एरोबिक व्यायामासाठी अनेक पर्याय आहेत, मी व्यायाम करण्यासाठी धावणे, तसेच जंपिंग दोरी आणि जंपिंग जॅक हे अधिक सामान्य व्यायाम आहेत. तर, वगळणे विरुद्ध जंपिंग जॅक, चरबी जाळण्यासाठी कोणते चांगले आहे?

हे दोन्ही व्यायाम उच्च-तीव्रतेचे कार्डिओ व्यायाम आहेत जे चरबी जाळण्यास मदत करतात, परंतु त्यांच्यामध्ये बरेच फरक आहेत:

दोरीवर उडी मारणे हा एक पद्धतशीर एरोबिक व्यायाम आहे ज्यामध्ये मांड्या, वासरे, नितंब आणि पोट यासह शरीराच्या अनेक भागांचा व्यायाम केला जाऊ शकतो.

काही अंदाजानुसार, उडी मारण्याच्या 10 मिनिटांच्या दोरीमध्ये सुमारे 100-200 kcal उष्णता खर्च होऊ शकते, उष्णतेचा विशिष्ट वापर दोरीचा वेग, वजन आणि इतर घटकांवर अवलंबून असतो.

दोरीवर उडी मारण्याची लय वेगवान असते आणि शरीराचा समन्वय जास्त असतो. दोरीवर उडी मारताना, शरीराचा तोल आणि लय जपून दोरीची लय नियंत्रित ठेवण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या मनगटातील ताकदीचा वापर करावा लागतो. वगळण्याची गती आणि लय वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केली जाऊ शकते, हळूहळू अडचण हळू ते जलद वाढवते.

याव्यतिरिक्त, दोरीवर उडी मारणे अधिक मनोरंजक आहे, आपण विविध प्रकारच्या फॅन्सी हालचालींद्वारे स्वारस्य वाढवू शकता, त्यामुळे ते चिकटविणे सोपे आहे.

जंपिंग जॅक्स बद्दल, जंपिंग जॅक हा एक प्रकारचा एरोबिक व्यायाम आहे जो घरी उघड्या हातांनी केला जाऊ शकतो, मुख्यतः शरीराच्या वरच्या भागासाठी आणि पोटाच्या व्यायामासाठी, जे हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य आणि चयापचय पातळी सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

काही अंदाजानुसार, जंपिंग जॅकचा वेग आणि वजनानुसार 10 मिनिटांचे जंपिंग जॅक सुमारे 80-150 किलोकॅलरी वापरू शकतात.

जंपिंग जॅक्स करताना, तुम्हाला फक्त जागेवर उभे राहणे, हात आणि पाय एकत्र ठेवणे आणि नंतर "कोंबडी आपले कवच तोडत आहे" सारखे वरच्या दिशेने उडी मारणे आणि बाजूंना हात पसरणे आवश्यक आहे.

उडी मारण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्याला शरीराची स्थिरता राखणे आवश्यक आहे, श्वासोच्छवासाची लय नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, जंपिंग जॅक सतत चालवले जाऊ शकतात, जेणेकरून व्यायामाचा चांगला प्रभाव प्राप्त होईल.

तथापि, जंपिंग जॅकचे देखील फायदे आहेत, ते हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य आणि चयापचय पातळी अधिक चांगले व्यायाम करू शकते, कारण शरीराच्या वरच्या भागाचा आकार आणि स्नायू अधिक उपयुक्त आहेत.

जंपिंग दोरी आणि जंपिंग जॅकचा सामान्य मुद्दा असा आहे की दोन्ही अतिशय प्रभावी चरबी बर्निंग व्यायाम आहेत, जे केवळ क्रियाकलाप चयापचय सुधारू शकत नाहीत, परंतु शरीराच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम करतात, स्नायूंचे नुकसान टाळतात आणि प्रशिक्षणानंतर उच्च चयापचय पातळी राखतात.

जंपिंग दोरी आणि जंपिंग जॅक या दोन खेळांना तुलनेने लहान जागा आवश्यक आहेत, क्षुल्लक वेळेचा सराव केला जाऊ शकतो, सामान्यतः व्यस्त लोकांसाठी योग्य.

तर, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही स्किपिंग रोप किंवा जंपिंग जॅक निवडावे का?

चरबी जाळण्याच्या कार्यक्षमतेच्या दृष्टिकोनातून, वगळण्याचा चरबी बर्निंग प्रभाव जलद असू शकतो, कारण वगळण्याची गती आणि लय जलद असू शकते आणि अधिक स्नायू गटांचा व्यायाम केला जाऊ शकतो.

व्यायामाची निवड वैयक्तिक उद्दिष्टे आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असते. आपण त्वरीत चरबी गमावू इच्छित असल्यास, आपण वगळण्याची दोरी निवडू शकता; जर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाच्या रेषा आणि स्नायू तयार करायचे असतील तर तुम्ही जंपिंग जॅक निवडू शकता.