1. वाजवी फिटनेस ध्येये सेट करा

प्रथम, तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे परिभाषित करण्याची आवश्यकता आहे. आपण वजन कमी करण्याचा आणि आकारात येण्याचा प्रयत्न करीत आहात किंवा आपण स्नायू वाढवण्याचा प्रयत्न करीत आहात? तुमची ध्येये जाणून घेतल्याने तुम्हाला अधिक तर्कशुद्ध फिटनेस योजना विकसित करण्यात मदत होऊ शकते.

जिममध्ये कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि बरेच काही यासह विविध प्रकारचे वर्कआउट उपलब्ध आहेत. तुमची फिटनेस उद्दिष्टे आणि वैयक्तिक प्राधान्यांच्या आधारावर तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य असा व्यायाम प्रकार निवडू शकता.

दुसरे, योग्य फिटनेस पायऱ्या

वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया म्हणजे प्रथम उबदार होणे, शरीराचे सांधे हलवणे, रक्ताभिसरणाला चालना देणे, हळूहळू हालचालीची भावना शोधणे आणि नंतर औपचारिक प्रशिक्षण.

औपचारिक प्रशिक्षणात प्रथम प्रतिकार प्रशिक्षण (डंबेल, बारबेल प्रशिक्षण इ.) आणि नंतर एरोबिक व्यायाम (ट्रेडमिल, स्पिनिंग, एरोबिक्स, योग इ.) ची व्यवस्था करावी.

तुमच्या उर्जेच्या शिखरावर असलेल्या प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे तुम्हाला चांगली कामगिरी करण्यात, तुमच्या दुखापतीची शक्यता कमी करण्यात आणि तुमच्या ग्लायकोजेनचा वापर वाढवण्यात मदत होऊ शकते जेणेकरुन तुम्ही कार्डिओमध्ये जलद चरबी जळण्याच्या अवस्थेत येऊ शकता.

जे लोक चरबी कमी करतात ते प्रामुख्याने एरोबिक व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षण पूरक म्हणून वापरतात, तर जे लोक स्नायू तयार करतात ते प्रामुख्याने ताकद प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायाम पूरक म्हणून वापरतात. प्रशिक्षणानंतर, आपण लक्ष्य स्नायू गट ताणून आराम केला पाहिजे, ज्यामुळे स्नायूंची दुरुस्ती आणि वाढ होण्यास मदत होते आणि वेदना कमी होते.

3. व्यायामाच्या वेळेची योग्य व्यवस्था करा

व्यायामशाळेतील व्यायामाचा वेळ खूप लांब किंवा खूप लहान नसावा, साधारणपणे प्रत्येक व्यायाम 40-90 मिनिटे योग्य असावा अशी शिफारस केली जाते. त्याचबरोबर आठवड्यातून किमान 2-4 वेळा व्यायामाची व्यवस्था करावी जेणेकरून शरीराचा पूर्ण व्यायाम होईल.

4. व्यायामाची तीव्रता आणि वारंवारतेकडे लक्ष द्या

व्यायामशाळेत व्यायाम करताना, आपण हालचालींचे मानक मार्ग शिकण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे, कमी वजनाच्या प्रशिक्षणाने प्रारंभ करा आणि आंधळेपणाने सराव करू नका. शारिरीक शक्तीच्या सुधारणेसह, शारीरिक नुकसान टाळण्यासाठी व्यायामाची तीव्रता आणि वारंवारता हळूहळू वाढवा.

त्याच वेळी, काही गुंतागुंतीच्या हालचालींसाठी, चुकीच्या हालचालींमुळे दुखापत होऊ नये म्हणून तुम्ही प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करू शकता.

5. चांगली वृत्ती आणि सवयी ठेवा

व्यायामशाळेत व्यायाम करताना, तुमचा आहार देखील चालू ठेवावा, स्वच्छ खायला शिकले पाहिजे, जंक फूडपासून दूर राहावे आणि कमी चरबीयुक्त उच्च प्रथिने आहार घ्यावा.