वर्तन 1. रिकाम्या पोटी व्यायाम करा

चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी बरेच लोक, रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे निवडतात, जरी उपवास व्यायामामुळे शरीराची चरबी जलद बर्न होऊ शकते. पण रिकाम्या पोटी व्यायाम करणं आरोग्यासाठी वाईट आहे.

उपवासाच्या व्यायामामुळे व्यायामाच्या प्रक्रियेत शरीर लवकर थकते, रक्तातील साखर कमी होणे, थकवा येणे आणि इतर समस्या, फिटनेस स्टॅमिना अपुरा आहे, वजन कमी करण्याच्या परिणामावर देखील परिणाम होतो.

योग्य मार्ग म्हणजे उपवासाचा व्यायाम टाळणे, फिटनेसच्या अर्धा तास अगोदर काही उकडलेले अंडे, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड शरीराची उर्जा वाढवण्यासाठी खाणे योग्य ठरू शकते, जे फिटनेस कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करते.

वर्तन 2. व्यायामादरम्यान पाणी पिऊ नका आणि व्यायामानंतर पाणी प्या

तंदुरुस्तीच्या प्रक्रियेत, शरीराला घाम येतो परिणामी पाणी कमी होते, शरीरातील रक्ताभिसरण आणि चयापचय यावर परिणाम होतो आणि फिटनेस नंतर पाणी पिणे शरीरात इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनास कारणीभूत ठरते, चयापचय विकारांना कारणीभूत ठरते, जे आरोग्यासाठी अनुकूल नसते.

डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी आपण फिटनेस प्रक्रियेदरम्यान थोडेसे पाणी पिऊ शकतो. व्यायामानंतर, आपण पाणी पिण्याचे योग्य मार्ग, लहान तोंडाचे पूरक, कोमट पाणी पिणे, शीतपेये किंवा बर्फाचे पाणी पिऊ नये, ज्यामुळे हायड्रेशन प्रभाव प्राप्त केला पाहिजे.

कायदा 3: दररोज त्याच भागात व्यायाम करा

काही लोक छातीचे मोठे स्नायू मिळवण्यासाठी, छातीच्या स्नायूंना दररोज प्रशिक्षण देण्यासाठी, काही लोक पोटाचे स्नायू मिळविण्यासाठी, पोटाचा गैरवापर करण्याचे प्रशिक्षण दररोज, अशी वागणूक चुकीची आहे.

स्नायूंची वाढ ही प्रशिक्षणाची वेळ नसते, परंतु विश्रांतीच्या वेळी, प्रशिक्षणाची पुढील फेरी उघडण्यासाठी लक्ष्य स्नायू गटाला प्रत्येक प्रशिक्षणानंतर 2-3 दिवस विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते, अन्यथा स्नायू फाटलेल्या अवस्थेत असतात, जे नाही. स्नायूंच्या वाढीस अनुकूल.

म्हणून, आम्ही दररोज समान स्नायू गटाचा व्यायाम करू शकत नाही, परंतु तर्कशुद्धपणे स्नायू गट प्रशिक्षणाचे वाटप करण्यासाठी, पोटाचे प्रशिक्षण दर दुसऱ्या दिवशी एकदा प्रशिक्षित केले जाऊ शकते, छातीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण दर 2-3 दिवसांनी एकदा व्यायाम केले जाऊ शकते, जेणेकरून स्नायू तयार करणे सुधारेल. कार्यक्षमता

वर्तणूक 4, सहसा व्यायाम करू नका, शनिवार व रविवार रोजी वेडा व्यायाम

काही लोक सहसा व्यस्त असतात, व्यायामाला वेळ नसतो, पण विकेंडला वेडावाकडा व्यायाम होतो, असे वागणे निःसंशयपणे आरोग्यासाठी हानिकारक असते, फिटनेस प्रक्रियेत स्नायूंचा ताण येण्याची शक्यता असते, फिटनेसनंतर शरीर थकले असते, त्यामुळे कामावर परिणाम होतो.

फिटनेस तीन दिवस मासेमारी दोन दिवस सन नेट असू शकत नाही, वीकेंडला वेड्यासारखा व्यायाम करण्यापेक्षा आठवड्यातून 3 वेळा जास्त व्यायाम करावा लागतो. सामान्यतः व्यायामासाठी वेळ नसतो, आपण घरातील क्षुल्लक वेळ जंपिंग जॅक, पुश-अप, पुल-अप, बर्पी आणि इतर शारीरिक देखभाल प्रशिक्षणासाठी वापरू शकतो आणि नंतर आठवड्याच्या शेवटी पद्धतशीर व्यायाम करू शकतो, प्रत्येक व्यायामाची वेळ 90 पेक्षा जास्त नसावी. मिनिटे, जेणेकरून इजा होण्याचा धोका कमी होईल.