स्लिमिंग हे बर्याच काळापासून डोकेदुखी आहे, विशेषत: ज्यांना मजबूत शरीर बनवायचे आहे परंतु त्यांची पातळ प्रतिमा बदलण्यात अक्षम आहे. तथापि, काही मूलभूत नियमांचे पालन केल्याने स्नायू वाढण्याचा तुमचा मार्ग अधिक सहज होऊ शकतो.

कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त स्नायू मिळवण्यासाठी हे नियम शिका.

1. पुरेसे प्रथिने खा

स्नायू तयार करण्यासाठी, पुरेसे प्रथिने खाणे महत्वाचे आहे. प्रथिने हा स्नायूंचा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि जर तुम्हाला ते पुरेसे मिळाले नाही तर स्नायू वाढणे कठीण आहे. म्हणूनच, स्नायूंची वाढ सुनिश्चित करण्यासाठी पातळ लोकांनी दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम किमान 1.2-1.8 ग्रॅम प्रोटीन वापरण्याची शिफारस केली जाते.

वेगवेगळ्या पदार्थांमधील प्रथिनांचे प्रमाण भिन्न असते, आपण चिकन ब्रेस्ट, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडले पाहिजेत, वाफवण्याचा सराव निवडावा, अन्नातील कॅलरीज प्रभावीपणे नियंत्रित करू शकतात.

2: वजन प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण हा स्नायू तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देते आणि तुमचा चयापचय दर वाढवते. स्क्वॅट्स आणि बेंच प्रेससारखे जटिल व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, जे एकाच वेळी अनेक स्नायू गट काम करतात आणि स्नायूंचा भार वाढवतात, त्यामुळे स्नायूंच्या वाढीस चालना मिळते. प्रत्येक प्रशिक्षणानंतर, लक्ष्य स्नायू गटाने प्रशिक्षणाच्या पुढील फेरीपूर्वी 2-3 दिवस विश्रांती घेतली पाहिजे, ज्यामुळे स्नायूंचा आकार प्रभावीपणे सुधारू शकतो.

3: उष्मांक योग्य प्रमाणात वाढवा

तुम्हाला स्नायू तयार करायचा असल्यास तुमच्या कॅलरीच्या प्रमाणात योग्य प्रमाणात वाढ करण्याची देखील महत्त्वाची आहे. स्नायू बनवताना, तुमच्या शरीराचे कॅलरी आउटपुट वाढते आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी पुरेशी ऊर्जा पुरवण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.

अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण दिवसातून 400 ते 500 कॅलरींनी वाढवावे, कमी तेल आणि जास्त प्रथिनेयुक्त आहार ठेवावा आणि जंक फूड कमी खावे, ज्यामुळे चरबी जमा होण्याची शक्यता असते.

4. पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती मिळवा

स्नायूंच्या वाढीसाठी पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती वेळ आवश्यक आहे. पुरेशी झोप सुनिश्चित करणे, उशिरापर्यंत जाणे टाळणे, दिवसातून 8-9 तास झोपणे, गाढ झोपेची स्थिती, स्नायूंच्या दुरुस्तीस मदत करणे अशी शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, फिटनेस प्रशिक्षणानंतर योग्य स्ट्रेचिंग आणि मसाज स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करू शकतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीस वेग येऊ शकतो.

वर दुबळे स्नायूचे काही नियम आहेत, मी तुम्हाला मदत करेल अशी आशा आहे. जोपर्यंत तुम्ही योग्य मार्गाला चिकटून राहाल, तोपर्यंत तुम्ही निरोगी, मजबूत शरीर मिळवू शकता असा माझा विश्वास आहे!