दिवसातून 1000 वेळा जंपिंग दोरीला चिकटून राहा, अनपेक्षित कापणी काय होईल? स्किपिंग हा एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायामच नाही तर शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठीही त्याचे खूप फायदे आहेत.

सर्व प्रथम, दोरीने उडी मारल्याने हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य वाढू शकते आणि शारीरिक सहनशक्ती सुधारू शकते. जसजशी उडींची संख्या वाढत जाईल, तसतसे तुमचे हृदयाचे स्नायू हळूहळू मजबूत होतील आणि त्यानुसार तुमच्या फुफ्फुसाची क्षमता वाढेल. अशा प्रकारे, तुम्ही दैनंदिन जीवनातील विविध आव्हानांना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देऊ शकाल.

दुसरे म्हणजे, वगळणे चरबी जाळण्यास आणि टोनिंगचा प्रभाव प्राप्त करण्यास मदत करते. वगळताना सतत उडी मारल्याने संपूर्ण शरीरातील स्नायूंचे आकुंचन होऊ शकते, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास गती मिळते. दीर्घकाळात, आपण सहजपणे अतिरिक्त चरबी टाकू शकता आणि अधिक परिपूर्ण शरीर बनवू शकता.

तिसरे, दोरीने उडी मारल्याने समन्वय आणि संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होते. दोरीवर उडी मारण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्याला सतत उडीची लय आणि उंची समायोजित करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुमचा मेंदू आणि सेरेबेलम समन्वयाचा व्यायाम होईल. सरावाच्या कालावधीनंतर, तुमचे शरीर अधिक समन्वित आणि चपळ झाल्याचे तुम्हाला दिसून येईल.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे दोरीवर उडी मारल्याने तुम्हाला आनंद मिळू शकतो. एक साधा आणि उत्साही व्यायाम म्हणून, दोरीवर उडी मारल्याने तणाव दूर होतो आणि आनंदी लयीत तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आनंदी वाटू शकते. जेव्हा तुम्ही तुमची प्रगती आणि कर्तृत्व पाहता, तेव्हा त्या समाधानाची आणि अभिमानाची भावना तुम्हाला खेळावर अधिक प्रेम करण्यास प्रवृत्त करते.

तर, आतापासून जंपिंग दोरीच्या श्रेणीत सामील होऊ शकता! तथापि, दोरीवर उडी मारण्यासाठी देखील या पद्धतीमध्ये प्रभुत्व असणे आवश्यक आहे, अन्यथा खेळाच्या दुखापती दिसणे सोपे आहे, फिटनेस कार्यक्षमता कमी होईल.

परंतु चांगले नृत्य करण्यासाठी, आपल्याला खालील मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

1. योग्य दोरीची लांबी निवडा. दोरीची लांबी व्यक्तीच्या उंचीनुसार समायोजित केली पाहिजे, जेणेकरून दोरीची लांबी त्यांच्या उंचीसाठी योग्य असेल, खूप लांब किंवा खूप लहान टाळा.

2. योग्य उडी मारण्याच्या दोरीच्या मुद्रामध्ये प्रभुत्व मिळवा. दोरीवर उडी मारताना शरीर सरळ असावे, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र स्थिर असावे, पाय किंचित वाकलेले असावेत आणि सांध्यावरील दाब कमी करण्यासाठी आणि जास्त बळ किंवा खूप आराम पडू नये म्हणून पाय हलक्या हाताने उडी मारली पाहिजेत.

3. गटांमध्ये दोरी वगळा. नवशिक्या जंपिंग दोरी एकाच वेळी 1000 पूर्ण करू शकत नाही, गटांमध्ये पूर्ण केले पाहिजे, जसे की 200-300 मध्यभागी लहान ब्रेकच्या गटासाठी, जेणेकरून त्यास चिकटून राहावे.

4. दोरी सोडण्याची अडचण योग्यरित्या समायोजित करा. नवशिक्यांनी दोरीवर उडी मारण्याच्या सोप्या पद्धतीने सुरुवात करावी, हळूहळू अडचण वाढवा (तुम्ही सिंगल-लेग जंप रोप, क्रॉस जंप रोप, हाय-लिफ्ट लेग जंप रोप, डबल जंप दोरी इ. वापरून पाहू शकता), ताकद आणि स्थिरता सुधारेल. उडी दोरी.

5. दोरीवर उडी मारल्यानंतर आराम करण्याकडे लक्ष द्या. दोरीवर उडी मारल्यानंतर योग्य विश्रांती आणि ताणण्याचे व्यायाम केले पाहिजेत, ज्यामुळे स्नायूंच्या गर्दीच्या समस्या दूर होतात, शरीराला सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत होते आणि स्नायूंचा थकवा आणि दुखापत टाळता येते.