणाम देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही दररोज खूप लांब धावत असाल तर त्यामुळे जास्त थकवा येऊ शकतो, दुखापतीचा धोका वाढू शकतो आणि व्यायामाच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होऊ शकतो.

म्हणून, दररोज धावण्याचे अंतर निवडताना, आपण आपल्या वैयक्तिक परिस्थितीनुसार योग्य अंतर निर्धारित करणे आवश्यक आहे. नवशिक्या 3 किलोमीटरचे धावण्याचे उद्दिष्ट सानुकूलित करू शकतात आणि नंतर हळू हळू धावण्याच्या किलोमीटरची संख्या वाढवू शकतात, अनुभवी धावपटू, थेट 6 किलोमीटरच्या ध्येयापासून.

4. वैयक्तिक परिस्थिती आणि धावण्याचे अंतर

प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक स्थिती, वजन, व्यायामाचा अनुभव इ. भिन्न असतो, त्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीचे धावण्याचे इष्टतम अंतर वेगळे असेल. दररोज धावण्याचे अंतर निवडताना, तुम्हाला तुमच्या वास्तविक परिस्थितीनुसार निर्णय घेणे आवश्यक आहे.

जे लोक सहसा व्यस्त असतात त्यांच्यासाठी तुम्ही लवकर उठून 3 किलोमीटर धावणे आणि रात्री 3 किलोमीटर धावणे निवडू शकता, त्यामुळे दिवसाला 6 किलोमीटर देखील आहे आणि वजन कमी करण्याचा परिणाम देखील चांगला आहे.

सारांश, वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती किलोमीटर धावायचे याचे कोणतेही निश्चित उत्तर नाही. तुम्हाला तुमच्या वास्तविक परिस्थितीनुसार निर्णय घेणे आवश्यक आहे. साधारणपणे बोलणे, नवशिक्या दररोज 3-5 किलोमीटर धावणे अधिक योग्य श्रेणी आहे, हळूहळू हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते.

तुम्हाला जलद वजन कमी करायचे असल्यास, तुम्ही धावण्याचे अंतर आणि तीव्रता योग्यरित्या वाढवू शकता आणि वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट अधिक चांगल्या प्रकारे साध्य करण्यासाठी तुम्हाला वाजवी आहार आणि पुरेशी विश्रांती याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.