"कृतीचा राजा" म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या स्क्वॅट्सचे संपूर्ण नितंब, पायाचे मजबूत स्नायू, मुख्य स्थिरता सुधारणे आणि संपूर्ण शरीरातील स्नायूंच्या समन्वित विकासाला चालना देण्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो, फिटनेस जगतात एक महत्त्वाचे स्थान आहे.

"नो स्क्वॅट, नो हिप्स" हे वाक्य सुंदर नितंब आणि पायांना आकार देण्यासाठी स्क्वॅटिंगचे महत्त्व सिद्ध करण्यासाठी पुरेसे आहे. बैठे लोक लठ्ठ कूल्हे आणि सपाट नितंबांना प्रवण असतात आणि स्क्वॅट्स तुम्हाला पूर्ण नितंबांना आकार देण्यास, लांब पाय घट्ट करण्यास आणि वक्रांचे आकर्षण वाढविण्यास मदत करू शकतात.

इतकंच नाही तर, मुलांनी स्क्वॅटिंगचा आग्रह धरल्याने टेस्टोस्टेरॉनला प्रभावीपणे प्रोत्साहन मिळू शकते, टेस्टोस्टेरॉनची हानी टाळता येते ज्यामुळे कार्याच्या सर्व पैलूंमध्ये घट होते, तुम्हाला पूर्ण ताकद टिकवून ठेवता येते, मुलांचे आकर्षण वाढवते.

पुरुष आणि स्त्रिया स्क्वॅटिंगचा आग्रह धरतात, वयानुसार स्नायू कमी होण्याच्या समस्या टाळू शकतात, स्नायू हाडे, सांधे यांचे संरक्षण करू शकतात, तुमचे पाय लवचिक आणि मजबूत होऊ शकतात, प्रभावीपणे शरीराचे वृद्धत्व कमी करू शकतात.

पुरुष आणि स्त्रिया आग्रह करतात की स्क्वॅटिंग मूलभूत चयापचय मूल्य सुधारू शकते, प्रभावीपणे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करू शकते, लठ्ठपणाची संभाव्यता कमी करू शकते, परंतु दीर्घकाळ बसण्याची समस्या देखील सुधारू शकते पाठदुखी, आरोग्य निर्देशांक सुधारू शकतो.

तथापि, स्क्वॅट प्रशिक्षणाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, प्रत्येक स्क्वॅट मानक आहे याची खात्री करणे आणि शरीराला हानी पोहोचवणारी चुकीची मुद्रा टाळणे आवश्यक आहे.

स्क्वॅट मुद्रा मानक शिका:

1, हात अकिंबो किंवा समोर ठेवा, पाय खांद्या-रुंदीचे ठेवा, पायाची बोटे किंचित उघडा, गुडघे आणि बोटे एकाच दिशेने ठेवा, सांधे बकल टाळा, पाठ सरळ करा, कोर घट्ट करा, संतुलन राखा आणि नंतर स्क्वॅट करा.

2, पडण्याच्या प्रक्रियेत, नितंब, गुडघे पण पायाची बोटे मागे ढकलून, जमिनीच्या समांतर मांडीला स्क्वॅट करा, थोडे थांबा आणि नंतर हळू हळू उभे राहा.

3, उठताना, शरीराला सुरुवातीच्या स्थितीत परत ढकलण्यासाठी नितंब आणि मांड्यांच्या ताकदीवर अवलंबून रहा. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा, 30-45 सेकंद विश्रांती घ्या आणि नंतर प्रशिक्षणाची नवीन फेरी सुरू करा.

आपण दररोज स्क्वॅट्स करू शकता?

नवशिक्यांसाठी किंवा कमकुवत शारीरिक क्षमता असलेल्या लोकांसाठी, दररोज स्क्वॅट्स केल्याने स्नायू आणि सांध्यावरील भार वाढू शकतो, स्नायू फाटलेल्या अवस्थेत असतील, जे दुरुस्त करण्यास अनुकूल नाही आणि सहजपणे जास्त थकवा किंवा दुखापत होऊ शकते.

म्हणून, स्नायूंना अनुकूल होण्यासाठी आणि वाढण्यास पुरेसा वेळ आहे याची खात्री करण्यासाठी मध्यम विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. दर इतर दिवशी किंवा आठवड्यातून तीन वेळा स्क्वॅट्स करण्याची शिफारस केली जाते.

अनुभवी फिटनेस उत्साही लोकांसाठी, त्यांच्या शरीराने स्क्वॅट्ससाठी चांगले अनुकूलन विकसित केले असेल, म्हणून दररोज स्क्वॅट करणे शक्य होईल, परंतु शरीराच्या अभिप्रायाकडे लक्ष देणे आणि वेळेत प्रशिक्षण योजना समायोजित करणे तितकेच आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, स्क्वॅट्स हा प्रशिक्षणाचा एकमेव मार्ग नाही, उत्कृष्ट हिप-लेग रेशो तयार करण्यासाठी आणि खालच्या अंगाची ताकद आणखी सुधारण्यासाठी, आम्ही इतर प्रशिक्षण हालचाली एकत्र करू शकतो, जसे की लंग्ज, स्क्वॅट जंप, बल्गेरियन स्क्वॅट्स, हार्ड पुल इ. ., नितंब आणि पायांच्या स्नायूंचा अधिक व्यापक व्यायाम करण्यासाठी. या विविध प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे केवळ एकाच हालचालीमुळे होणारा ताण कमी होत नाही, तर एकूण प्रशिक्षणाचा परिणामही सुधारतो.