धावणे हा एक मान्यताप्राप्त चरबी बर्निंग व्यायाम आहे, क्रियाकलाप चयापचय वाढवू शकतो, चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देऊ शकतो, परंतु शरीराला बळकट करू शकतो, प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो, शरीराची तरुण स्थिती राखू देतो.

तथापि, बर्याच लोकांना सर्वोत्तम परिणामांसाठी कसे चालवायचे हे माहित नसते. कमीत कमी वेळेत धावण्याचे आणि जास्तीत जास्त चरबी कमी करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

1. सतत वेगाने धावणे

सतत जॉगिंग हा एक शाश्वत एरोबिक व्यायाम आहे जो शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करू शकतो आणि नवीन धावपटूंसाठी योग्य आहे. सुरुवातीला, आम्ही 3-5 किलोमीटर धावण्याचे ध्येय सानुकूलित करू शकतो, 10-15 मिनिटे धावणे जलद चालणे आणि नंतर 10-15 मिनिटे जॉगिंगमध्ये बदलले जाऊ शकते, जे त्यास चिकटून राहण्यास मदत करते, परंतु हळूहळू फुफ्फुसाची क्षमता देखील सुधारते. आणि शारीरिक सहनशक्ती.

2. HIIT चालू आहे

HIIT धावणे, उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणासाठी लहान, हा एक वेगवान, उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे. धावण्याची विशिष्ट पद्धत अशी आहे: 20 सेकंद जलद धावणे, 20 सेकंद जॉगिंग वैकल्पिक प्रशिक्षण, किंवा 100 मीटर जलद धावणे, 100 मीटर जॉगिंग वैकल्पिक प्रशिक्षण, या धावण्याच्या पद्धतीला विशिष्ट भौतिक पाया आवश्यक आहे, नवशिक्यांसाठी ते चिकटणे कठीण आहे.

एका वेळी 20 मिनिटे धावणे शरीराला 12 तासांपेक्षा जास्त काळ चरबी जाळणे चालू ठेवू शकते, ज्यामुळे चयापचय गती वाढू शकते आणि शरीराला अधिक चरबी जाळण्यास मदत होते.

3. चढावर धावणे

चढावर धावणे हा एक प्रतिरोधक प्रकारचा धावणे आहे, जो हृदय व फुफ्फुसाच्या कार्यास प्रभावीपणे उत्तेजित करू शकतो, उतारावर धावणे अधिक थकवा आणणारे असेल, परंतु सांध्यावरील दबाव कमी करू शकते.

झुकत्या गतीने धावणे तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते आणि स्नायूंची ताकद आणि मोटर समन्वयावर देखील लक्ष केंद्रित करू शकते. आम्ही ट्रेडमिलवर एक झुकाव सेट करू शकतो, जे शरीराला अधिक त्वरीत चरबी-बर्निंग स्थितीत ठेवू शकते.

तिन्ही प्रकारचे धावणे तुम्हाला अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही ते योग्य तीव्रतेने केले पाहिजे. त्याच वेळी, दुखापत टाळण्यासाठी धावण्यापूर्वी उबदार होण्याची खात्री करा.

सारांशात:

धावणे हा एक साधा आणि प्रभावी एरोबिक व्यायाम आहे, वरील अनेक धावण्याच्या पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवून, तुम्ही कमीत कमी वेळ घालवण्यास आणि जास्तीत जास्त चरबी कमी करण्यात मदत करू शकता. तथापि, संयमाकडे लक्ष द्या आणि अतिव्यायाम करू नका. धावून आणलेल्या आरोग्याचा आणि चांगल्या आकृतीचा आनंद घेऊया!