मानक पुश-अप कसे करावे?

प्रथम तुमचे शरीर सरळ रेषेत असल्याची खात्री करा, ते तुमच्या डोक्यापासून पायांपर्यंत घट्ट ठेवा आणि बुडणे किंवा कंबर उचलणे टाळा. आपले हात जमिनीवर धरताना, बोटांनी पुढे निर्देशित केले पाहिजे आणि तळवे जमिनीला समांतर असावेत, ज्यामुळे शक्तीचे वितरण चांगले होईल आणि मनगटावरील दबाव कमी होईल.

खाली उतरताना, तुमची छाती जमिनीच्या जवळ असली पाहिजे, परंतु जमिनीला स्पर्श करू नये, आणि नंतर पटकन वर ढकलून घ्या, तुमच्या कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा आणि बाहेर पसरणे टाळा.

योग्य पवित्रा व्यतिरिक्त, श्वास घेणे महत्वाचे आहे. तुम्ही खाली उतरता तेव्हा श्वास घ्या आणि तुमच्या मुख्य स्नायूंच्या ताकदीचा अधिक चांगल्या प्रकारे उपयोग करण्यासाठी तुम्ही वर ढकलता तेव्हा श्वास सोडा.

याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण घाई करू नये, हळूहळू, थोड्या वेळापासून सुरू होऊन, हळूहळू अडचण आणि प्रमाण वाढवावे. हे स्नायूंचा ताण टाळू शकते, परंतु ते अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून आणि सुधारू शकते.

एक मिनिट मानक पुश-अप 60 कोणत्या स्तरावर आहे?

तंदुरुस्तीच्या जगात, पुश-अप हे एखाद्या व्यक्तीच्या पायाभूत शक्तीचे एक महत्त्वाचे उपाय म्हणून पाहिले जाते कारण ते एकाच वेळी छाती, ट्रायसेप्स आणि खांद्याचे स्नायू काम करतात.

सामान्यतः, एक अप्रशिक्षित सरासरी व्यक्ती एका मिनिटात फक्त एक डझन किंवा दोन डझन मानक पुश-अप पूर्ण करू शकते.

म्हणूनच, एका मिनिटात 60 मानक पुश-अप पूर्ण करणे हे दर्शवण्यासाठी पुरेसे आहे की व्यक्तीने शारीरिक तंदुरुस्ती आणि स्नायूंच्या ताकदीच्या बाबतीत सरासरी पातळी ओलांडली आहे. अशी कामगिरी सामान्यत: उच्च शारीरिक पाया आणि स्नायूंच्या सहनशक्तीसह दीर्घ कालावधीच्या पद्धतशीर प्रशिक्षणानंतरच प्राप्त होते.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पूर्ण केलेल्या पुश-अप्सची संख्या हेच एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याचे किंवा शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीचे मोजमाप नाही. पूर्ण केलेल्या पुश-अप्सची गुणवत्ता, हालचालीची प्रमाणित डिग्री आणि व्यक्तीचे एकूण आरोग्य तितकेच महत्त्वाचे आहे.

या व्यतिरिक्त, विविध व्यक्ती सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या जोर आणि प्रशिक्षण अनुभवामध्ये भिन्न असतील, ज्यामुळे त्यांच्या पुश-अप कार्यक्षमतेवर देखील परिणाम होईल.