जिममध्ये, छातीचा स्नायू प्रशिक्षण नेहमीच नवशिक्यांचा सर्वात लोकप्रिय भाग आहे. प्रत्येकाला त्यांचे टोन्ड बॉडी दाखवण्यासाठी छातीच्या पूर्ण स्नायूंची जोडी हवी असते. तथापि, बरेच लोक पाठीच्या प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष करतात, परिणामी छाती विकसित होते आणि तुलनेने कमकुवत पाठ होते.

तथाकथित: नवशिक्या छातीचे प्रशिक्षण, अनुभवी पाठीचे प्रशिक्षण! पाठीच्या स्नायूंचे महत्त्व स्वयंस्पष्ट आहे. आज आपण पाठीच्या व्यायामाच्या अनेक फायद्यांबद्दल बोलणार आहोत.

1. पाठीचे स्नायू हे शरीराची समर्थन प्रणाली आहेत आणि चांगली मुद्रा आणि संतुलन राखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. पाठीचे प्रशिक्षण पाठीच्या स्नायूंना सक्रिय करू शकते, पाठदुखीची समस्या सुधारू शकते, आरोग्य निर्देशांक सुधारू शकते आणि सरळ पवित्रा तयार करू शकते.

2, वजन कमी करणारे लोक पाठीचे स्नायू बळकट करतात, स्नायूंची सामग्री सुधारू शकतात, मूलभूत चयापचय मूल्य प्रभावीपणे सुधारू शकतात, तुम्हाला दररोज अधिक कॅलरी घेऊ द्या, चरबी जाळण्याचा वेग वाढविण्यात मदत करा, तुमचे वजन जलद कमी होऊ द्या.

3, मुलांचा सराव पाठीची रुंदी आणि जाडी वाढवू शकतो, उलटा त्रिकोणी आकृती तयार करू शकतो, जेणेकरून संपूर्ण शरीराचे प्रमाण अधिक सममितीय असेल. मुली लहान वजन निवडण्यासाठी परत सराव करतात, वाघाच्या पाठीची समस्या सुधारू शकतात, परत पातळ आणि सुंदर आकार देऊ शकतात, तुम्हाला चांगले कपडे घालू द्या.

शास्त्रोक्त पद्धतीने सराव कसा करायचा? पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी, आपण प्रथम पाठीच्या स्नायूंची रचना स्पष्ट केली पाहिजे, ज्यामध्ये मुख्यतः पाठीचे प्रमुख स्नायू, ट्रॅपेझियस स्नायू, रॅम्बोइड्स आणि स्केलीन स्नायूंचा समावेश होतो.

पाठीच्या वेगवेगळ्या स्नायूंसाठी, पूर्ण व्यायाम करण्यासाठी आम्ही वेगवेगळ्या प्रशिक्षण हालचाली करू शकतो.

पायरी 1: पुल-अप

क्लासिक बॅक व्यायामांपैकी एक पुल-अप आहे, जो बर्याच फिटनेस उत्साही लोकांना परिचित आहे. वरील बार धरून, हनुवटी बारच्या वर येईपर्यंत शरीर वर खेचण्यासाठी पाठीच्या स्नायूंच्या ताकदीचा वापर करा आणि नंतर हळूहळू शरीर खाली करा. हा व्यायाम पाठीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतो, विशेषत: लॅट्स.

क्रिया 2. बारबेल पंक्ती

बारबेल रो हा तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आणखी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. बारच्या समोर उभे राहून, तुमचे वरचे शरीर मजल्याशी समांतर ठेवण्यासाठी खाली वाकून बारला दोन्ही हातांनी धरून ठेवा आणि नंतर तुमची पाठ सरळ ठेवून बार तुमच्या छातीकडे खेचा. हा व्यायाम पाठीच्या रुंद आणि ट्रॅपेझियस स्नायूंवर प्रभावीपणे कार्य करतो.

कृती 3, डंबेल एक-आर्म पंक्ती

डंबेल एक-आर्म पंक्ती ही एक अतिशय चांगली बॅक ट्रेनिंग मूव्ह आहे. उभे असताना, एक हात डंबेलच्या रॅकवर ठेवा आणि दुस-या हाताने डंबेल उचला, वाकून तुमचे वरचे शरीर जमिनीच्या समांतर ठेवा, नंतर डंबेल तुमच्या छातीकडे खेचा आणि हळू हळू खाली करा. ही हालचाल तुम्हाला तुमच्या पाठीमागील स्नायूंचा समतोल चांगला व्यायाम करण्यास मदत करेल.

कृती 4. पक्षी उलटा

रिव्हर्स फ्लाइंग हा एक व्यायाम आहे जो पाठीच्या स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करू शकतो. उलट उडण्यासाठी डंबेल किंवा उपकरणे वापरून, तुम्ही लॅट्स आणि ट्रॅपेझियस स्नायूंसारख्या पाठीच्या स्नायूंच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करू शकता. रिव्हर्स फ्लाइंग करताना, तुमचे शरीर स्थिर ठेवा, तुमचे वजन तुमच्या टाचांवर ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवण्याकडे लक्ष द्या.

हलवा 5. शेळी उभी राहते

शेळी उचलणे, पाठीच्या स्नायूंचा एक व्यापक व्यायाम आहे. उभे असताना, आपले हात आपल्या पायांवर ठेवा आणि आपले वरचे शरीर पुढे वाकवा, नंतर आपले खांदे आतील बाजूस काढताना हळू हळू आपले शरीर सरळ करा. या हालचालीमुळे पाठीच्या स्नायूंची ताकद आणि स्थिरता प्रभावीपणे निर्माण होऊ शकते.

एक अंतिम टीप:

1, कोणत्याही फिटनेस प्रशिक्षणापूर्वी, कृपया खात्री करा की तुम्ही आधीच योग्य सराव व्यायाम केला आहे आणि दुखापत टाळण्यासाठी व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली प्रशिक्षण घ्या.

2, परत प्रशिक्षण देखील निर्धारित करण्यासाठी त्यांच्या वास्तविक परिस्थितीनुसार, लोड योग्य प्रमाणात लक्ष देणे आवश्यक आहे. खूप हलके भार प्रशिक्षण कमी प्रभावी करेल आणि खूप जास्त भार इजा होण्याचा धोका वाढवेल.

3, योग्य प्रशिक्षण मुद्राकडे लक्ष द्या. प्रशिक्षणादरम्यान चांगला पवित्रा ठेवा आणि मांजरीची पाठ किंवा वाकणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.